很多新手媽媽在分娩后，都會(huì)被醫(yī)生告知，要及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后的盆底肌康復(fù)。這是因?yàn)榉置浜?，新手媽媽因盆底肌損傷，可能會(huì)出現(xiàn)尿失禁等癥狀，不但影響新手媽媽的生活質(zhì)量，還可能引起焦慮、抑郁等心理問題。那么，為什么妊娠會(huì)對盆底肌造成損傷？盆底修復(fù)有哪些誤區(qū)？該如何正確修復(fù)盆底肌呢？

盆底損傷從孕期開始

盆底肌指的是盆底肌肉，是封閉骨盆底的肌肉群，它可以保證尿道、膀胱、陰道、子宮和直腸等處于正常位置，并參與排尿、排便、維持陰道緊縮度等生理活動(dòng)。如盆底肌受損，會(huì)引發(fā)盆底功能障礙性疾病。

盆底功能障礙性疾病，主要是指由于盆底支持結(jié)構(gòu)缺陷、損傷（包括妊娠、分娩和子宮切除手術(shù)）及衰老等引起的疾病，會(huì)造成女性壓力性尿失禁、盆腔臟器脫垂及性功能障礙，或慢性盆腔痛等癥狀。主要見于分娩后及年老的女性。

為什么妊娠會(huì)對盆底肌造成損傷？這是因?yàn)槿焉锲陂g，隨著子宮不斷增大，盆底承受的壓力也會(huì)越來越大，盆底組織為了維持盆底結(jié)構(gòu)的整體以及功能的完整性，會(huì)發(fā)生一系列重塑。

隨著胎兒的增大，孕婦的腰部會(huì)向前突出，腹部會(huì)向前鼓起、向下突出，重力軸線會(huì)向前移動(dòng)，從而導(dǎo)致腹腔壓力，以及盆腔臟器的重力都指向盆底肌肉。隨著時(shí)間的延長，盆底肌肉所遭受的壓力會(huì)越來越大，從而導(dǎo)致盆底肌肉逐漸松弛。因此，妊娠本身就會(huì)對盆底肌造成一定的損傷。

此外，妊娠期間，受到雌孕激素轉(zhuǎn)變的影響，身體一型膠原蛋白和三型膠原蛋白含量會(huì)有所下降，松弛素水平也會(huì)有所變化，從而導(dǎo)致盆底肌結(jié)構(gòu)松弛。

很多女性害怕生產(chǎn)過程中的疼痛、害怕會(huì)陰撕裂、害怕產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)盆底肌損傷，堅(jiān)持選擇剖宮產(chǎn)。但是實(shí)際上，盆底肌的損傷在懷孕期間已經(jīng)產(chǎn)生，通過剖宮產(chǎn)，并不能避免由盆底肌損傷導(dǎo)致的盆底功能障礙性疾病。因此，不論是經(jīng)陰道分娩還是經(jīng)剖宮產(chǎn)，都會(huì)對盆底肌造成一定的損傷。不過，經(jīng)陰道分娩可能會(huì)導(dǎo)致肛提肌去神經(jīng)化，肌纖維肥大，導(dǎo)致排列紊亂，恥尾肌不對稱；或者導(dǎo)致女性盆底肌肉從側(cè)盆壁撕裂，使得盆底肌的損傷更嚴(yán)重。

盆底康復(fù)，宜早不宜晚

盆底功能障礙性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)隨著女性的妊娠年齡增加而增加。這是因?yàn)楫a(chǎn)婦年齡增大，其妊娠并發(fā)癥會(huì)更加明顯，孕期體重容易增加過度，娩出巨大兒的概率較高，對盆底肌的損傷也會(huì)更加嚴(yán)重。

有很多想要生二胎的媽媽，計(jì)劃生完二胎再進(jìn)行盆底康復(fù)，實(shí)際上，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。生一胎的時(shí)候如果不及時(shí)進(jìn)行盆底康復(fù)治療，那么生二胎的時(shí)候，盆底肌受損會(huì)更嚴(yán)重，出現(xiàn)盆底功能障礙性疾病的概率會(huì)更高。

