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        中醫(yī)調(diào)理:穴位按摩+食療

        2024-03-11 04:17:12
        鳳凰生活 2024年3期
        關(guān)鍵詞:心安神瘦肉精油

        失眠令人心煩,影響健康又影響工作和學(xué)習(xí),但是許多人并不知道失眠有急性及慢性之分。注冊中醫(yī)師張麗麗認(rèn)為,其實失眠者,有虛實之分,也有兩者夾雜,跟其自身體質(zhì)有著微妙關(guān)系。失眠人士的虛證中,可細(xì)分為血虛、陰虛及氣虛,前兩者最為常見,就是說身體本身虛弱人士,大部分都會伴有長期性,并慢性地日漸失眠。而相反的實證失眠,則多為急性,如有一兩晚突然睡不著,如常見為郁熱、心火盛及痰熱等,脾氣亦為暴躁,完全是熱氣的表現(xiàn)!

        想解決失眠,不能總是依賴藥物,做一此放松動作如瑜伽和按摩,可以紓緩疲勞及壓力。建議失眠者試試以下幾款穴位按摩,均有安神寧心之效,幫助大家更易入睡,睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘就可以。

        耳后高骨下方,耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。

        手腕橫紋處未位,從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處。

        小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上三寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。

        特別功效: 安寧神志,足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調(diào)三臟,達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用。(虛證人士適用)

        手腕橫紋正中,沿著兩條筋的中間往上兩寸約三手指寬處。

        此穴位于人體額部,在兩眉頭的中間。

        平時煮一些滋補(bǔ)湯水或者泡一些助眠茶,慢慢調(diào)理,自然就會改善睡眠問題。

        浮小麥一両、大棗五粒、甘草二錢。

        先以三至四碗水浸透所有材料,武火煲滾后文火再煲二十分鐘。

        養(yǎng)心安神,和中緩急。此方為漢代名醫(yī)張仲景《金匱要略》中的千年名古方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著??梢恍瞧趦芍寥?,全日當(dāng)水當(dāng)茶喝,體虛人士適用。斂虛汗、助入睡。

        淮山一両、茯神八錢、酸棗仁八錢、龍眼肉八錢、蓮子一両、大棗五枚、瘦肉半斤。

        三碗水浸所有藥材約三十分鐘,瘦肉先滾起,放入藥材以文火煲一至一小時半。

        此湯心脾兩虛者尤適。有助健脾益氣、寧心安神。

        麥冬四錢,沙參八錢,玉竹一両、百合一両、瘦肉半斤。

        三碗水浸所有藥材約三十分鐘,瘦肉先滾起,放入藥材以小火煲一至一小時半。

        此湯適合心陰不足者。滋心陰、助寧神。

        桂圓3粒、玫瑰花3朵。

        加入沸水中沖泡10分鐘即可。

        疏肝理氣,養(yǎng)血安神。適用於心情煩躁、畏寒肢冷的氣血不足,及肝郁血虛人士飲用。工作繁忙的上班族,或沒時間煲食療藥膳的人,可隨時泡飲。

        黑靈芝五錢、酸棗仁八錢、茯神一両、遠(yuǎn)志五錢、五味子六錢、淮山一両。

        將材料清洗乾凈,加入瘦肉八両( 已汆水),放入適量清水同煲,大火煲沸後,收慢火再煲2.5小時,最后下鹽調(diào)味便可。

        改善睡眠及食欲、安定神志,對心、肝、腎均有益,一般人都可食用。

        夏枯草四錢,菊花四錢,女貞子四錢。

        養(yǎng)心安神,健脾補(bǔ)氣。適合入睡困難、反覆易醒、醒後難再入睡,多夢,兼且心悸、健忘、食欲欠佳和疲倦乏力、心脾兩虛的失眠人士飲用??梢恍瞧谝淮危债?dāng)水當(dāng)茶喝,肝熱人士適用,有助降火養(yǎng)肝。

        導(dǎo)致失眠的因素有很多飲食不當(dāng)、過饑或過飽. 睡前過分操勞,神經(jīng)系統(tǒng)活躍,造成入睡困難。白天運動不足,陽氣未能完全釋放,導(dǎo)致失眠。病后初愈、年老體虛、更年期等等,都可影響睡眠質(zhì)量。如果是長期失眠的人,有9成以上與心理因素有關(guān)。 情緒失調(diào)。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情緒過度,透發(fā)心理問題。環(huán)境對睡眠也是有影響的,居家可進(jìn)行輕柔的香薰按摩,或利用擴(kuò)香器擴(kuò)香,制造舒適寧靜的環(huán)境,幫助入眠。另外,也可把1至2滴薰衣草或者雪松精油,滴在無味紙巾上,睡覺時放在枕頭邊。

        那么如何安全地使用精油?用于身體上的精油必須加以稀釋及添加于植物基底油或按摩霜內(nèi),才可使用在皮膚上進(jìn)行按摩或浸浴,透過吸聞的方法則無須稀釋 。

        1.近2周內(nèi)失眠問題的嚴(yán)重程度?

        2.你滿意自己最近的睡眠狀態(tài)嗎?

        3.睡眠問題有干擾到日常生活功能?(如:工作表現(xiàn)/日?,嵤?、專注力、記憶力、情緒等)

        4.他人是否有注意到你的生活質(zhì)量因睡眠問題受到影響?

        5.最近的睡眠問題是否令你擔(dān)心/困擾?

        本量表分?jǐn)?shù)范圍從0~28分,分?jǐn)?shù)愈高代表失眠情況愈嚴(yán)重,可分為4個嚴(yán)重度類別:

        0 ~ 7 分?正常,目前沒有失眠的問題。

        8 ~ 1 4 分?臨界程度,已有輕度失眠癥狀,需要特別關(guān)注。

        15~21分?中度失眠,已對生活造成影響,建議尋求醫(yī)療專業(yè)的協(xié)助。

        22~28分?嚴(yán)重失眠,已對生活造成很多的干擾,建議立即尋求醫(yī)療專業(yè)的協(xié)助。

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