對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，健康的聽(tīng)力是學(xué)習(xí)和生活的基石。青少年做好耳部保健，可以保護(hù)聽(tīng)力，讓聽(tīng)力更敏銳。

控制個(gè)人音頻設(shè)備的使用

青少年日常生活中長(zhǎng)時(shí)間、高音量地使用耳機(jī)、音箱等個(gè)人音頻設(shè)備會(huì)對(duì)聽(tīng)力造成不可逆的損傷。因此，控制個(gè)人音頻設(shè)備的使用頻度、強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)是保護(hù)聽(tīng)力的重要措施。

遵循“60-60-60原則”：使用耳機(jī)時(shí)，音量不超過(guò)最大音量的60%，單次使用時(shí)間不超過(guò)60分鐘，外界環(huán)境聲保持在60分貝以下。

避免嘈雜環(huán)境：在地鐵、公交車(chē)等嘈雜環(huán)境中使用耳機(jī)時(shí)，盡量使用降噪耳機(jī)，并適當(dāng)調(diào)低音量，避免因環(huán)境噪音過(guò)大而調(diào)高音量。

減少噪音接觸

噪音是導(dǎo)致聽(tīng)力損傷的主要因素之一。長(zhǎng)期處于高分貝噪音環(huán)境中，不僅會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)力下降，還可能引發(fā)耳鳴、耳聾等耳部疾病。因此，青少年應(yīng)盡量減少噪音接觸。

遠(yuǎn)離噪音源：在日常生活中，青少年應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在工廠、施工現(xiàn)場(chǎng)、酒吧、游戲廳等噪音大的環(huán)境中停留。這些場(chǎng)所的噪音往往超過(guò)人體所能承受的安全范圍，長(zhǎng)時(shí)間暴露在這樣的環(huán)境中，會(huì)對(duì)聽(tīng)力造成不可逆的損害。

佩戴防護(hù)耳塞或耳罩：如果因?yàn)槟承┰虮仨氃谠胍舡h(huán)境中，青少年應(yīng)佩戴合適的防護(hù)耳塞或耳罩。這些防護(hù)用品可以有效地隔絕外部噪音，減輕噪音對(duì)聽(tīng)力的影響。

養(yǎng)成安全用耳習(xí)慣

避免暴力挖耳：青少年在挖耳時(shí)應(yīng)避免使用不潔凈的物品以及尖銳鋒利的物件，以防損傷耳道及耳道深處的鼓膜而出現(xiàn)相應(yīng)并發(fā)癥。如果耳道發(fā)癢，可以使用藥棉蘸取少量溫水或生理鹽水輕輕擦拭，但注意不要深入耳道內(nèi)部，以免損傷耳部。

避免耳周高氣壓的影響：在參加游泳、跳水等運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)使用耳塞或防水耳貼，以免水壓對(duì)耳造成沖擊。此外，在遇到燃放鞭炮等高壓聲源時(shí)，應(yīng)距離燃放點(diǎn)稍遠(yuǎn)，或用手捂住耳朵，以減少高壓聲波對(duì)耳的沖擊。

保持耳的清潔和干燥：外耳道具有自我清潔機(jī)制，通常不需要進(jìn)行額外的干預(yù)，因此不需要頻繁或過(guò)度清潔。如果耳道發(fā)癢或分泌物過(guò)多，可以使用藥棉蘸取少量酒精或甘油輕輕擦拭耳道外部。但注意不要深入耳道內(nèi)部，以免損傷耳部或引發(fā)感染。同時(shí)，保持耳的干燥也很重要，特別是在洗澡或洗頭后，應(yīng)及時(shí)擦干耳朵，避免水分滯留導(dǎo)致感染。

預(yù)防疾病和注意藥物性耳聾

預(yù)防麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、腦膜炎等疾?。哼@些疾病不僅會(huì)對(duì)身體健康造成威脅，還可能導(dǎo)致聽(tīng)力下降或減退。因此，青少年應(yīng)積極接種相關(guān)疫苗，預(yù)防這些疾病的發(fā)生。

避免使用耳毒性藥物：在使用如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、奎寧及其衍生物等具有耳毒性藥物時(shí)，青少年一定要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，避免濫用藥物。

保持健康的生活方式

均衡飲食：青少年應(yīng)保持均衡的飲食，多吃富含鋅、鐵、鈣等微量元素的食物。這些微量元素對(duì)于維持耳朵的正常功能和聽(tīng)力健康至關(guān)重要。同時(shí)，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化劑，有助于保護(hù)聽(tīng)力細(xì)胞。此外，建議青少年每天攝入足夠的瘦肉、魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)品、核桃、花生、新鮮的蔬菜等富含營(yíng)養(yǎng)素的食物，以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

定期鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善內(nèi)耳供血情況，有助于保護(hù)聽(tīng)力。青少年可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、打籃球等。