還有一部分女性生產(chǎn)后更加注意身材的恢復(fù)，從而忽略了對盆底肌的修復(fù)，這也是不對的。如果產(chǎn)后只做腹部塑形，可能會(huì)延誤盆底康復(fù)的最佳治療時(shí)間，加大發(fā)生盆底功能障礙性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對于生產(chǎn)后的女性，建議先進(jìn)行盆底康復(fù)治療，再進(jìn)行腹部塑形。

很大一部分產(chǎn)婦都存在盆底功能障礙性疾病，只是嚴(yán)重程度不同而已，因此，產(chǎn)婦及其家人都應(yīng)該對此有所重視，及時(shí)開始盆底肌康復(fù)治療。一般盆底肌康復(fù)治療的最佳時(shí)間是產(chǎn)后42天至產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。在這期間，越早開始，修復(fù)效果越好。建議有癥狀的患者或產(chǎn)后42天左右的產(chǎn)婦進(jìn)行盆底損傷篩查，根據(jù)不同的篩查結(jié)果，選擇不同的治療方式。如果癥狀較輕，可以進(jìn)行鍛煉，以修復(fù)盆底肌；如果癥狀嚴(yán)重，則需要到醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療。

勤加鍛煉，修復(fù)盆底肌

盆底肌受損嚴(yán)重的女性，可以到醫(yī)院接受盆底肌康復(fù)治療，用特定的盆底訓(xùn)練探頭，通過引導(dǎo)進(jìn)行生物電刺激，從而達(dá)到改善尿失禁的目的。除此之外，患者還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，做一些可以鍛煉盆底肌的運(yùn)動(dòng)，以減輕癥狀，加快身體恢復(fù)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

首先是Ⅰ型肌的鍛煉。采取仰臥位，雙腿屈伸，腳掌貼地，緩慢收縮會(huì)陰及肛門達(dá)到最大力度，持續(xù)3～5秒，然后緩慢放松持續(xù)3～5秒。然后是Ⅱ型肌的鍛煉。同樣采取仰臥位，雙腿屈伸，腳掌貼地，用最大力度快速收縮會(huì)陰及肛門后立刻放松，進(jìn)行3～5次之后放松6～10秒。先鍛煉Ⅰ型肌，再鍛煉Ⅱ型肌，每天2次，每次15分鐘，6～7周為1個(gè)療程。

在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的過程中，要注意循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，合理控制鍛煉時(shí)間。熟練以后，可以學(xué)習(xí)在不同體位下進(jìn)行盆底肌收縮。在鍛煉的過程中，也可以配合腹式呼吸，需要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。

盆底康復(fù)器

也被稱為陰道啞鈴，它可以作為凱格爾運(yùn)動(dòng)過程中的輔助工具。陰道啞鈴不受時(shí)間、場地及技術(shù)的影響，是一種能很好鍛煉盆底肌的工具，原理主要是將啞鈴放入女性陰道內(nèi)，利用地心引力使其自然下墜，這樣女性的陰道內(nèi)壁就會(huì)處于收緊狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉的效果。

陰道啞鈴有不同的重量，范圍在20～70克。在鍛煉的過程中，可以從重量比較輕的開始，如果陰道啞鈴在陰道內(nèi)停留的時(shí)間超過20分鐘以上，并且感覺不吃力，則可以更換重量更重的陰道啞鈴。

穴位艾灸

【取穴】神闕穴、氣海穴、關(guān)元穴、中極穴

【定位】神闕穴在肚臍，位于肚臍中央；氣海穴在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸；關(guān)元穴在下腹部，前正中線上，臍中下3寸；中極穴在下腹部，前正中線上，臍中下4寸。

【操作】艾灸盒內(nèi)放入點(diǎn)燃的艾條，置于穴位之上。每穴灸15分鐘，以局部皮膚潮紅為宜。每天灸1次。

【功效】可緩解尿失禁。

責(zé)任編輯/王偉航