運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，還能培養(yǎng)他們的自信心，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。了解運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法、康復(fù)措施以及預(yù)防策略，對(duì)青少年健康至關(guān)重要。

運(yùn)動(dòng)損傷的處理

1.擦傷

擦傷在運(yùn)動(dòng)損傷中較為常見(jiàn)，處理不當(dāng)易引發(fā)感染，正確處理方法是：①使用無(wú)菌生理鹽水徹底沖洗傷口，清除表面污垢與異物。若傷口內(nèi)有砂石，用消毒鑷子或棉簽剔除。②用碘伏棉球從傷口中心向外周消毒，保持無(wú)菌操作。③淺表小傷口消毒后可涂抗生素軟膏，覆蓋無(wú)菌紗布或創(chuàng)可貼。若傷口較深、出血不止或污染嚴(yán)重，應(yīng)壓迫止血后立即就醫(yī)。

2.扭傷

扭傷多發(fā)生于關(guān)節(jié)部位，處理不當(dāng)可能導(dǎo)致長(zhǎng)期疼痛與功能障礙。扭傷后應(yīng)避免按摩或熱敷以免加重傷情。正確處理步驟為：①扭傷后立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。②用冰袋或冰塊裹毛巾局部冷敷扭傷處，每次15～20分鐘，每2～3小時(shí)1次，持續(xù)24小時(shí)，以達(dá)到收縮血管，減少出血與腫脹的目的。③使用彈性繃帶加壓包扎扭傷部位，減少出血與腫脹。但繃帶加壓包扎不宜過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。④在受傷后的24小時(shí)之內(nèi)，應(yīng)避免進(jìn)行按摩與熱療；24小時(shí)后，根據(jù)傷勢(shì)的具體情況，可適當(dāng)熱敷、按摩與輕度活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。

3.肌肉拉傷

肌肉拉傷程度不同，處理需區(qū)別對(duì)待。避免立即熱敷或使用活血藥物加重炎癥與出血。正確處理步驟為：①拉傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，用冰袋冷敷拉傷部位，每次15～20分鐘，每日多次，持續(xù)24～48小時(shí)，可減輕疼痛與腫脹。②24～48小時(shí)后，改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，輕柔按摩拉傷肌肉，促進(jìn)炎癥消散與肌肉放松；可外用活血化瘀藥膏或噴霧加速恢復(fù)。③恢復(fù)期進(jìn)行功能鍛煉，如輕柔拉伸與力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量與靈活性，防止粘連與肌肉萎縮。

4.鼻出血

運(yùn)動(dòng)碰撞或跌倒時(shí)可能發(fā)生鼻出血，若錯(cuò)誤處理如仰頭止血，易致血液倒流口腔，甚至存在誤吸入呼吸道的風(fēng)險(xiǎn)。正確處理方法為：①讓受傷者安靜坐下，身體略前傾，避免血液流入口腔。②用拇指與食指捏住雙側(cè)鼻翼或出血側(cè)鼻翼，向鼻中隔方向壓迫，持續(xù)10～15分鐘；并用冷毛巾或冰袋冷敷前額與后頸部輔助止血。③若出血不止，或出血量較大、反復(fù)出血，應(yīng)壓迫出血部位止血，并立即送醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生處理。

運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)

1.物理治療

按摩：通過(guò)適中壓力直接作用于肌肉，以緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退。

牽引：在專業(yè)指導(dǎo)下，利用牽引設(shè)備對(duì)身體特定部位施加溫和拉力，如頸椎或腰椎牽引，減輕神經(jīng)根壓迫，促進(jìn)關(guān)節(jié)復(fù)位。

超聲波治療：非侵入性治療方式，高頻聲波穿透皮膚產(chǎn)生微振動(dòng)和熱能，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，加速組織修復(fù)，緩解疼痛與炎癥。

電刺激：包括經(jīng)皮神經(jīng)電刺激與肌肉電刺激，低強(qiáng)度電流刺激能夠促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)恢復(fù)，增強(qiáng)肌肉收縮力，加速軟組織修復(fù)，減少肌肉萎縮。

2.功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是物理治療與全面康復(fù)的橋梁，強(qiáng)調(diào)在模擬日常及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，重建正確運(yùn)動(dòng)模式。

關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：通過(guò)主動(dòng)與被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)、屈伸，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍，減少僵硬，預(yù)防粘連。

