劉娟

夏季到來，有些人因為懶散，不愛洗澡，導(dǎo)致身上體味過重，給周圍人帶來不適。有些人則過分注重清潔，頻繁洗澡，甚至過了度，對身體皮膚也很不“友好”。那么，你真的了解如何正確洗澡嗎？

定期洗澡好處多

（1）疏通毛孔、提高新陳代謝。體內(nèi)的垃圾可以通過毛孔排出體外，毛孔暢通才能保證排泄通暢。定期洗澡可以清除毛孔表面的垃圾，保證毛孔正?！昂粑?，提高皮膚的新陳代謝能力。

（2）釋放壓力，調(diào)節(jié)身心。泡熱水澡不僅僅起到了清潔作用，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到緩解疲勞、釋放壓力的效果，從而調(diào)節(jié)身心健康。

（3）有助于睡眠。洗澡可以釋放壓力，神經(jīng)輕松了便自然會有好夢。因此，對于睡眠不好的人群來說，洗個熱水澡還是很有必要的。

洗澡有九不宜

洗澡雖然是種基本的清潔活動，很多人都自認(rèn)為自己很“懂”洗澡。其實，洗澡也有不少說法，如果不能正確地進(jìn)行，也可能會對健康造成不利影響。

（1）洗澡次數(shù)不宜過多。頻繁洗澡雖然可以清除有害細(xì)菌，但也會改變有益細(xì)菌的自然分布。舉例來說，皮膚通常呈弱酸性，有益細(xì)菌也更適應(yīng)于弱酸性環(huán)境。然而，長期使用堿性的肥皂清洗后，會破壞皮膚的天然保護(hù)屏障，損害有益菌。

（2）不宜長時間泡在熱水里。洗澡池內(nèi)的水溫高于體溫，長時間泡在水中會使心跳加快，心臟負(fù)荷加大。同時，隨著心臟搏出血量增加，人體的血壓也會升高，易使心臟病發(fā)作。

（3）洗澡時不宜狠搓皮膚。洗澡時搓擦過度會損傷皮膚的角質(zhì)層，降低皮膚的抵抗力。皮膚表面有一層角化細(xì)胞，俗稱“死皮”，厚度僅為0.1毫米，它呈弱酸性，能阻擋病原體及有害射線，是人體的一道天然防線。洗澡時狠搓皮膚，會使此道防線遭到破壞，易使皮膚感染，引起毛囊炎。

（4）運動后不宜洗熱水澡。機(jī)體受到熱水刺激后，會導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其心臟和腦部。特別是對患有高血壓或冠心病的人來說，一旦引起心臟和腦部嚴(yán)重供血不足，很可能導(dǎo)致心腦血管系統(tǒng)疾病的急性發(fā)作。

（5）水溫不宜太高。水溫在24—29攝氏度為宜。水溫過高，會使皮膚表面的油脂更易被破壞、毛細(xì)血管擴(kuò)張、加劇皮膚干燥的程度，給皮膚帶來損傷，同時還會增加心臟負(fù)擔(dān)。

（6）洗澡時間不宜過長。盆浴20分鐘，淋浴3—5分鐘即可，否則，皮膚表面會很容易脫水。溫、熱水能使血液大量集中于體表，時間過長易產(chǎn)生疲勞，還會影響內(nèi)臟的血液供應(yīng)和各項機(jī)體功能。

（7）飽食或空腹不宜入浴。飯后就洗澡會妨礙食物的消化和吸收，時間久了還可引起胃腸道疾??；空腹入浴，會使人感到疲勞、頭暈、心慌，易發(fā)生低血糖。

（8）打肥皂不宜過多。每洗一次澡，搓一遍肥皂即可，過多了反而刺激皮膚，產(chǎn)生瘙癢。皮膚干燥的人、老人和兒童適用多脂性肥皂，不宜用堿性肥皂。有的人皮膚油膩較多，則可用中性或堿性肥皂。

（9）患重癥者不宜入池洗澡。嚴(yán)重心臟病、高血壓等患者，不宜入池洗浴，以防病情突變。患有皮膚病、外傷及經(jīng)期婦女，更不應(yīng)該在公共浴池泡澡，以防感染。

