2024年高考已經(jīng)進(jìn)入最后倒計(jì)時(shí)，同學(xué)們應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒？

述說(shuō)分享法 考生可以嘗試跟家人、朋友聊一聊自己情緒狀態(tài)，還可以聊一聊高考結(jié)束后的安排，用輕松、快樂(lè)的場(chǎng)景轉(zhuǎn)移焦慮情緒，讓緊繃的情緒得到適度的釋放。

自我暗示法 在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法 處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情緩解心理壓力。喜歡唱歌的同學(xué)還可以通過(guò)大聲唱一些平時(shí)喜歡的歌曲，舒緩心情。

肌肉放松法 找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1～2次，每次10～20分鐘。

運(yùn)動(dòng)釋放法 考生可以每天慢跑或者步行半小時(shí)，刺激大腦分泌多巴胺，有助于保持心情愉悅和增強(qiáng)記憶力。

（綜合央視網(wǎng)、華聲在線(xiàn)）