1 隔離工作訊息30分鐘

是不是感覺每天的工作短信、工作微信、工作郵件、工作電話……像旋轉(zhuǎn)木馬一樣一個(gè)接著一個(gè)？就像是不斷增加的壓力，刺激你體內(nèi)產(chǎn)生高水平的腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些壓力荷爾蒙讓你感到疲憊、焦慮、抑郁，甚至出現(xiàn)頭疼、頭暈等身體不適。

是時(shí)候停下來讓身心放松一會兒了。不是讓你放棄工作溝通，而是給大腦留出時(shí)間好好休息30分鐘。在這段時(shí)間內(nèi)隔離與工作相關(guān)的短信、微信、郵件和電話，聽聽音樂、讀讀新聞，或者喝一杯熱茶，讓大腦好好放松，這樣就可以讓你體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素水平下降到非應(yīng)激水平，讓身體準(zhǔn)備好重新啟動。

2 制定SMART目標(biāo)

感受不到對工作的熱愛和生活的激情？其實(shí)這是一件經(jīng)常發(fā)生的事情，超過75%的人都會遇到和你一樣的狀況。心理專家的建議是，用SMART目標(biāo)來觸發(fā)多巴胺，幫身心擺脫壓力氛圍，激活你的行動力，這樣你一旦實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就會享受到極大的愉悅感。

所謂SMART目標(biāo)，就是一個(gè)具體的（Specific）、讓人記憶深刻的（Mcmorablc）、可以實(shí)現(xiàn)的（Achievable）、真實(shí)的（Realistic）和有時(shí)限的（Timebound）目標(biāo)。比如月底的巴黎之旅，而且一定要制定出詳細(xì)可行的旅行計(jì)劃和準(zhǔn)確的出行時(shí)間；再比如報(bào)名下學(xué)期的名校心理進(jìn)修課程；或者是在每個(gè)周末學(xué)習(xí)女性拳擊課程等等。你甚至可以制定出一個(gè)新的“生活版本”，把自己希望過的生活切實(shí)規(guī)劃出來：換一個(gè)房子、換一輛車、換一份工作等等。當(dāng)你有了新的可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，大腦就會集中注意力并振作起來，讓生活真的有所改變。

3 給精力劃分優(yōu)先級

曾經(jīng)的你，熬夜加班或徹夜派對都不在話下，但現(xiàn)在你剛開始加班就覺得非常痛苦，甚至“很累”已經(jīng)成為你拒絕各種下班后聚會的口頭禪？這種情況下最迅速有效擺脫疲憊、恢復(fù)精力的方法，就是給自己的精力劃分優(yōu)先級。比如，這段時(shí)間你可以給自己制定“工作宵禁時(shí)間”，每天下班后少加班甚至不加班，把精力優(yōu)先用到改善飲食和鍛煉身體上去。

4 宅生活高品質(zhì)

你真的厭煩了去赴一個(gè)又一個(gè)的晚餐聚會和深夜派對？更寧愿在家抱著薯片追美?。磕蔷痛竽懢芙^各種邀約，把生活重心放在自己身上，不用擔(dān)心邀請者會。不開心。不過，“抱著薯片追美劇”可不行，那只會讓你在看完2小時(shí)美劇、吃完一堆垃圾食品后，情緒更加沮喪?！罢睢毙枰^出高品質(zhì)，準(zhǔn)備一份超健康的追劇色拉，將追劇時(shí)間控制在90分鐘，按時(shí)運(yùn)動、補(bǔ)足睡眠，這樣才能真正幫你恢復(fù)最佳狀態(tài)。

5 享用“蛋白質(zhì)組合早餐”

想在上午保持充沛精力，一定要吃早餐，因?yàn)槠鸫埠缶嚯x吃上一頓晚餐的時(shí)間間隔太長了，身體缺少燃料當(dāng)然會疲憊不堪、思維遲鈍。

但早餐也不要吃太多，吃少一點(diǎn)，可以防止體內(nèi)的胰島素水平突然提高，加重身體負(fù)擔(dān)。營養(yǎng)專家Tonva Turner特別建議女人選擇營養(yǎng)均衡且含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐，要知道，你每天早上都需要30克蛋白質(zhì)來激發(fā)一天的活力并產(chǎn)生愉悅情緒，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸是構(gòu)建腦內(nèi)啡的重要原料。

比如，可以用脫脂酸奶、煎雞蛋等，搭配全麥面食或粗糧等未經(jīng)加T的碳水化合物，以及含纖維素豐富的新鮮蔬果、巴旦木等堅(jiān)果一起食用，這樣可以在整個(gè)上午緩慢釋放能量，保持血糖穩(wěn)定，提供很好的飽腹感，讓身心都感到滿足并且精力十足。