馬慧　王娟

前段時(shí)間，我看了一場(chǎng)TED 演講。主講人是英國(guó)心理治療師瑪麗莎·皮爾，主題是，通過(guò)訓(xùn)練你的大腦來(lái)超越自己的極限。在皮爾的演講中有四個(gè)關(guān)鍵洞察，搞懂它們，對(duì)你提高與大腦之間的默契度很有幫助。

第一，你的大腦會(huì)做它認(rèn)為你想要它做的事情。這話乍一聽(tīng)有點(diǎn)繞，其實(shí)不難理解。

首先，你的大腦一直在傾聽(tīng)你，它會(huì)通過(guò)你使用的詞語(yǔ)來(lái)判斷你的感受。比如，當(dāng)你工作累了的時(shí)候說(shuō)“我快被壓力折磨死了”，你的大腦就會(huì)覺(jué)得，你真的不想做這件事，它便會(huì)鼓勵(lì)你拖延、偷懶、打瞌睡。但是，假如你說(shuō)“我必須完成這件事”，你的大腦也能接收到這個(gè)信息。它會(huì)鼓勵(lì)你繼續(xù)做下去，直到完成。這有點(diǎn)自我暗示的意味。

再比如，假如你要跑一場(chǎng)馬拉松，像“太難了”“還有40 公里”之類的話千萬(wàn)別說(shuō)出來(lái)，你得說(shuō)“我愛(ài)馬拉松，我期待這趟旅程，我可以完成它”。按照皮爾的觀點(diǎn)，這就是你和大腦協(xié)作的方式。你必須用非常具體、非常詳細(xì)、非常精確的語(yǔ)言告訴它，你想要什么。當(dāng)你在做一件事的時(shí)候，你要說(shuō)“我想要這個(gè)，我選擇了這個(gè)，我喜歡這個(gè)”。你跟你的大腦說(shuō)什么，它就會(huì)朝這個(gè)方向努力。

第二點(diǎn)是，你的大腦天生會(huì)趨向快樂(lè)，遠(yuǎn)離痛苦。

避免痛苦是人的天性。比如，你剛吃了一口草莓味的冰棍，戀人就跟你分手了，你可能好一陣都不想吃草莓味冰棍。在其他方面也一樣，假如你把學(xué)習(xí)、工作、公開(kāi)表達(dá)這樣的行為，和痛苦的感受聯(lián)系在一起，那你的大腦就會(huì)逃避它。

順著這個(gè)思路，皮爾的建議是，要把那些對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要的任務(wù)，跟快樂(lè)的事放在一起。比如，給自己規(guī)定，只要加班超過(guò)晚10 點(diǎn)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物。同時(shí)，在重要的任務(wù)里，要避免產(chǎn)生不愉快的聯(lián)想，比如工作時(shí)千萬(wàn)別想讓自己討厭的人，因?yàn)檫@會(huì)讓大腦對(duì)這些重要任務(wù)打上負(fù)面標(biāo)記。

關(guān)于大腦的第三個(gè)真相是，你的大腦只會(huì)對(duì)兩件事有反應(yīng)：一是你在腦海中描繪的畫面，二是你對(duì)自己說(shuō)的話。

皮爾在演講現(xiàn)場(chǎng)做過(guò)一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，我們現(xiàn)在也可以試試——伸出一只手，想象自己手里拿著半個(gè)新鮮的檸檬；接著，閉上眼睛，把手里的檸檬拿到自己的嘴邊；然后，對(duì)自己說(shuō)“我咬了一大口檸檬”，并且開(kāi)始咀嚼它。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你分泌了大量的唾液。沒(méi)錯(cuò)，只有兩件事——你腦海中的畫面，是半個(gè)新鮮的檸檬；你對(duì)自己說(shuō)的話，是咬一口這個(gè)檸檬。然后，你的大腦就對(duì)這兩件事做出了回應(yīng)。這意味著，只要控制這兩件事，你就可以在一定程度上影響自己的大腦。

關(guān)于大腦的第四個(gè)真相是，你的大腦喜歡熟悉的事物，并且會(huì)追求熟悉的事物。

比如， 當(dāng)你習(xí)慣了拖延、不努力，或者在公共場(chǎng)合不自信，你的大腦就會(huì)不斷強(qiáng)化這個(gè)認(rèn)知。皮爾建議，你最好讓自己進(jìn)入相反的方向，比如，嘗試一次不拖延，或嘗試一次在公開(kāi)場(chǎng)合的表達(dá)。把這些不熟悉的事情變熟悉，你的大腦就會(huì)在這個(gè)方向上做認(rèn)知強(qiáng)化。

（摘自“得到App”，魏克圖）