張新華（甘肅省酒泉市西大街小學(xué) 甘肅 酒泉 735000）

引言

近年來(lái)，在全民健身的運(yùn)動(dòng)浪潮下，籃球這項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)逐漸得到推廣和普及，并且以其獨(dú)有的運(yùn)動(dòng)特征逐漸受到青睞。然而在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的快速發(fā)展中，提升籃球教學(xué)和訓(xùn)練水平勢(shì)在必行，尤其籃球技術(shù)的訓(xùn)練是決定籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專(zhuān)業(yè)化的關(guān)鍵所在，必須不斷提高籃球技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，著重對(duì)每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行優(yōu)化，提高訓(xùn)練成效。而運(yùn)球訓(xùn)練是最基本的技術(shù)之一，也是所有運(yùn)動(dòng)者必備的基本技能，探究運(yùn)球訓(xùn)練的高效辦法極為重要。

1、常見(jiàn)籃球運(yùn)球訓(xùn)練種類(lèi)

1.1、高低運(yùn)球

籃球運(yùn)球訓(xùn)練，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)者身體平衡感及手眼協(xié)調(diào)能力，都具有極其重要的優(yōu)勢(shì)。而在目前籃球運(yùn)動(dòng)的教育和訓(xùn)練中，常用的運(yùn)球訓(xùn)練種類(lèi)較多，其中高運(yùn)球和低運(yùn)球最為常見(jiàn)。首先在高運(yùn)球技術(shù)上，主要是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的球感。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要嚴(yán)格按照具體的站位執(zhí)行，隨后以高運(yùn)球姿勢(shì)向場(chǎng)地另一端快速運(yùn)球，當(dāng)?shù)诌_(dá)遠(yuǎn)端后，做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身動(dòng)作隨后運(yùn)球折法。運(yùn)球過(guò)程中，要注意調(diào)整去時(shí)和返回時(shí)運(yùn)球的使用手，去時(shí)一般以右手為主，返回時(shí)則用左手運(yùn)球，高運(yùn)球方法的運(yùn)用，能提升運(yùn)動(dòng)者的球感。在正式訓(xùn)練中，還可將運(yùn)動(dòng)者分成若干個(gè)小組練習(xí)做運(yùn)球比賽活動(dòng)。要注意的是，高運(yùn)球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者必須保證上體和膝部都處于放松狀態(tài)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。同時(shí)，要向身體的外側(cè)方推按使其離開(kāi)自己的腳和膝部位置，可提高準(zhǔn)確率，并且運(yùn)球過(guò)程中盡量掩飾前方不要看球，用手指和指根觸球；其次，在低運(yùn)球技術(shù)上，應(yīng)首先介紹低運(yùn)球的路線，如以鋸齒狀前行，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中尤其要注意屈膝屈伸動(dòng)作，保護(hù)好球。非運(yùn)球手的肘關(guān)節(jié)，注意屈成90°，將前臂平行地面。另外，在低運(yùn)球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者也應(yīng)保持直視前方的狀態(tài)，將球控制在體側(cè)。

1.2、直線運(yùn)球和虛晃運(yùn)球

除高運(yùn)球和低運(yùn)球外，直線運(yùn)球和虛晃運(yùn)球也極為常用。直線運(yùn)球中，可提高運(yùn)動(dòng)者快速控制球的能力，需要運(yùn)動(dòng)者保持直線運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)要注意提高運(yùn)球速度，運(yùn)球時(shí)抬頭，及時(shí)進(jìn)行加速或急停。此外，運(yùn)球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者要向前快速運(yùn)球，運(yùn)至兩邊線距離一定范圍處時(shí)盡可能返回，通過(guò)循環(huán)反復(fù)的直線運(yùn)球訓(xùn)練，直至運(yùn)球至對(duì)側(cè)，做傳球動(dòng)作。直線虛晃運(yùn)球中，運(yùn)球者要練習(xí)各種控球技術(shù)。尤其對(duì)于初學(xué)者而言，在運(yùn)球訓(xùn)練期間，要提高球性的熟練程度，并且養(yǎng)成抬頭運(yùn)球的習(xí)慣。此外，在正式的直線虛晃運(yùn)球訓(xùn)練中。運(yùn)球人員要沿著邊線或端線的一側(cè)向前逐步運(yùn)球，運(yùn)球時(shí)要注意手的動(dòng)作。當(dāng)球越過(guò)線時(shí)，運(yùn)球者要用右手戴著球轉(zhuǎn)至右手接觸球的左上部，此時(shí)再向右下方按壓球，讓球能夠逐步落回到線的右側(cè)地面，完成空中的虛晃動(dòng)作，直線虛晃運(yùn)球?qū)μ嵘\(yùn)動(dòng)人員運(yùn)球技術(shù)的重要性極為明顯，掌握了該動(dòng)作技術(shù)能取得明顯的進(jìn)步。

