麥寶

寒假里，同學們相約一起去滑雪。在去滑雪場的路上，大家說說笑笑，只有大亮無精打采。

早睡早起有哪些好處？

保持良好狀態(tài)。早睡早起可以使身體更好地進行休整和恢復(fù)，讓我們在第二天能夠精力充沛。

促進身體發(fā)育。作為生長發(fā)育“原材料”的生長激素大部分是在睡眠中分泌。充足的睡眠可以使身體分泌充足的生長激素，有助于我們的健康成長。

提高學習效率。良好的睡眠習慣可以改善大腦的認知功能，提高我們的專注力和學習能力。

怎樣才算早睡早起？

根據(jù)教育部發(fā)布的《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，小學生的就寢時間應(yīng)不晚于21：20，每天的睡眠時間應(yīng)達到10小時。假期也要按照上學時的時間起床，不要賴床。

如何養(yǎng)成早睡早起的好習慣？

保持規(guī)律作息。制訂一張作息時間表，確定固定的睡眠時間和起床時間。我們按照制訂的作息時間做并長期堅持，讓身體適應(yīng)規(guī)律的作息節(jié)奏，不能因進入假期就打破作息規(guī)律。

創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境。要確保睡眠環(huán)境的安靜和舒適。在睡前不宜做劇烈運動，避免大腦過度亢奮?？梢蚤喿x一些喜歡的書籍，聽一些輕柔舒緩的音樂，讓心情放松，有助于快速進入睡眠狀態(tài)。

找到適合自己的起床辦法。與父母做好約定，讓他們用合適的方式叫醒我們，或設(shè)定鬧鐘，給鬧鐘設(shè)置喜歡的音樂，保證早起時有個好心情。我們還可以與小伙伴互相監(jiān)督，輪流提供叫醒服務(wù)，共同攻克早起難關(guān)。

早睡早起的好習慣不是一朝一夕養(yǎng)成的，需要長時間的堅持。一個好的開始就是成功的一半，讓我們從今天開始堅持早睡早起，不做冬眠“小懶蟲”。