中醫(yī)流傳一句話：“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。”一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，易煩躁不安，出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。因此，入夏后，老年人養(yǎng)生，首先要“養(yǎng)心”。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季心陽(yáng)最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下，所以夏季要順應(yīng)節(jié)氣的這種變化，以保養(yǎng)心臟。

古人對(duì)養(yǎng)心有獨(dú)特見(jiàn)解

具體的養(yǎng)心之法在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已有見(jiàn)解，其曰：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

上文所講的意思是，夏天的三個(gè)月，是萬(wàn)物繁盛壯美的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里，天地之氣已經(jīng)完全交匯，萬(wàn)物開始開花結(jié)實(shí)，此時(shí)人應(yīng)當(dāng)晚睡早起，不要對(duì)天氣炎熱感到厭倦，要使情緒平和不燥，才能使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽(yáng)氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣，這乃是順應(yīng)夏氣，保護(hù)機(jī)體正氣旺盛滋長(zhǎng)的法則。違背了這一法則，就會(huì)傷害心氣，到了秋天就會(huì)發(fā)生瘧疾。

具體來(lái)說(shuō)，可參考以下要點(diǎn)：

方法1：慎起居，忌貪涼

立夏后日照增加，白天長(zhǎng)夜間短，晚間睡眠往往不足，人體經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或勞動(dòng)，體力和精力消耗較大。此時(shí)午睡對(duì)保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著很重要的作用，午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

隨著天氣轉(zhuǎn)熱，人們愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等。腸胃功能較弱的人，在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。因此，即使天氣很熱，也不要貪涼。

方法2：清飲食，宜茶飲

夏季養(yǎng)心，食用紅色食物最為適宜。中醫(yī)講究“五色入五臟”，因紅屬火，入心，故紅棗、番茄、胡蘿卜、櫻桃、紅豆、紅米、紅蘋果等適合夏季食用。

另外，推薦老年人喝荷葉薏苡茶，此茶有助于消食消脂、健胃，對(duì)于濕熱體質(zhì)或痰濕體質(zhì)中的高血壓病、高血脂癥、冠心病的人群尤為適宜。

方法3：按穴位，清心火

中醫(yī)認(rèn)為“火氣通于心”，炎熱之時(shí)人們?nèi)菀仔臒?、焦躁。此時(shí)，可按摩勞宮穴來(lái)清心火。

勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的腧穴，同時(shí)又是滎穴。而滎主身熱，所以勞宮穴有清心火、涼血息風(fēng)、鎮(zhèn)靜安神之功。

方法4：補(bǔ)水分，慢運(yùn)動(dòng)

入夏后，人體的水分容易通過(guò)出汗、呼吸而大量失去，再加上天氣變化反復(fù)無(wú)常，使人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)而引起“上火”癥候，諸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等。

中醫(yī)認(rèn)為，汗血同源，發(fā)汗后要立即補(bǔ)充水分，以免汗多傷心。特別是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前可自備一些降溫止渴生津的養(yǎng)生飲品，比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等。運(yùn)動(dòng)后大量出汗，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，如飲用淡鹽水等。

補(bǔ)充水分，不僅是解渴，還能促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出，達(dá)到清熱排毒之目的。而活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。

方法5：調(diào)情志，宜靜坐

入夏后天氣漸熱，因暑易傷心，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢、通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。每天安排時(shí)間靜坐冥想，是修心的好方法。

炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時(shí)若能保持笑口常開，恬淡虛無(wú)，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。

入夏后，有四不宜

不宜喝啤酒：啤酒含有酒精，如一次喝得過(guò)多，進(jìn)入人體的酒精含量就會(huì)過(guò)高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺(jué)就會(huì)持續(xù)不斷，口渴、出汗癥狀會(huì)加重。

不宜太早晨練：研究指出，夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。日出前，由于沒(méi)有光合作用，綠色植物周圍并沒(méi)有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。所以，夏季晨練不宜早于6時(shí)。

空調(diào)不宜保持恒溫狀態(tài)：不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。

太陽(yáng)鏡顏色不宜太深：許多人都認(rèn)為太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛，其實(shí)不然，如果鏡片顏色過(guò)深，會(huì)嚴(yán)重影響能見(jiàn)度，反而造成眼睛損傷。（綜合）