夏利 胡朝兵

關(guān)鍵詞：考試焦慮；六年級(jí)；調(diào)節(jié)策略

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2024）18-0032-04

【活動(dòng)背景】

考試焦慮是指在考試或類似的評(píng)價(jià)情景中伴隨著擔(dān)心失敗或其他消極結(jié)果而產(chǎn)生的一組生理或行為反應(yīng)，是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。對(duì)于六年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，隨著小升初的迫近，學(xué)生心理負(fù)荷不斷加大，這容易導(dǎo)致學(xué)生由于主觀學(xué)習(xí)意愿和客觀學(xué)習(xí)效果不一致而產(chǎn)生焦慮、浮躁等心理現(xiàn)象，同時(shí)還會(huì)伴有失眠、厭食、注意力不集中等癥狀。長(zhǎng)此以往，更會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生壓力、焦慮、抑郁和其他與健康相關(guān)的問(wèn)題，形成惡性循環(huán)。本堂課幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)產(chǎn)生考試焦慮的根本原因，學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)考試焦慮，應(yīng)對(duì)壓力和調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，維護(hù)自身心理健康。

【活動(dòng)理念】

面對(duì)考試焦慮，一方面，我們要學(xué)會(huì)正確表達(dá)自己的情緒。艾利斯的理性情緒療法認(rèn)為，引起人們情緒困擾與行為結(jié)果（記為C）的是人們對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等非理性信念（記為B）造成的，而不是事件（記為A）本身，我們應(yīng)該通過(guò)認(rèn)知置辯來(lái)重構(gòu)積極信念以解決情緒困擾與行為問(wèn)題，提升我們對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)性和包容力。但即使我們調(diào)整了認(rèn)知并緩解了情緒，A的影響客觀存在。根據(jù)情緒管理的“四不原則”：不責(zé)備、不逃避、不遺忘、不委曲求全，我們可以適時(shí)地表達(dá)情緒：描述事實(shí)、表達(dá)感受、陳述理由、強(qiáng)調(diào)行動(dòng)，去制止A的持續(xù)。所以，在面對(duì)情緒困擾與行為問(wèn)題時(shí)，一方面要對(duì)自己的認(rèn)知信念（記為B）進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)也可以對(duì)A進(jìn)行干預(yù)，雙管齊下。另一方面，在正確表達(dá)情緒之后，還應(yīng)該解決我們生理上出現(xiàn)的一些問(wèn)題，艾德蒙·雅各布醫(yī)生50年前發(fā)明的漸進(jìn)式肌肉放松（PMR）就能很好的應(yīng)對(duì)因焦慮而導(dǎo)致的肌肉緊張。他曾說(shuō)“焦慮的頭腦無(wú)法存于放松的身體中?！倍ㄆ诘募∪鉂u進(jìn)式放松練習(xí)能極大地幫助學(xué)生更好地面對(duì)恐懼、克服驚慌和消除焦慮。因此，合理的認(rèn)知調(diào)節(jié)、正確的情緒表達(dá)、定期的肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練，可有效降低學(xué)生的考試焦慮。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.知識(shí)與能力目標(biāo)：讓學(xué)生通過(guò)課程辯證看待考試焦慮，學(xué)會(huì)緩解考試焦慮的有效策略。

2.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)：讓學(xué)生在課程中感受焦慮，釋放焦慮，合理調(diào)節(jié)焦慮情緒，提升抗壓能力。

3.過(guò)程與方法目標(biāo)：讓學(xué)生通過(guò)角色扮演、活動(dòng)比賽、教師引導(dǎo)、手工制作、歌曲演唱的形式，從質(zhì)疑焦慮、探索焦慮、了解焦慮，最后學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)焦慮。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