1.3、變速運(yùn)球及繞障礙物運(yùn)球

變速運(yùn)球可用于練習(xí)運(yùn)球急停急起技術(shù)，是目前籃球運(yùn)球訓(xùn)練中一種常用的方法。運(yùn)球期間，運(yùn)動(dòng)者要強(qiáng)調(diào)即停即穩(wěn)，并且在啟動(dòng)時(shí)還要保證運(yùn)球快速有力，能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速啟動(dòng)。此外，在籃球的變速運(yùn)球期間，在急停與下一次啟動(dòng)之間，運(yùn)動(dòng)者的頭部和肩部也要保證有一定的動(dòng)作性調(diào)整。正式運(yùn)球中，應(yīng)按照指定的運(yùn)球路線進(jìn)行處理，拍幾下球后急停，然后再做突然性的快速?gòu)?qiáng)力運(yùn)球動(dòng)作，要注意的是在變速運(yùn)球練習(xí)時(shí)，運(yùn)球者要每拍3-4 次便做一次急停和突然啟動(dòng)的動(dòng)作，由此循環(huán)往復(fù)，直至將球傳給下一名隊(duì)員。而繞障礙物運(yùn)球訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)者控球能力和變向運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一般需要運(yùn)用多種變相運(yùn)球方法，提前在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的不同位置處增加各種障礙物，如塔形或錐形障礙物最為常見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，隊(duì)員可按多種繞障礙物運(yùn)球的方式進(jìn)行練習(xí)，也可適當(dāng)采取圍繞障礙物運(yùn)球的分組趣味練習(xí)活動(dòng)，有利于提高練習(xí)效果。

1.4、前進(jìn)后退推拉運(yùn)球

前進(jìn)與后退推拉運(yùn)球訓(xùn)練，可對(duì)運(yùn)動(dòng)者后拉接體前變向運(yùn)球技術(shù)進(jìn)行鍛煉，而且有利于提升隊(duì)員在激烈對(duì)抗環(huán)境下的運(yùn)球技巧。該種訓(xùn)練形式，重點(diǎn)在于提升運(yùn)動(dòng)者運(yùn)球期間的推球和拉球技術(shù)，還能鍛煉運(yùn)動(dòng)者的手腳身體協(xié)調(diào)能力，同樣的，隊(duì)員在運(yùn)球期間也必須保證雙眼直視前方。練習(xí)過(guò)程中，一般會(huì)將隊(duì)員分成兩人一組展開(kāi)訓(xùn)練，其中一名隊(duì)員要持球站在底線與邊線的交點(diǎn)處，而另一名隊(duì)員則要與之站在相對(duì)的防守位置上，隨后向前開(kāi)始運(yùn)球，運(yùn)球期間以右手向前堆放球，接著在向后退的同時(shí)采用后拉運(yùn)球。另一名隊(duì)員要監(jiān)督該隊(duì)員的訓(xùn)練形式，按要求完成整體訓(xùn)練計(jì)劃，而且要隨時(shí)保證原有的防守距離。訓(xùn)練過(guò)程中要注意保證左右手能交換練習(xí)，提高運(yùn)球訓(xùn)練質(zhì)量，相較于以往的運(yùn)球訓(xùn)練而言，這種訓(xùn)練技術(shù)能提高運(yùn)球的熟練度，而且還有利于擴(kuò)大運(yùn)球人員的視野范圍。除了以上提及的幾種運(yùn)球類(lèi)型外，后拉與體前變向運(yùn)球也較為常用，能夠鍛煉運(yùn)球者的身體協(xié)調(diào)能力，練習(xí)回拉體前變向運(yùn)球技術(shù)。運(yùn)球者在練習(xí)期間，要盡量加大推球與拉球的幅度和速度，尤其在最后的交叉步階段，速度的變化要更為顯著。

