什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)更有助于控糖？

人們常說(shuō)運(yùn)動(dòng)是抗病的“良藥”，對(duì)苦惱食物熱量攝入過(guò)多的打工人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是否能控糖？運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是否影響控糖？

2023年發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，下午運(yùn)動(dòng)更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。研究者發(fā)現(xiàn)，下午進(jìn)行中等到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受強(qiáng)化生活方式干預(yù)的第一年。此外，下午運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者更可能減少降糖藥物用量。

不過(guò)研究者也指出，這項(xiàng)研究為觀察性研究，未能監(jiān)測(cè)睡眠以及納入飲食攝入等混雜因素。未來(lái)可能會(huì)有更多的數(shù)據(jù)和試驗(yàn)證據(jù)，為患者提供更個(gè)性化的建議。

之前一項(xiàng)納入775位成年人的研究也發(fā)現(xiàn)，在下午或晚上進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能更有利于控制好血糖。該研究顯示，與一天內(nèi)均勻運(yùn)動(dòng)相比，集中在下午或晚上進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可將胰島素抵抗指數(shù)最高降低25%，而上午運(yùn)動(dòng)則無(wú)此效應(yīng)。