在數(shù)字化時代，青少年無論是學(xué)習(xí)、娛樂還是社交，都離不開手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。然而，隨著使用屏幕時間的增加，青少年近視問題也日益嚴(yán)峻。近視不僅影響青少年的日常生活和學(xué)習(xí)，更可能在未來引發(fā)一系列嚴(yán)重的眼部并發(fā)癥，如高度近視導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落、青光眼等。因此，有效預(yù)防青少年近視，守護(hù)他們的視力健康至關(guān)重要。

近視的原因與危害

近視是指眼睛在調(diào)節(jié)放松的狀態(tài)下，平行光線經(jīng)過眼球屈光系統(tǒng)折射后聚焦在視網(wǎng)膜前方導(dǎo)致的視物模糊。近視的原因復(fù)雜，包括遺傳因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣等多個方面。遺傳因素為內(nèi)因，若父母雙方或一方患有近視，子女患近視的風(fēng)險會顯著增加。環(huán)境因素和生活習(xí)慣則是外因，長時間近距離用眼、缺乏戶外活動、不良的讀寫姿勢等都是導(dǎo)致近視的重要因素。

近視的危害不容小覷。輕度近視可能會給生活帶來不便，但隨著近視度數(shù)的加深，不僅會導(dǎo)致視力進(jìn)一步下降，還可能引發(fā)一系列眼部病變，如視網(wǎng)膜脫落、黃斑病變、青光眼等，嚴(yán)重時甚至可能導(dǎo)致失明。此外，近視還會影響青少年的自信心和社交能力，給他們的心理健康帶來負(fù)面影響。

如何預(yù)防近視

1.控制屏幕時間，增加戶外活動

長時間使用電子設(shè)備，不僅會導(dǎo)致視疲勞，還可能加速近視的發(fā)展。因此，控制電子設(shè)備使用時間成為預(yù)防近視的首要任務(wù)。家長和學(xué)校應(yīng)攜手合作，共同監(jiān)督青少年的電子設(shè)備屏幕使用時間，并制訂合理的學(xué)習(xí)和娛樂計劃。每用眼45分鐘至1小時，就應(yīng)督促青少年遠(yuǎn)眺放松眼睛，或進(jìn)行眼保健操，有助于緩解眼部肌肉的緊張狀態(tài)，減少視疲勞的發(fā)生。同時，增加戶外活動時間也是預(yù)防近視的有效手段。每天保持至少2小時或每周累計10小時以上的戶外活動，可以顯著降低青少年近視的發(fā)生率。這是因為戶外光線能夠刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)有助于調(diào)節(jié)眼球的晶狀體和視網(wǎng)膜之間的距離，從而有效預(yù)防近視的發(fā)生。此外，還可以選擇散步、野餐、爬山等活動，既能讓青少年親近自然、放松心情，又能有效保護(hù)他們的視力健康。

2.養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

首先，保持正確的讀寫姿勢至關(guān)重要。青少年在閱讀或書寫時，應(yīng)確保眼睛與書本保持一尺（約33厘米）的距離，胸部離桌邊一拳（約10厘米），同時握筆的手離筆尖一寸（約3.3厘米）。這樣的姿勢可以減少眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，預(yù)防近視的發(fā)生。其次，用眼環(huán)境的光線也要特別注意。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，確保光線柔和、均勻，以減少對眼睛的刺激和視疲勞。最后，青少年應(yīng)避免躺著看書或在搖晃的車廂內(nèi)閱讀，這些不良習(xí)慣會加重眼睛的負(fù)擔(dān)，增加近視的風(fēng)險。

此外，青少年在佩戴隱形眼鏡時也要格外小心。長時間佩戴這些產(chǎn)品可能對眼球造成壓迫和刺激，不利于眼部的健康。因此，應(yīng)盡量減少佩戴時間，并注意清潔衛(wèi)生。在選擇框架眼鏡時，除了考慮款式和美觀外，還應(yīng)注重鏡片的質(zhì)量、透光性和鏡框的舒適度。

3.均衡飲食，營養(yǎng)護(hù)眼

青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，均衡的飲食對于保護(hù)視力尤為重要。應(yīng)多攝入富含維生素A、維生素C、維生素E和鋅、硒等微量元素的食物，如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、柑橘類水果、堅果等。這些食物中的抗氧化物質(zhì)和營養(yǎng)素有助于保護(hù)視網(wǎng)膜，減緩眼疲勞，對預(yù)防近視有著積極的作用。例如：維生素A是構(gòu)成視紫紅質(zhì)的重要成分，能夠維持正常的視覺功能；維生素C和E則具有抗氧化作用，能夠抵抗眼部自由基的損害；鋅和硒等微量元素則參與眼部多種酶的合成和代謝過程，對眼部健康至關(guān)重要。

4.定期進(jìn)行眼部檢查

定期進(jìn)行眼部檢查是預(yù)防近視的必要措施。通過專業(yè)的眼部檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)近視的跡象，及時采取干預(yù)措施，防止近視的進(jìn)一步發(fā)展。家長應(yīng)帶青少年每年至少進(jìn)行1次全面的眼部檢查，包括視力檢查、眼底檢查、眼壓測量等。視力檢查可以了解青少年的視力狀況，判斷是否存在近視等屈光不正問題；眼底檢查可以觀察視網(wǎng)膜和視神經(jīng)的健康狀況，排除潛在的眼部疾??；眼壓測量則可以檢測眼壓是否正常，預(yù)防青光眼等眼部疾病的發(fā)生。若發(fā)現(xiàn)近視跡象，應(yīng)及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的建議佩戴合適的眼鏡或進(jìn)行其他治療。佩戴合適的眼鏡可以有效矯正視力，減輕眼部的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，從而控制近視的發(fā)展。

5.學(xué)校與家庭共同發(fā)力

預(yù)防青少年近視是一個系統(tǒng)工程，需要學(xué)校和家庭的共同努力。學(xué)校作為青少年學(xué)習(xí)和生活的重要場所，應(yīng)合理安排課程，避免長時間連續(xù)用眼。課間應(yīng)安排適當(dāng)?shù)男菹⒑脱郾＝〔贂r間，讓學(xué)生有機(jī)會放松眼睛，緩解視疲勞。同時，學(xué)校還應(yīng)加強(qiáng)教室的采光和照明條件，為學(xué)生提供良好的視覺環(huán)境。例如：教室的窗戶應(yīng)足夠大，以保證充足的自然光線；照明設(shè)備應(yīng)合理布局，避免產(chǎn)生眩光和陰影；課桌椅的高度和角度應(yīng)可調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同學(xué)生的身高和用眼需求。同時，家長應(yīng)樹立正確的用眼觀念，關(guān)注青少年的用眼習(xí)慣，及時糾正不良姿勢和用眼方式。例如：監(jiān)督青少年保持正確的讀寫姿勢，合理安排青少年的學(xué)習(xí)和娛樂時間。此外，家長還應(yīng)與青少年建立良好的溝通機(jī)制，了解他們的用眼需求和困擾，及時提供幫助和支持。

預(yù)防青少年近視，需要家庭、學(xué)校、社會和政府等多方面的共同努力。從控制屏幕時間、增加戶外活動、養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣、均衡飲食、定期進(jìn)行眼部檢查等多個維度入手，共同守護(hù)青少年的明亮視界，為他們的健康成長保駕護(hù)航。