2、輔助器材在籃球運(yùn)球訓(xùn)練中運(yùn)用的重要作用

從以上籃球運(yùn)球常規(guī)訓(xùn)練方法分析來(lái)看，如若能夠適當(dāng)配備一定的輔助器材，可豐富運(yùn)球訓(xùn)練形式，也有利于給運(yùn)動(dòng)人員帶來(lái)煥然一新的訓(xùn)練體驗(yàn)，大大提高訓(xùn)練的質(zhì)量和有效性。而且輔助器材種類(lèi)多元，如彈力帶、運(yùn)動(dòng)阻力傘等抗阻性訓(xùn)練輔助器材，又如，反應(yīng)訓(xùn)練帶、敏捷圈等靈敏性訓(xùn)練輔助器材，或平衡和康復(fù)性訓(xùn)練輔助器材，力量性訓(xùn)練輔助器材等等。這些豐富的訓(xùn)練器材類(lèi)型，應(yīng)用于常規(guī)籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可突破以往訓(xùn)練中的困境和瓶頸問(wèn)題。另外，借助輔助器材應(yīng)用于運(yùn)球訓(xùn)練過(guò)程中還將進(jìn)一步提供豐富、合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，豐富訓(xùn)練形式的同時(shí)，也能夯實(shí)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練效果。尤其近年來(lái)，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸得到廣泛應(yīng)用和普及，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平提出了更為嚴(yán)格的要求和標(biāo)準(zhǔn)，單純采用傳統(tǒng)訓(xùn)練形式，很難滿足籃球技術(shù)訓(xùn)練的根本要求。正因如此，巧用輔助器材開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式極為重要，而且借助各類(lèi)豐富的輔助器材，不僅能對(duì)基礎(chǔ)運(yùn)球技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，還將提升機(jī)體水平，強(qiáng)健心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)人員能在賽場(chǎng)過(guò)程中，提高心理的承受能力，調(diào)整到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而樹(shù)立運(yùn)動(dòng)信心，提高賽場(chǎng)上的表現(xiàn)水平。

3、輔助器材在籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用現(xiàn)狀

3.1、實(shí)踐程度不足

輔助器材在籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值明顯，然而就目前籃球技術(shù)訓(xùn)練中輔助器材的運(yùn)用情況來(lái)看，仍存在著一些顯著的問(wèn)題，制約著籃球運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練效果。首先，輔助器材在技術(shù)訓(xùn)練中的實(shí)踐程度仍然不足，需要進(jìn)一步進(jìn)行深化運(yùn)用，探究實(shí)踐應(yīng)用的經(jīng)驗(yàn)和方法。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不同群體，在輔助器材的應(yīng)用上有所區(qū)別，一般以籃球教練員運(yùn)動(dòng)員等專(zhuān)業(yè)目標(biāo)群體應(yīng)用居多。日常訓(xùn)練和比賽都會(huì)將輔助器材融入其中，而且對(duì)輔助器材的運(yùn)用方式和相關(guān)性能更為熟悉和了解。雖然在不斷的實(shí)踐之中已然取得了一定的應(yīng)用成效，但在大面積的籃球技能訓(xùn)練中，很多非專(zhuān)業(yè)體育人員在籃球技能訓(xùn)練時(shí)，所能接觸到的輔助器材較為有限，而且整體實(shí)踐效果還不太滿意。并且，在市場(chǎng)范圍內(nèi)針對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的輔助器材，仍存在著數(shù)量不足的問(wèn)題，想要將其融入于日常訓(xùn)練之中，尤其要以一些簡(jiǎn)化的輔助器材為主，才能發(fā)揮整體的輔助訓(xùn)練作用。與此同時(shí)，各類(lèi)輔助器材的運(yùn)用，還有待推廣和普及，尤其諸多籃球運(yùn)動(dòng)教育培訓(xùn)中，在輔助器材應(yīng)用上仍存在實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不足的問(wèn)題。

