何保華

如今，隨著生活和工作壓力越來越大，不少人發(fā)現(xiàn)頸肩腰腿動不動就疼痛，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。本文就來聊一聊頸肩腰腿疼痛那些事兒。

什么是頸肩腰腿疼痛

頸肩腰腿疼痛多為慢性勞損及無菌性炎癥引起的以病患部位疼痛、腫脹，甚至功能受限為主的一組疾病?？捎啥喾N因素引起，如長時(shí)間保持不良的姿勢、缺乏運(yùn)動、肌肉疲勞、勞累、受傷或疾病等。頸肩腰腿疼痛不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致工作效率下降和情緒波動。

頸肩腰腿疼痛的一般表現(xiàn)

頸肩腰腿疼痛的一般表現(xiàn)包括持續(xù)性地隱隱作痛或刺痛感，可能伴隨僵硬、麻木或疲勞感?；颊咴谶\(yùn)動或長時(shí)間保持某個(gè)姿勢后，疼痛感會加劇，影響日常生活和工作。有時(shí)疼痛還會擴(kuò)散到周圍的肌肉和關(guān)節(jié)，導(dǎo)致更大范圍的不適感。除了軀體癥狀，患者還可能出現(xiàn)情緒上的變化，如焦慮、抑郁或煩躁。長期的疼痛會影響患者的睡眠質(zhì)量和心理健康，形成惡性循環(huán)。

一般來說，患者疼痛存在一定的差異性。比如，肩膀部位的疼痛多圍繞肩胛骨，呈現(xiàn)放射性疼痛，肩關(guān)節(jié)活動還可能受限；腿部疼痛多表現(xiàn)為大腿、小腿出現(xiàn)刺痛感或者麻木感，常伴肌肉無力、走路困難等。

頸肩腰腿疼痛的原因

肌肉疲勞

肌肉疲勞是誘發(fā)頸肩腰腿疼痛的主要誘因。比如長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，可能導(dǎo)致特定肌肉群使用過度，長此以往容易誘發(fā)疼痛或疲勞感。過度使用肌肉，如長時(shí)間進(jìn)行舉重等高強(qiáng)度運(yùn)動，也會導(dǎo)致肌肉疲勞。此外，平時(shí)缺乏運(yùn)動者肌肉組織比較脆弱，突然進(jìn)行運(yùn)動也有可能導(dǎo)致頸肩腰腿不適。

骨骼結(jié)構(gòu)問題

隨著年齡增長，椎間盤會逐漸變薄、變硬，可能導(dǎo)致頸椎或腰椎等部位出現(xiàn)不同程度的疼痛感，醫(yī)學(xué)上稱為“椎間盤退行性改變”。而頸椎病變中的頸椎間盤突出、腰椎間盤突出等，也會誘發(fā)頸肩腰腿疼痛。骨質(zhì)疏松也屬于一種較為常見的骨骼疾病，主要特征是骨密度隨著時(shí)間的推移不斷減少，進(jìn)而導(dǎo)致骨骼變得脆弱，容易誘發(fā)頸肩腰腿疼痛。

神經(jīng)性炎癥

一般來說，神經(jīng)性炎癥常見于脊柱關(guān)節(jié)以及腰椎間盤等部位，表現(xiàn)為突然疼痛以及麻木感。坐骨神經(jīng)痛是常見的神經(jīng)性炎癥，主要是人體腰椎間盤部位壓迫坐骨神經(jīng)，誘發(fā)腿部或臀部出現(xiàn)神經(jīng)性的疼痛。

關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎屬于一種退行性病變，患者容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或功能障礙。比如頸椎關(guān)節(jié)炎患者會出現(xiàn)肩膀僵硬，以及頭部或頸部出現(xiàn)放射性的疼痛感；髖關(guān)節(jié)炎患者會行動受限等。

怎樣緩解頸肩腰腿疼痛

藥物療法

針對頸肩腰腿疼痛的具體原因，可使用不同的藥物進(jìn)行治療。如布洛芬、乙酰氨基酚等非甾體類抗炎藥，可減輕患者頸肩腰腿部位的炎癥反應(yīng)，起到緩解疼痛的作用；對于因肌肉損傷誘發(fā)的頸肩腰腿疼痛，可使用舒必利、曲馬多等藥物治療；頸肩腰腿疼痛患者出現(xiàn)的局部疼痛，可采用膏藥或噴霧劑直接用于疼痛部位，達(dá)到緩解疼痛的目的。