肌力訓(xùn)練：根據(jù)損傷部位與康復(fù)階段，設(shè)計(jì)個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。初期采用等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉耐力，隨康復(fù)進(jìn)展過(guò)渡到等張收縮與爆發(fā)力訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量與爆發(fā)力。

加強(qiáng)核心力量：通過(guò)深蹲、硬拉、俯臥撐等動(dòng)作，增強(qiáng)核心肌群和關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，為身體提供穩(wěn)定支撐。

3.心理康復(fù)

運(yùn)動(dòng)損傷常伴情緒波動(dòng)，從否認(rèn)、憤怒到沮喪、焦慮乃至抑郁，均為正常反應(yīng)。心理康復(fù)旨在幫助傷者正視情緒，建立積極康復(fù)態(tài)度。

認(rèn)知行為療法：引導(dǎo)傷者識(shí)別并改變消極思維模式，如將“再也不能運(yùn)動(dòng)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤罢诳祻?fù)，未來(lái)能運(yùn)動(dòng)”，減輕焦慮、增強(qiáng)信心。

目標(biāo)設(shè)定與達(dá)成：與康復(fù)團(tuán)隊(duì)共同設(shè)定短長(zhǎng)期目標(biāo)，如“本周完成3次物理治療”“下個(gè)月慢跑5分鐘”，每達(dá)成小目標(biāo)即是對(duì)自我能力的肯定。

情緒支持：鼓勵(lì)青少年患者加入康復(fù)小組，與經(jīng)歷相似的患者交流心得，從中獲得情感支持和經(jīng)驗(yàn)借鑒。同時(shí)，家人朋友的陪伴與鼓勵(lì)同樣重要。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

充分的熱身：熱身是運(yùn)動(dòng)前的必備環(huán)節(jié)，建議采用動(dòng)態(tài)熱身的方式，如慢跑、跳繩、動(dòng)態(tài)拉伸，逐漸增加強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)初期的肌肉僵硬及受傷的可能性。

合適的裝備：選擇符合需求的運(yùn)動(dòng)鞋，注重緩震性和支撐性，減輕腳部和膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；佩戴護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等護(hù)具，為易受傷部位提供額外防護(hù)。運(yùn)動(dòng)服裝需透氣舒適，避免摩擦和束縛。

遵循循序漸進(jìn)原則：逐步增加強(qiáng)度和訓(xùn)練量，避免突然加大負(fù)荷導(dǎo)致?lián)p傷。利用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備科學(xué)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，確保訓(xùn)練安全。

安全的環(huán)境：避免在硬地面或不平坦處進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍，以減少關(guān)節(jié)沖擊和扭傷風(fēng)險(xiǎn)。優(yōu)先選擇專業(yè)場(chǎng)地，如橡膠跑道、健身房專用區(qū)。

均衡的鍛煉：應(yīng)全面發(fā)展身體，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)避免過(guò)度使用單一部位。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)，使身體各部位均衡鍛煉。定期更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免枯燥，同時(shí)預(yù)防因重復(fù)動(dòng)作導(dǎo)致的局部損傷。

合理的飲食：攝入足夠蛋白質(zhì)以支持肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。補(bǔ)充維生素C、維生素D、鈣，促進(jìn)骨骼健康和免疫力。及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。

掌握正確動(dòng)作模式：接受專業(yè)教練指導(dǎo)，確保掌握每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的正確技巧，如跑步著地方式、舉重呼吸配合，確保動(dòng)作流暢、力量分布合理。

及時(shí)放松：通過(guò)靜態(tài)拉伸、泡沫軸滾動(dòng)、按摩等方式緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸排出，減少酸痛和僵硬。適當(dāng)放松有助于身體快速恢復(fù)，為下次運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

個(gè)體化評(píng)估與調(diào)整：定期進(jìn)行體能測(cè)試、運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估，了解自身狀況和運(yùn)動(dòng)潛能。根據(jù)評(píng)估結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免盲目跟風(fēng)或過(guò)度訓(xùn)練。關(guān)注身體反饋，如疼痛、疲勞，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和方式。

結(jié)語(yǔ)

青少年運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。通過(guò)了解運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法、康復(fù)措施及預(yù)防策略，可以更好地保護(hù)青少年的健康，讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中享受快樂(lè)、健康成長(zhǎng)。同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)安全的教育和宣傳，共同營(yíng)造一個(gè)安全、健康的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。