開欄的話：“中醫(yī)六藝”中，針、灸、砭、藥、按蹻五法為外援法，由外而內(nèi)，治病療疾。導(dǎo)引為自主的內(nèi)應(yīng)法，由內(nèi)而外，涵養(yǎng)正氣。導(dǎo)引與諸法相和，調(diào)動自身正氣，扶正祛邪，達(dá)事半功倍之效。本專欄根據(jù)四季交替、時(shí)節(jié)變換，以中醫(yī)導(dǎo)引為基礎(chǔ)，結(jié)合艾灸、按蹻、食養(yǎng)、情志調(diào)攝等內(nèi)容，通過圖文、視頻的方式，教授大家簡單易學(xué)的導(dǎo)引養(yǎng)生方法，幫助大家順天應(yīng)時(shí)，頤養(yǎng)身心，強(qiáng)筋健體，增強(qiáng)自身免疫力。

春季是一年之始，此時(shí)萬物生發(fā)，大地呈現(xiàn)一片欣欣向榮之景。根據(jù)“春應(yīng)肝而養(yǎng)生、夏應(yīng)心而養(yǎng)長、長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化、秋應(yīng)肺而養(yǎng)收、冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”的四季養(yǎng)生原則，春季應(yīng)當(dāng)注重肝的養(yǎng)護(hù)。中醫(yī)理論認(rèn)為，肝藏血、主疏泄，肝郁氣滯不僅容易導(dǎo)致疾病產(chǎn)生，也容易誘發(fā)焦慮、抑郁等不良情志。

初春時(shí)節(jié)，建議每日習(xí)練國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法” 中的第九勢“臥虎撲食勢”，可疏導(dǎo)足厥陰肝經(jīng)，調(diào)達(dá)肝氣。由于肝開竅于目，長期堅(jiān)持亦有“疏肝明目”之功。

疏導(dǎo)肝經(jīng)導(dǎo)引方（圖1—圖5）

動作1：松靜站立。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。（圖1）

動作2：右腳向前跨1大步，兩手呈虎爪狀，向前撲 出。兩手十指扣地，重心前移至手指和腳趾。肩背平直，保持抬頭、張口、怒目的狀態(tài)。（圖2、3、4）

動作3：重心前后移動，向后時(shí)吸氣蓄力，向前時(shí)吐氣開聲，虎嘯7次。（圖5）

動作4：右腳收回，慢慢起身，兩手掌心相對向上導(dǎo)引。舉過頭頂后，握拳。慢慢向下導(dǎo)引至肋間。依次放松肩、肘、腕、手指，恢復(fù)松靜站立。左勢與右勢相同，唯動作相反。左、右各7次為1組。（圖6、7、8、9）

【要點(diǎn)提示】

1 練習(xí)時(shí)要求抬頭、肩背平直，以大腳趾為驅(qū)動力，向前導(dǎo)引呈撲食勢，以助肝氣調(diào)達(dá)舒暢。

2 導(dǎo)引此勢時(shí)，通過齜牙咧嘴，可激活面部神經(jīng)，有效防治面具樣面容。

3 年老體弱者在習(xí)練時(shí)，如存在下腰困難的問題，可采取弓步代替“撲地”動作（圖10、 11）進(jìn)行習(xí)練。

養(yǎng)護(hù)帶脈有妙方

對于女性而言，除了足厥陰肝經(jīng)外，還需要注重對帶脈的養(yǎng)護(hù)。帶脈是奇經(jīng)八脈之一，形如束帶，環(huán)腰一周，故名。帶脈環(huán)于腰腹，而腰腹是沖脈、任脈、督脈交匯之處。這四脈正是對女性最為重要的經(jīng)脈，需要特別關(guān)照。

《難經(jīng)·二十九難》記載：“帶之為病，腹?jié)M、腰溶溶若坐水中。”帶脈需要約束，不加約束容易產(chǎn)生腹部脹滿，腰脊疼痛，女性帶下病等。自古以來，老百姓習(xí)慣晨起穿衣束帶，晚上睡覺寬衣解帶，這不僅是傳統(tǒng)服飾的禮儀，其中也蘊(yùn)含著中醫(yī)養(yǎng)生的哲理。我國傳統(tǒng)服飾中腰帶這一配飾，不僅僅是一個(gè)裝飾品，更是能起到對帶脈的約束和對腰部的防護(hù)作用。腰腹之間有多個(gè)重要的生理部位不可受寒，寒則百病生。如下焦的神闕穴（肚臍）不可受寒，寒則腹痛腹瀉；腰間的命門穴不可受寒，受寒則腎陽虧虛，虛寒內(nèi)生；腰側(cè)的腎俞穴不可受寒，寒則腰膝酸軟無力，尿頻尿急。日常腰帶纏在腰間，就相當(dāng)于多穿了兩件衣服，幫助腰部抵御風(fēng)寒，養(yǎng)生防病。

春季食養(yǎng)“七菜羹”

民以食為天，中醫(yī)素來注重食養(yǎng)。值此春風(fēng)送暖、萬物生發(fā)之際，建議大家采“七菜”，烹鮮肴，做道“七菜羹”。

“七菜羹”記載于明代高濂所著《遵生八箋》中，即選擇地上三鮮（芹菜、甘藍(lán)、塔菜）、地里雙鮮（鐵棍山藥、土豆）、水中雙鮮（蓮藕、茭白）一同炮制成羹。把這七種菜放在一起煮，再用淀粉勾芡成羹，不加鹽和糖，直接品其原汁原味。芹菜具有平肝涼血、清熱利濕的功效；甘藍(lán)可行氣寬中；塔菜可疏肝健脾，滑腸通便；鐵棍山藥有健脾補(bǔ)肺、固腎益精的功效；土豆可和胃健中，解毒消腫；蓮藕，可健脾開胃、益血生??；茭白可解熱毒、除煩渴、利二便。通過開春食用“七菜羹”，可以達(dá)到推陳出新的效果，讓人感覺神清氣爽。

通過食用“七菜羹”，不僅能調(diào)和陰陽平衡，還能從中感受到中醫(yī)藥文化的魅力。

責(zé)任編輯/李思涵