重點(diǎn)：客觀全面認(rèn)識(shí)考試焦慮的普遍性、危害性與其內(nèi)含的積極意義。

難點(diǎn)：掌握應(yīng)對(duì)考試焦慮的有效策略，增強(qiáng)學(xué)生抗壓能力。

【活動(dòng)方法】

活動(dòng)體驗(yàn)法、討論法、講授法等。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

錄音、PPT課件、氣球、黑箱、仿真蜘蛛、彩色筆、卡紙、《不怕不怕》背景音樂(lè)。

【活動(dòng)對(duì)象】

六年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】

40分鐘

【活動(dòng)過(guò)程】

一、團(tuán)體暖身階段：描述癥狀，初步診斷

師：同學(xué)們，我們首先來(lái)做一個(gè)角色扮演活動(dòng)。現(xiàn)在，你們的身份不是學(xué)生而是醫(yī)生。各位小醫(yī)生，現(xiàn)在這里有一位非常特殊的患者，叫小風(fēng)，他得了一種很奇怪的病，一聽(tīng)到某些聲音就會(huì)渾身緊張、出汗、發(fā)抖、尿急、腦中一片空白。大家來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)讓小風(fēng)焦慮的聲音，看看你們聽(tīng)了之后有什么感受？

錄音1：“叮叮叮?？荚囬_(kāi)始，現(xiàn)在開(kāi)始作答。”

錄音2：“時(shí)間已經(jīng)過(guò)半，請(qǐng)大家抓緊時(shí)間?！?/p>

錄音3：“距離考試結(jié)束還有15分鐘，請(qǐng)考生注意把握時(shí)間。”

錄音4：“考試結(jié)束，停止作答，全體起立，如果還在答題，按違紀(jì)處理。”

師：各位小醫(yī)生，請(qǐng)問(wèn)小風(fēng)生得什么病呀？

學(xué)生：害怕考試！

師：是的，小風(fēng)說(shuō)最近他只要一想到考試就會(huì)難受，你們有沒(méi)有類似的感受呢？

學(xué)生：有！

師：好，接下來(lái)我們來(lái)做一個(gè)“氣球吹吹樂(lè)”的小活動(dòng)。5個(gè)人分為一個(gè)組，在8秒鐘內(nèi)進(jìn)行吹氣球比賽，在保證氣球不破的情況下，氣球吹得最大的同學(xué)獲勝，大家準(zhǔn)備好，開(kāi)始！時(shí)間到，活動(dòng)結(jié)束。

教師提問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)各位小醫(yī)生，吹氣球比賽和考試有什么相同之處呢，你們的感受如何？

生1：都會(huì)讓人頭暈?zāi)垦＃瑲馇虼稻昧藭?huì)缺氧，然后頭暈，一想到要考試也會(huì)讓我覺(jué)得頭暈。（生理感受）

生2：都有一種競(jìng)爭(zhēng)感，跟考試一樣，大家肯定都想在群體中取得優(yōu)異成績(jī)。（心理感受）

生3：都有一種恐懼感，我們害怕吹爆氣球，同樣在考試中我們會(huì)因?yàn)楦鞣N因素（父母、老師、團(tuán)體的壓力）害怕考得不好，因此對(duì)考試感到恐懼。（心理感受）

教師總結(jié)：看來(lái)不僅小風(fēng)一個(gè)人有這種癥狀和感受。大家剛才都準(zhǔn)確地描述了自己在吹氣球活動(dòng)中的內(nèi)心體驗(yàn)和感受。我們可以發(fā)現(xiàn)，面對(duì)考試，同學(xué)們多少會(huì)產(chǎn)生一些生理或心理上不快感受，就如同我們?cè)诖禋馇虮荣愔懈惺艿降囊粯樱@種現(xiàn)象叫作考試焦慮。那么考試焦慮會(huì)對(duì)我們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生怎樣的影響呢？根據(jù)耶克斯—多德森定律，在中等程度的壓力水平下學(xué)習(xí)效率最佳，過(guò)度的重壓會(huì)產(chǎn)生考試焦慮，讓我們有緊張和恐懼等心理感受或者頭暈、失眠等生理反應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。同樣，完全沒(méi)有壓力或壓力不足，也難以激發(fā)學(xué)習(xí)熱情和提高學(xué)習(xí)效率。

