小風(fēng)車(chē)：

你好！看了你的來(lái)信，我想勸慰你真的不用太焦慮，因?yàn)橛泻湍阋粯酉敕ǖ娜瞬⒉簧?。在心理學(xué)上，這種情況被稱(chēng)為“焦點(diǎn)效應(yīng)”，也叫“聚光燈效應(yīng)”，意思是說(shuō)，人們會(huì)把自己看作是一切的中心，并且自覺(jué)地高估別人對(duì)我們的注意程度。比如，走在路上，別人多看兩眼，我們心里就可能嘀咕：“是我臉上有東西嗎？”在公共場(chǎng)合說(shuō)錯(cuò)話了，別人一笑而過(guò)，我們卻始終耿耿于懷。

適度在乎別人的眼光，能激勵(lì)我們努力把事情做得更好，可如果過(guò)分在意，就會(huì)感覺(jué)自己的一舉一動(dòng)都在被監(jiān)控，進(jìn)而產(chǎn)生社交恐懼。實(shí)際上，別人或許根本沒(méi)有注意到你，因?yàn)樵谒麄冄壑?，你也只是一個(gè)路人，他們不會(huì)過(guò)于關(guān)注你，而你所認(rèn)為的別人在注視你、嘲笑你，是因?yàn)榫酃鉄粜?yīng)。

那么，我們?cè)撊绾慰朔@種不良效應(yīng)呢？

首先，接納自己。當(dāng)我們看到自己的缺點(diǎn)或不完美時(shí)，不要過(guò)于緊張害怕，因?yàn)槊總€(gè)人都有缺陷。我們既要看到自己的缺點(diǎn)和不足，也要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值。自信是變強(qiáng)大的第一步。接納自己其實(shí)是不容易的，所以你要不斷地練習(xí)。

其次，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值，并進(jìn)行積極的心理暗示。在日常生活中，找到自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值，每天早晨起來(lái)，對(duì)著鏡子說(shuō)“我很棒”“我很行”等。堅(jiān)持這樣自我暗示一段時(shí)間，你會(huì)越來(lái)越認(rèn)可自己，越來(lái)越有自信。

再次，正確地看待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，每個(gè)人的內(nèi)心都有一套評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)別人符合我們的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，我們就會(huì)喜歡、認(rèn)可和支持對(duì)方，當(dāng)別人不符合我們的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，我們就會(huì)否定、懷疑對(duì)方。同樣，別人也是這樣對(duì)待我們的。我們無(wú)法掌控別人的思想和行為，也不可能符合所有人心目中的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。深呼吸，放松心情，試著把別人的目光當(dāng)作一種自然光源吧，就像太陽(yáng)光、月光那樣。不管有沒(méi)有被注視，我們都要做一個(gè)真實(shí)、自然的人。

另外，你也可以準(zhǔn)備一本“欣賞日記”，記錄自己每天獲得的成就和開(kāi)心。常常給自己正向激勵(lì)，也會(huì)幫我們將關(guān)注點(diǎn)從別人身上轉(zhuǎn)回自身。你的心思這么細(xì)膩，相信多多關(guān)注自己，一定能挖掘出自己的優(yōu)勢(shì)，獲得新快樂(lè)。

薇薇

薇薇：

你好！我做每一件事情都小心翼翼、瞻前顧后的，因?yàn)槲姨貏e在意別人的眼光，一旦覺(jué)得沒(méi)做好一件事，就感覺(jué)全被別人看在眼里，別人會(huì)看不起我，覺(jué)得我做什么都做不好，我似乎是為別人而活一樣，為此我很困擾。

小風(fēng)車(chē)

/欄目責(zé)編：韋春艷/