洗澡的頻率和順序有講究

洗澡的頻率和順序確實有一定的講究，這些講究有助于保持個人衛(wèi)生和皮膚健康。以下是一些關(guān)于洗澡頻率和順序的建議。

1.頻率不同主要看溫度

不同季節(jié)的洗澡頻率是不一樣的。夏天最好還是每天洗1次；春季和秋季的氣候較為宜人，但也略顯干燥，3—5天洗1次；冬季較為涼爽，不易出汗，可5—7天洗1次。然而，由于南北的氣溫差異引起的習(xí)慣差異，多數(shù)南方人會每天1洗，而北方人可能習(xí)慣每周1洗。

兒童可能需要更頻繁地洗澡，特別是那些活潑好動的孩子，以去除玩耍時沾染的污垢和細(xì)菌。老年人的皮膚可能較為干燥，所以可能不需要每天洗澡，以免進(jìn)一步干燥皮膚。

2.洗澡先洗頭，血管“吃不消”

很多人洗澡的第一步都是將頭發(fā)淋濕，優(yōu)先洗頭。其實，科學(xué)、正確的洗澡順序是先洗臉，再洗四肢和軀干，最后洗頭。

當(dāng)我們進(jìn)入浴室，熱水打開會產(chǎn)生蒸汽，人體的毛孔遇熱會擴(kuò)張，這時應(yīng)先洗臉。如果沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，會趁毛孔開啟時，潛入毛孔。久而久之，容易使毛孔堵塞。洗臉時使用溫和的潔面產(chǎn)品，輕柔地按摩臉部，然后用清水沖洗干凈。

洗完臉后，再洗四肢。洗四肢可以讓心臟適應(yīng)溫差，不容易造成心臟的不適應(yīng)。等身體適應(yīng)后，便可沖淋軀干。使用溫和的沐浴露或肥皂，避免使用過熱的水，以免破壞皮膚的自然油脂層。

最后洗頭，因為此時頭部的腦血管和頭皮毛孔能適應(yīng)好溫度，不容易造成刺激，頭皮深層的油脂頭屑也容易洗干凈。使用適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，輕輕按摩頭皮，然后用清水徹底沖洗。

洗澡的常見問題及解決方法

1.洗澡時頭暈

若在洗澡時出現(xiàn)頭暈，應(yīng)立即離開浴室，及時補(bǔ)充水分，然后到通風(fēng)涼爽的臥室里采取平臥位休息，并注意保暖。如果頻繁出現(xiàn)這種情況，要注意去醫(yī)院就診。此外，平時在洗澡時注意不要長時間地站立，水溫不要太高。

2.洗澡后頭疼

洗澡后頭痛有可能是受風(fēng)著涼造成的，屬于風(fēng)寒性頭痛，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用疏風(fēng)散寒、止痛的藥物，如布洛芬、復(fù)方對乙酰氨基酚等，同時建議監(jiān)測體溫，觀察是否有發(fā)熱癥狀，注意保暖，適當(dāng)休息。

3.洗澡后皮膚瘙癢

此時，主要關(guān)注是否是洗澡時間過久、洗澡水溫度過高或洗澡過于頻繁導(dǎo)致皮膚干燥所致的瘙癢，可以進(jìn)行相應(yīng)改善，或在洗澡后用一些保濕霜，注意保持浴室用品的衛(wèi)生和清潔肌膚產(chǎn)品的適宜性。若仍感瘙癢不適，一般可以局部外涂爐甘石洗劑，同時可以口服抗組胺藥物，如氯雷他定等，而且在治療的時候要避免搔抓，避免燙洗。

4.洗澡后皮膚紅斑

如果洗澡之后出現(xiàn)皮膚上有紅斑，并伴有刺癢不適，很可能是得了膽堿能性蕁麻診。該病的癥狀通常會在數(shù)分鐘內(nèi)出現(xiàn)，而且僅限于皮膚。一旦去除誘因，癥狀會在半小時左右自行消退。嚴(yán)重的患者應(yīng)該及時就診治療，必要時服藥控制。

洗澡不僅是一種清潔身體的行為，更是一種對生活品質(zhì)的追求。通過科學(xué)的洗澡方式，大家能更好地保護(hù)皮膚健康，讓身體散發(fā)清香，也讓生活變得更舒適。

（編輯? ? 周逸寧、黃奕言）