目前，在腰痛的患者中，最常見的病因大致多為腰肌勞損、腰扭傷和腰椎間盤突出癥三種。除開意外的外傷，其實(shí)都可以把上述的原因歸于腰部承受能力的不足。而現(xiàn)代人短缺的腰部承受能力，則是因?yàn)榫米?、缺乏運(yùn)動(dòng)等各種不良的用腰姿勢(shì)及習(xí)慣所導(dǎo)致的。撇開腰肌本身的損傷，這些問題所造成的另外一個(gè)應(yīng)該引起重視的問題，便是腹部肌肉的“短縮性肌肉無力”。無力的腹部肌群無法和膈肌、腰肌、盆底肌構(gòu)成強(qiáng)而有力的腹部壓強(qiáng)，更多的身體自重和運(yùn)動(dòng)壓力將直接作用于腰椎。長(zhǎng)此以往，腰痛、椎間盤突出便找上門了。

進(jìn)行腹部肌群的鍛煉可以增強(qiáng)腹壓以提升腰部的耐受性。為此，我們可以做以下幾個(gè)動(dòng)作：

1平板支撐（公認(rèn)的椎體間肌及腹橫肌鍛煉動(dòng)作）

取俯臥位，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2貓式伸展

（1）四肢著地，吸氣時(shí)脊柱凹下，頭和臀部抬起，可讓腹部往下。

（2）呼氣，將背拱起，頭與臀部放低并收尾骨。

3提醒自己時(shí)刻收腹

大家不管是處于坐姿、站姿，亦或是行走、彎腰、運(yùn)動(dòng)，要時(shí)刻保持收腹的習(xí)慣。所謂思想決定意識(shí)，意識(shí)決定行動(dòng)，通過不斷地收腹，形成習(xí)慣，腹部肌群會(huì)形成一定張力及肌肉使用記憶，我們的腰部耐受性也可以隨之得到提升，由此在一定程度上減少了腰肌勞損的程度及腰痛的發(fā)生。