設(shè)計(jì)意圖：同學(xué)們?cè)谧鲠t(yī)生的過(guò)程中，通過(guò)診斷“患者”小風(fēng)的奇怪癥狀，引出考試焦慮這一主題。接著在吹氣球活動(dòng)中，讓學(xué)生體驗(yàn)吹氣球比賽和對(duì)比考試所帶來(lái)的一系列身體反應(yīng)和心理感受進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)考試焦慮并不罕見(jiàn)，所以自己并不是“特殊人群”，而且明白了壓力所帶來(lái)的考試焦慮在一定范圍內(nèi)有益于學(xué)習(xí)效率和考試效果。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：詳細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)病因

師：各位小醫(yī)生，你們知道小風(fēng)為什么會(huì)有考試焦慮嗎？現(xiàn)在邀請(qǐng)一位同學(xué)從我身邊的紙箱里“摸獎(jiǎng)”，看看你能摸出什么“獎(jiǎng)品”，但“獎(jiǎng)品”不一定是你喜歡的，甚至可能是你有點(diǎn)害怕的物品，不過(guò)我可以保證“獎(jiǎng)品”是很安全的，有誰(shuí)敢上來(lái)摸嗎？

學(xué)生4：我！

（這位同學(xué)摸到的是仿真蜘蛛，有點(diǎn)害怕和厭惡地丟到一邊。）

師：我想問(wèn)一下這位小醫(yī)生，你在摸黑箱的過(guò)程中，有什么感受？

生4：我不知道里面是什么，手伸進(jìn)去的時(shí)候有點(diǎn)兒怕，結(jié)果摸到腳了，居然是一只蜘蛛，嚇?biāo)牢伊耍?/p>

師：好的，其他小醫(yī)生呢？你們?cè)诳吹倪^(guò)程中有什么感受？

生5：雖然我沒(méi)有去摸箱子，但是也感受到了緊張和害怕，我看到這位同學(xué)手顫顫巍巍地伸進(jìn)去，結(jié)果摸到了蜘蛛，雖然是玩具，但也足以令人害怕。

師：那為什么你們會(huì)感到害怕呢？

生6：因?yàn)椴恢览锩媸鞘裁礀|西，而且老師說(shuō)有可能是我們討厭的東西，所以害怕。

師：所以同學(xué)們，擔(dān)心、焦慮、害怕、恐懼是怎么產(chǎn)生的呢？

師總結(jié)：我們的緊張和恐懼源于對(duì)未知事件的不確定性以及可能對(duì)我們?cè)斐傻耐{和危險(xiǎn)。換句話說(shuō)，如果你們知道箱子里放的是什么，應(yīng)該就不會(huì)感到那么害怕了。同樣的，面對(duì)考試，我們潛意識(shí)對(duì)未來(lái)發(fā)生的事產(chǎn)生了不好的預(yù)期，甚至當(dāng)成了一種威脅，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。同樣的，小風(fēng)之所以會(huì)考試焦慮，是因?yàn)樗恢揽碱}內(nèi)容、考題難度，以及考試結(jié)果和父母、老師、同學(xué)對(duì)待考試結(jié)果的反應(yīng)，所有這些未知和他以為可能會(huì)發(fā)生的威脅最終導(dǎo)致了他考試焦慮。所以，恭喜大家?guī)托★L(fēng)成功找到病因啦！

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)“摸獎(jiǎng)”游戲，讓學(xué)生進(jìn)一步“診斷”小風(fēng)產(chǎn)生考試焦慮的深層原因，切身體會(huì)到未知事件和由此帶來(lái)的消極預(yù)期才是造成考試焦慮的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

三、團(tuán)體工作階段：開(kāi)出處方，對(duì)癥下藥

師：各位小醫(yī)生，既然你們已經(jīng)找到了小風(fēng)考試焦慮的根本原因，接下來(lái)我們就要開(kāi)始對(duì)癥下藥了。實(shí)不相瞞，我有三副特效藥，就在課件的這三個(gè)氣球里面（PPT呈現(xiàn)氣球圖案），在我展示它們的時(shí)候，大家共同念一個(gè)咒語(yǔ)：“考試焦慮，退退退！” （PPT呈現(xiàn)第一個(gè)藥方。學(xué)生大聲說(shuō)“考試焦慮，退退退！”）