戒煙限酒：吸煙和飲酒都會(huì)對(duì)身體健康造成危害，同時(shí)也會(huì)損害內(nèi)耳及聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)中樞，誘發(fā)聽(tīng)力下降。因此，青少年應(yīng)遠(yuǎn)離煙酒，保持健康的生活方式。

定期進(jìn)行聽(tīng)力檢查

選擇正規(guī)醫(yī)院：在進(jìn)行聽(tīng)力檢查時(shí)，青少年應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)院或?qū)I(yè)的聽(tīng)力檢查機(jī)構(gòu)。這些機(jī)構(gòu)通常具有先進(jìn)的檢查設(shè)備和專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，能夠確保檢查結(jié)果的準(zhǔn)確性和可靠性。

關(guān)注聽(tīng)力變化：青少年應(yīng)密切關(guān)注自己的聽(tīng)力變化。一旦察覺(jué)到自己聽(tīng)覺(jué)受限或聽(tīng)力受損，應(yīng)及時(shí)告知家長(zhǎng)，并盡早就醫(yī)。

耳部保健操和按摩

耳部保健操：建議青少年每天進(jìn)行耳部保健操，以促進(jìn)耳部的血液循環(huán)和新陳代謝。具體做法是使用食指摩擦耳門(mén)穴、聽(tīng)宮穴、聽(tīng)會(huì)穴等穴位，使這些穴位出現(xiàn)酸脹溫?zé)岬母杏X(jué)。每天堅(jiān)持進(jìn)行10分鐘左右的耳部保健操可以有效地保護(hù)聽(tīng)力健康。

鳴天鼓按摩法：首先，將雙手掌心緊貼于雙耳的外耳道部位，隨后利用食指、中指及無(wú)名指輕敲后腦勺的枕骨區(qū)域，共計(jì)敲擊60次。接著，保持掌心覆蓋外耳道，手指穩(wěn)固地壓住枕骨，然后突然間將手指抬起并離開(kāi)，此時(shí)耳內(nèi)會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似鞭炮的響聲，這樣的開(kāi)合動(dòng)作需連續(xù)進(jìn)行9次，算作完成1個(gè)循環(huán)。每次練習(xí)可進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，每日可重復(fù)此練習(xí)3次。

家長(zhǎng)的角色與責(zé)任

重視青少年耳部清潔：家長(zhǎng)需將耳部清潔納入青少年的日常衛(wèi)生習(xí)慣中，可與洗臉同時(shí)進(jìn)行?？上葘⑶鍧嵁a(chǎn)品在手心揉搓起泡，再輕柔地在青少年的耳后和耳廓部位進(jìn)行按摩式清潔，最后用干凈的紗布擦干，確保耳部衛(wèi)生。

教育青少年辨識(shí)高分貝噪音：家長(zhǎng)有責(zé)任教育青少年識(shí)別生活中的高分貝噪音，并教會(huì)他們有效的防護(hù)措施。例如：當(dāng)遇到嘈雜環(huán)境時(shí)，應(yīng)指導(dǎo)青少年張開(kāi)嘴巴以減輕耳內(nèi)壓力，或者將耳朵轉(zhuǎn)向較為安靜的方向，可以用手指輕輕堵住外耳道口，以減少噪音對(duì)耳膜的沖擊。

關(guān)注青少年的聽(tīng)力變化：如果發(fā)現(xiàn)青少年有聽(tīng)力下降或耳部不適的癥狀，應(yīng)及時(shí)帶青少年就醫(yī)，以免延誤治療。

特殊情況的耳部保健

游泳時(shí)的耳部保?。河杏斡緪?ài)好的青少年在下水之前可用涂有凡士林油膏的棉球塞住外耳道口，防止污水浸入耳內(nèi)。游泳后及時(shí)將耳內(nèi)的水清理干凈，避免引發(fā)感染。

感冒時(shí)的耳部保?。呵嗌倌旮忻皶r(shí)容易引發(fā)中耳炎等疾病，影響聽(tīng)力。因此，在感冒時(shí)要積極治療，并避免用力擤鼻涕，以免鼻涕中的病菌進(jìn)入中耳。

結(jié)語(yǔ)

青少年耳部保健需要從多個(gè)方面入手，通過(guò)控制個(gè)人音頻設(shè)備的使用、減少噪音接觸、養(yǎng)成安全用耳習(xí)慣、注意預(yù)防疾病和藥物性耳聾、保持健康的生活方式、定期進(jìn)行聽(tīng)力檢查、進(jìn)行耳部保健操和按摩等措施，可以有效保護(hù)聽(tīng)力，讓聽(tīng)力更敏銳。同時(shí)，家長(zhǎng)也應(yīng)在青少年的耳部保健中發(fā)揮積極作用，引導(dǎo)青少年養(yǎng)成健康的用耳習(xí)慣。