張冬俠　劉中元

考試季來(lái)臨，為了幫助學(xué)生減少心理壓力，我讓學(xué)生在游戲中尋找化解壓力的辦法，為學(xué)生注入“心”能量。

我和學(xué)生一起學(xué)習(xí)了心理學(xué)中的情緒ABC 理論，以改變大家對(duì)壓力的認(rèn)知。如面對(duì)模擬考試失敗（A），過(guò)去的認(rèn)識(shí)是認(rèn)為自己考不上大學(xué)了（B），從而壓力很大，甚至“躺平”（C），但改變信念（B），認(rèn)為?？际∈羌檬拢砻髯约旱闹R(shí)結(jié)構(gòu)還不完善，從而積極主動(dòng)地補(bǔ)上知識(shí)漏洞。這樣，壓力就變成了動(dòng)力。

為了讓學(xué)生掌握改變信念就會(huì)改變情緒的方法，我們進(jìn)行了心理訓(xùn)練。如：高考即將來(lái)臨（A），家長(zhǎng)、老師都覺(jué)得我的成績(jī)堪憂，我也很擔(dān)心（B），我的壓力很大（C）。我請(qǐng)學(xué)生用情緒ABC 理論重新思考，給自己注入“心”能量。學(xué)生分享：“考試成績(jī)暫時(shí)落后，但只要堅(jiān)持努力學(xué)習(xí)，迎難而上，高考就會(huì)有回報(bào)。很多同學(xué)進(jìn)步的例子已說(shuō)明了這個(gè)道理，我相信我也一定行?！苯?jīng)過(guò)多次練習(xí)，同學(xué)們大多能根據(jù)情緒ABC 理論處理壓力，掌握了壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力的方法。

后來(lái)，我暗中觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生都慢慢變得奮發(fā)向上。我還特意問(wèn)那些原本有很大壓力的學(xué)生：“你們感覺(jué)這次游戲怎樣？”有的同學(xué)說(shuō)：“原來(lái)我以為只有我的壓力很大，懷疑自己。通過(guò)這次活動(dòng)，我知道了大家都有壓力，真正的優(yōu)秀者不是沒(méi)有壓力，而是想方設(shè)法克服困難，讓壓力成為他們進(jìn)步的動(dòng)力?！边€有的同學(xué)說(shuō)：“以前只感到壓力山大，沒(méi)想到改變一下認(rèn)知，壓力就能變成動(dòng)力?！笨梢?jiàn)，學(xué)生的認(rèn)知發(fā)生了改變，掌握了減壓的辦法。

游戲是一種學(xué)生喜歡的愉悅、輕松、自由的體驗(yàn)活動(dòng)，教師應(yīng)想方設(shè)法引導(dǎo)學(xué)生看清壓力源，學(xué)會(huì)觀察壓力反應(yīng)，尋找應(yīng)對(duì)壓力的辦法，懂得如何改變認(rèn)知，促進(jìn)了學(xué)生健康成長(zhǎng)。