王保祥

老年人游泳可以鍛煉身體，但是如果原本有慢性疾病，或游泳姿勢不當(dāng)，或疲勞等原因，容易在游泳過程中出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，嚴(yán)重者可以出現(xiàn)溺水而危及生命，所以了解在游泳過程中可能出現(xiàn)的不適情況，并且積極預(yù)防，有助于避免游泳危險的發(fā)生。

游泳過程中可能出現(xiàn)哪些不適現(xiàn)象？

1.抽筋。游泳時出現(xiàn)抽筋的可能原因有：①如水溫過低、水質(zhì)不好、水中有障礙物等，可能會使肌肉受到突然的刺激而出現(xiàn)抽筋的情況。②游泳前沒有做好充分的熱身運(yùn)動，或者身體過于緊張，可能會引起抽筋。③游泳時姿勢不正確，如小腿彎曲、過度伸展等，可能會引起肌肉疲勞和抽筋。④長時間游泳或游泳強(qiáng)度過大，導(dǎo)致肌肉疲勞，容易引發(fā)抽筋。⑤缺鈣。

2.肌肉酸痛?？赡茉蛴校孩偃樗岱置谶^多：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，需要肌肉長時間工作，容易導(dǎo)致肌肉中乳酸分泌過多，從而引發(fā)肌肉酸痛。②肌肉勞損：如果游泳前沒有做好熱身運(yùn)動或者游泳時間過長，可能會導(dǎo)致肌肉勞損，從而引起肌肉酸痛。③受涼：游泳時水溫過低，或者在游泳后沒有做好保暖工作，導(dǎo)致身體受涼，可能會引起肌肉收縮和疼痛。

3.呼吸困難?？赡艿脑蛴校孩儆斡緯r環(huán)境潮濕，寒氣可能侵入人體，導(dǎo)致人體免疫力降低。水中的細(xì)菌可能造成上呼吸道炎癥，產(chǎn)生痰液，從而導(dǎo)致呼吸不暢。②游泳時會吸入大量的水分，如果沒有及時將嗆到氣管里面的水排出，可能會引發(fā)咳嗽、胸悶等不適癥狀，使呼吸困難。③過度勞累：如果游泳的時間比較長，可能會使身體過度勞累，導(dǎo)致心肌的耗氧量增加，從而出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等情況。④呼吸道疾病。如慢性咽喉炎、慢性支氣管炎或哮喘等。

4.嗆水。游泳時嗆水的可能原因：①呼吸方式不正確：游泳時呼吸方式不正確，如用鼻子吸氣等，容易使水進(jìn)入鼻腔和咽喉，導(dǎo)致嗆水。②吐氣不干凈：在游泳時，需要做到有效呼吸，氣吸進(jìn)來以后，吐出去要吐干凈，否則容易在吸氣時吸入水。③身體位置不佳：在游泳時，如果頭部位置過高或過低，都可能導(dǎo)致嗆水。頭部位置過高，下半身就會下沉，增加前進(jìn)的阻力，消耗更多體力；頭部位置過低，下半身就會偏高，導(dǎo)致越游越低，最終嗆水。④換氣時機(jī)不對：在游泳時，如果錯過了換氣的時機(jī)，也可能導(dǎo)致嗆水。例如，在抬頭或過分轉(zhuǎn)頭時，可能會喝到不少水。⑤游泳過快或過久：游泳過快或過久可能會導(dǎo)致身體疲勞，呼吸急促，容易發(fā)生嗆水。

5.頭暈或暈厥?？赡艿脑蛴校孩偎疁剌^低：水溫低會刺激身體的毛細(xì)血管收縮，特別是頭部的毛細(xì)血管，這可能導(dǎo)致頭暈、頭痛等不適癥狀。②過度疲勞：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，如果游泳時間過長或者過于劇烈，身體可能會因?yàn)檫^度疲勞而出現(xiàn)頭暈。③低血糖：游泳是一項(xiàng)消耗體力的運(yùn)動，如果游泳前沒有吃飽或者游泳過程中消耗了大量糖分，可能會出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致頭暈。④缺氧：游泳時，身體需要更多的氧氣來維持運(yùn)動，如果呼吸不暢或者氧氣供應(yīng)不足，可能會導(dǎo)致缺氧，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈。

出現(xiàn)以上情況如何處理？

1.立即停止游泳：如果感到任何不適，如胸悶、氣喘、頭暈、惡心等，首先應(yīng)立即停止游泳，避免繼續(xù)消耗體力或加重病情。

2.尋求幫助：如果感到身體不適無法自行處理，應(yīng)立即尋求周圍人的幫助，如救生員或其他游泳者。讓他們提供幫助，并及時聯(lián)系醫(yī)療人員。

3.休息并觀察癥狀：如果不適不是非常嚴(yán)重，如輕微的肌肉疼痛或輕微的頭暈，可以在岸上休息并觀察癥狀。如果癥狀逐漸緩解，可以繼續(xù)休息一段時間后再進(jìn)行游泳。

4.補(bǔ)充水分：如果感到口渴或頭暈，可能是身體缺乏水分。在岸上休息時，可以適量飲用清水或其他合適的飲料，以補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

5.尋求醫(yī)療幫助：如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，如呼吸困難、胸痛、持續(xù)的頭暈等，應(yīng)立即尋求醫(yī)療幫助。可以撥打當(dāng)?shù)氐募本入娫?，或前往附近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查和治療。

如何預(yù)防游泳時不適癥狀出現(xiàn)？

1.在游泳前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，以減少肌肉拉傷和其他意外的風(fēng)險。

2.確保游泳場所的衛(wèi)生和安全，選擇水質(zhì)清澈、消毒良好的泳池。

3.避免在饑餓或過飽的狀態(tài)下游泳，以免引發(fā)低血糖或消化不良等不適癥狀。

4.根據(jù)自己的身體狀況和游泳能力，選擇適合自己的游泳方式和運(yùn)動強(qiáng)度。初學(xué)者建議在游泳教練的陪同下進(jìn)行練習(xí)。

5.在游泳過程中，注意保持呼吸順暢，避免長時間憋氣或潛水。

6.在游泳后，及時更換干爽的衣服，避免感冒或其他不適癥狀的發(fā)生。

怎么樣，你了解了嗎？游泳有益身體健康，預(yù)防游泳帶來的不適和危險也很重要。

編輯/肖丹