藥方一：“情緒表達(dá)藥丸”（焦慮時(shí)服用）。

教師解釋情緒表達(dá)四步驟：描述事實(shí)：用語(yǔ)言清晰地描述正經(jīng)歷的事件；表達(dá)感受：通過(guò)語(yǔ)言把對(duì)該事件的情緒和感受表達(dá)出來(lái)；陳述理由：給出產(chǎn)生不良感受和消極情緒的具體原因；強(qiáng)調(diào)行動(dòng)：說(shuō)出希望被滿足的需要，并提出可以進(jìn)行改善的行動(dòng)措施。

師：好的，藥方展示給大家了，你們能幫我給小風(fēng)抓藥嗎？

生7：馬上要小升初考試了（事實(shí)），我很緊張，很焦慮（感受），我怕考得不好，讓父母和老師失望（理由），但我知道越緊張效果越差，不如抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取考出好成績(jī)，只要盡到最大努力，我就無(wú)怨無(wú)悔（行動(dòng)）。

師：這位小醫(yī)生非常棒，相信小風(fēng)“喝下”這副藥感覺(jué)會(huì)好很多。

（PPT呈現(xiàn)第二個(gè)藥方。學(xué)生大聲說(shuō)“考試焦慮，退退退！”）

藥方二：“情緒宣泄藥丸”（焦慮時(shí)服用）。

PPT呈現(xiàn)常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)考試焦慮的宣泄途徑，包括唱歌、鍛煉、傾訴、寫(xiě)日記、使用宣泄室等，然后教師依次進(jìn)行說(shuō)明。

（PPT呈現(xiàn)第三個(gè)藥方。學(xué)生大聲說(shuō)“考試焦慮，退退退！”）

藥方三：“平心靜氣沖劑”（每天早晚各一劑）。

教師解釋和讓學(xué)生體驗(yàn)藥方三“平心靜氣沖劑”——漸進(jìn)式肌肉放松：（教師播放背景音樂(lè)）首先，請(qǐng)大家閉上眼睛，調(diào)整到自己最舒服的坐姿，做三次深呼吸，然后請(qǐng)大家將注意力集中到自己的面部，吸氣，五官往中間用力擠，維持5秒鐘，再呼氣，面部放松，眉頭慢慢舒展開(kāi)來(lái)，重復(fù)三次；將注意力集中在肩膀上，吸氣，肩膀用力往上抬，呼氣，肩膀慢慢放松下來(lái)，重復(fù)三次；然后依次放松你的手、腹部、臀部、小腿和雙腳。好的，現(xiàn)在請(qǐng)大家緩緩地睜開(kāi)眼睛。

師：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣？

生8：很放松，很舒服，感覺(jué)肌肉沒(méi)那么緊繃了。

師總結(jié)：非常好，各位小醫(yī)生已經(jīng)拿到了這三副特效藥方，并且能針對(duì)不同的“患者”對(duì)癥下藥，我相信我們的小醫(yī)生如果再次出現(xiàn)焦慮等情況，也能自主使用特效藥，并且藥到病除。

設(shè)計(jì)意圖：以“特效藥”的方式展示了三種緩解考試焦慮的有效方法，通過(guò)開(kāi)“心理處方”的訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何具體并且有針對(duì)性地使用情緒表達(dá)四步驟，用其疏解焦慮情緒；在行動(dòng)方面，學(xué)會(huì)情緒宣泄的方法，讓學(xué)生不要壓抑自己的情緒或者讓自己做情緒化的表達(dá)；在生理方面，掌握漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)，并提醒學(xué)生每天都可以多次練習(xí)。這種教學(xué)方式，增加了學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味性，有益于學(xué)生將知識(shí)真正地內(nèi)化吸收。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：病癥痊愈，重獲新生

（一）考試焦慮痊愈手冊(cè)

師：小風(fēng)吃過(guò)“特效藥”已經(jīng)痊愈了，下面就請(qǐng)各位小醫(yī)生制作一本考試焦慮痊愈手冊(cè)吧，將這一藥方公之于眾，讓更多的人能夠?qū)崿F(xiàn)自我“診治”，早日擺脫焦慮折磨！