物理療法

頸肩腰腿疼患者除了使用藥物治療外，還可采用物理治療的方式緩解疼痛，如熱敷、冷敷、按摩、理療等。其中，熱敷的作用原理是通過熱量傳導(dǎo)，促進(jìn)患者疼痛部位的血液循環(huán)，以緩解疼痛感。如使用熱水袋或熱毛巾，熱敷疼痛部位15 min左右，每天根據(jù)實(shí)際情況熱敷數(shù)次，達(dá)到緩解疼痛、舒張肌肉緊張的作用。按摩是指專業(yè)按摩師使用指尖捏揉等方式放松患者肌肉，促進(jìn)疼痛部位血液循環(huán)，有助于頸肩腰腿疼痛的康復(fù)。理療是通過物理方式刺激患者頸、肩、腰、腿等各個(gè)部位，調(diào)節(jié)身體組織，達(dá)到緩解疼痛的目的，包括電療、磁療等。但是要注意，患者需要到專業(yè)的理療機(jī)構(gòu)進(jìn)行各類理療。

運(yùn)動療法

運(yùn)動療法的主要目的是緩解患者頸、肩、腰、腿部位不適感。

對于頸部疼痛，患者可以向左、右、上、下分別作點(diǎn)頭動作，每個(gè)動作保持15 s左右，可緩解肌肉緊張和頸部疼痛感，尤其適合伏案工作者。

對于腰部疼痛，可以做貓式伸展或側(cè)拉等運(yùn)動。比如貓式伸展，做法是雙腿跪在地上，俯身向下，雙手自然向前伸展，感受腰部的拉伸，保持10～15 s即可。每天早、中、晚進(jìn)行不定次數(shù)的拉伸，可緩解肌肉緊張感、疼痛感。

除上述提到的各類局部運(yùn)動，還可以進(jìn)行整體性運(yùn)動，但運(yùn)動方式要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇。對于平時(shí)較少運(yùn)動者，最好選擇輕度有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽、打太極拳等，可促進(jìn)血液循環(huán)；對健身愛好者，可進(jìn)行強(qiáng)度更高的運(yùn)動，如打羽毛球、長跑等。

針對性治療

無論是采用藥物治療、物理治療，還是運(yùn)動治療，均需考慮治療的針對性。比如，對于因骨骼結(jié)構(gòu)問題誘發(fā)的頸肩腰腿疼，單一的藥物治療或物理治療可能無法達(dá)到根治或緩解疼痛的目的，而需要結(jié)合臨床其他手段，進(jìn)行綜合性治療，這樣才能獲得最佳的治療效果。

緩解頸肩腰腿疼痛小妙招

第一節(jié)：坐下，目視前方，深呼吸，全身放松。雙眼保持向前看，慢慢、平滑地將頭往后移，直至無法后退。記住，下顎不能抬起來，也不能抬頭。維持上面的動作數(shù)秒后，再做頭部回縮，維持?jǐn)?shù)秒鐘。完成后，恢復(fù)放松狀態(tài)。

第二節(jié)：第二節(jié)的第1個(gè)步驟和第一節(jié)一樣，也就是把頭縮回來后，再緩緩抬頭，并左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動10次為1組，6～8組即可。

第三節(jié)：躺下，深呼吸，放松身心。利用頭的力量將下頜向后拉至最大程度，維持?jǐn)?shù)秒后放松。

反復(fù)進(jìn)行以上練習(xí)后，平躺在床上，用雙手托著頭部，慢慢將頭部、頸部、肩膀移出到床外，處于懸空狀態(tài)。慢慢仰頭，將手移開，雙眼盡量看著地面，頭部動作做到最大。保持這個(gè)姿勢，將頭部稍微左右轉(zhuǎn)動，維持2～3 s，緩慢恢復(fù)平躺姿勢。重復(fù)幾組后休息。

結(jié)束語

總而言之，頸肩腰腿疼痛患者要根據(jù)自身實(shí)際情況，針對性采用藥物、物理、運(yùn)動等療法，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。