“叉開(kāi)腿坐”，一直以來(lái)常被大家認(rèn)為是不雅觀坐姿。但前段時(shí)間，網(wǎng)上有個(gè)很火的說(shuō)法稱，“叉開(kāi)腿坐才是最健康的坐姿，因?yàn)檫@樣能更好地保持脊柱中立?！边@種說(shuō)法有道理嗎？

正確坐姿的關(guān)鍵只有一個(gè)

事實(shí)上，正確坐姿的關(guān)鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關(guān)系不大。這個(gè)姿勢(shì)不會(huì)給脊柱過(guò)多壓力，防止脊柱因?yàn)槌惺苓^(guò)多壓力而處于不正常的弧度。

教你4步，找準(zhǔn)健康坐姿。

第一步：先找坐骨。摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時(shí)主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

第二步：確定髖膝關(guān)節(jié)位置。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開(kāi)的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過(guò)分內(nèi)扣，不過(guò)分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

第三步：保持脊柱的曲線。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

第四步：檢查是否在一條垂線。理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來(lái)的肩酸背痛。

這些錯(cuò)誤坐姿別再犯了

1.蹺二郎腿 蹺二郎腿會(huì)使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。長(zhǎng)時(shí)間壓迫血管導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)等。

2.腰部懸空坐 “癱”在椅子上的姿勢(shì)看起來(lái)讓人很放松，實(shí)則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會(huì)加重腰部的負(fù)荷，出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤(pán)突出。此外，該姿勢(shì)的主要著力點(diǎn)在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。

3.身體前傾坐 身體前傾坐時(shí)，腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

4.“葛優(yōu)躺” 這個(gè)動(dòng)作之所以覺(jué)得舒服，是因?yàn)橛貌坏窖亢筒弊拥募∪獍l(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個(gè)姿勢(shì)下，處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出甚至脊柱畸形。

（據(jù)科普中國(guó)）