師：（發(fā)放卡紙）設(shè)計(jì)屬于你自己的痊愈手冊(cè)，內(nèi)容包括以下部分。

（1）描述一個(gè)你自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的考試焦慮具體事件。

（2）這次考試焦慮給你的感受。

（3）給自己開(kāi)特效藥。

（二）齊唱改編歌曲

師：屏幕上有一首改編歌曲《不怕不怕》，大家一起唱起來(lái)吧。

（教師將歌詞展示在PPT上，歌詞如下。）

Hello 看我，你在害怕什么，是我錯(cuò)，沒(méi)能夠啊，把自己變得強(qiáng)大。

考試，那么多，已經(jīng)不怕再痛，沒(méi)什么，轉(zhuǎn)身以后，我會(huì)練成護(hù)體神功。

看見(jiàn)考試，我不怕不怕啦，我神經(jīng)比較大不怕不怕不怕啦。

焦慮只會(huì)讓自己更憔悴，勇敢才能戰(zhàn)勝一切，語(yǔ)文數(shù)學(xué)也不怕不怕啦。

手冊(cè)當(dāng)棉被，不怕不怕不怕啦，考試再難我也不會(huì)后退，勇氣一定就會(huì)出現(xiàn)。

師總結(jié)：恭喜大家，經(jīng)過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你們已經(jīng)成為了一名合格的“小醫(yī)生”了，有了這本痊愈手冊(cè)，我相信將來(lái)在面對(duì)考試焦慮的時(shí)候，不管是“病患”還是你們自己，都能做到不畏懼，不退縮，直面考試焦慮，運(yùn)用情緒表達(dá)四步驟，合理表達(dá)自己的情緒，正確宣泄自己的情緒，并且配合使用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，從容應(yīng)對(duì)考試。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)讓學(xué)生自己制作焦慮痊愈手冊(cè)，將這節(jié)課的知識(shí)進(jìn)行總結(jié)并學(xué)以致用，手冊(cè)不僅能發(fā)揮學(xué)生豐富的想象力，檢測(cè)學(xué)生這堂課的知識(shí)吸收情況，同時(shí)，這也是屬于學(xué)生應(yīng)對(duì)未來(lái)考試焦慮的一本操作指南，它暗示學(xué)生在面對(duì)考試焦慮時(shí)，自己是能夠“搞定”的，最后利用改編歌曲《不怕不怕》，讓學(xué)生在愉快的氣氛下，結(jié)束本節(jié)課。

【活動(dòng)反思】

本節(jié)課主要以角色扮演的形式，讓學(xué)生通過(guò)扮演心理小醫(yī)生，從第一視角主動(dòng)積極地去探索考試焦慮，探索的內(nèi)容包括考試焦慮的表現(xiàn)、原因以及有效的應(yīng)對(duì)策略。課堂內(nèi)容層層遞進(jìn)，環(huán)環(huán)相扣，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性和教學(xué)的邏輯性。同時(shí)，教學(xué)方式生動(dòng)有趣，巧妙地將“看診流程”和“考試焦慮”結(jié)合起來(lái)，讓學(xué)生沉浸式探索考試焦慮。從這個(gè)角度來(lái)看，扮演醫(yī)生這個(gè)特殊的角色不僅減少了六年級(jí)學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)考試焦慮的消極態(tài)度，也增加了學(xué)生應(yīng)對(duì)考試焦慮的自我掌控感。另外，學(xué)生在本節(jié)課中所掌握的應(yīng)對(duì)方法能切實(shí)解決學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題，但是所有的方法都需要在日常生活中不斷地“刻意練習(xí)”，因此還需要引導(dǎo)學(xué)生在課后反復(fù)練習(xí)，學(xué)以致用。

參考文獻(xiàn)

[1]胡朝兵，張興瑜，胡道文，等. 班級(jí)團(tuán)體心理輔導(dǎo)的設(shè)計(jì)與操作[M]. 重慶：西南師范大學(xué)出版社，2013.

[2]李祚山，丁璐. 心理咨詢技術(shù)[M]. 重慶：西南師范大學(xué)出版社，2014.

編輯/黃偲聰 終校/石 雪