3.2、訓(xùn)練方法滯后

除以上問(wèn)題外，就目前籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練中，輔助器材的運(yùn)用還存在著訓(xùn)練方法落后的典型問(wèn)題，當(dāng)下多數(shù)籃球技術(shù)的訓(xùn)練手段和內(nèi)容，一般都以有球訓(xùn)練為主，運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練也是如此。而且訓(xùn)練過(guò)程中常規(guī)訓(xùn)練方法，所采取的訓(xùn)練形式大同小異，左右手拍球，胯下運(yùn)球，背后運(yùn)球，體能訓(xùn)練等等，雖然也能達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，但不可否認(rèn)仍然稍遜于國(guó)外先進(jìn)的籃球技術(shù)訓(xùn)練形式。其中最大的缺陷便在于輔助器材的運(yùn)用情況，雖然已漸漸引入了一些輔助性器材，但仍缺乏針對(duì)不同技術(shù)訓(xùn)練形式的專(zhuān)業(yè)器材類(lèi)型。此外，因各種客觀因素的制約影響，使得在輔助訓(xùn)練器材的引用上仍存在著一些制約因素，部分教練人員在選取輔助器材時(shí)，容易盲目?jī)A向于各類(lèi)進(jìn)口器材，忽略了與訓(xùn)練項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)者的匹配度，這也會(huì)影響各類(lèi)輔助器材應(yīng)用于籃球技能訓(xùn)練中的整體成效。

3.3、缺乏研發(fā)力量

目前各類(lèi)籃球運(yùn)動(dòng)輔助器材，往往需要依靠專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)器材的研發(fā)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行設(shè)計(jì)和推廣，但仍然存在著一定的問(wèn)題，缺乏足夠完善的專(zhuān)業(yè)研發(fā)力量作為保證。很多時(shí)候?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)輔助器材的研發(fā)工作，缺乏研發(fā)人員的數(shù)量和質(zhì)量作為支持，而且現(xiàn)有的研發(fā)人員在結(jié)構(gòu)配備知識(shí)體系研究能力等方面都需逐步升級(jí)，以適應(yīng)日新月異的體育事業(yè)變化需求，加之籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較為復(fù)雜，與籃球相關(guān)的輔助運(yùn)動(dòng)器材，還亟待進(jìn)行大量的研究開(kāi)發(fā)。除了基本的輔助器材類(lèi)型外，一些高科技的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練輔助器材仍然存在自主開(kāi)發(fā)水平較低的問(wèn)題，這也會(huì)對(duì)籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練中輔助器材的運(yùn)用造成影響，多數(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者，會(huì)采用一些仿制的替代性器材進(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，容易影響整體的訓(xùn)練成效。另外，尤其值得一提的是，目前在市場(chǎng)上輔助運(yùn)動(dòng)器材的需求量仍有待增加，這也就削弱了運(yùn)動(dòng)器材研發(fā)的積極性。只有加大普及力度，將其廣泛運(yùn)用于各類(lèi)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練之中，才能形成研發(fā)輔助訓(xùn)練器材的助推力。

4、如何巧用輔助器材有效開(kāi)展籃球運(yùn)球訓(xùn)練

4.1、巧用手套輔助運(yùn)球

手套是籃球運(yùn)球訓(xùn)練設(shè)備最常用的一種類(lèi)型，可用于提升運(yùn)動(dòng)者手指的控制和抓握力。近年來(lái)，隨著輔助器材的不斷完善，訓(xùn)練手套種類(lèi)日漸增多，球員可通過(guò)挑選與之相匹配的一些控球手套，達(dá)到不同的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練效果。常見(jiàn)的運(yùn)球手套包括初級(jí)反觸手套、露指手套、負(fù)重反觸感手套，各種手套的訓(xùn)練效果有所不同。以初級(jí)反觸手套為例，該種輔助運(yùn)動(dòng)器材，主要是隔離開(kāi)運(yùn)動(dòng)者的手掌和籃球，從而影響觸覺(jué)感受，也能提升球員的球感。而負(fù)重反觸感手套，既能達(dá)到隔離手和籃球接觸的目的，也能進(jìn)一步通過(guò)增加手套重量，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球能力和運(yùn)球速度，培訓(xùn)效果更為理想。

例如，在直線運(yùn)球技能訓(xùn)練期間，為糾正運(yùn)動(dòng)者不正確的運(yùn)球手法，幫助掌握正確的運(yùn)球手型，提高球感，采用手套輔助器材進(jìn)行輔助運(yùn)球訓(xùn)練，訓(xùn)練前根據(jù)隊(duì)員的不同運(yùn)動(dòng)情況，指導(dǎo)選擇與之相匹配的輔助運(yùn)球手套。如基礎(chǔ)動(dòng)作掌握不太扎實(shí)的隊(duì)員，則可為其增加初級(jí)反觸手套，而基礎(chǔ)較為扎實(shí)的隊(duì)員，可讓其佩戴露指手套，負(fù)重反觸感手套，提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練過(guò)程中，向運(yùn)球者講解整體的注意事項(xiàng)，強(qiáng)調(diào)用五指指根及以上運(yùn)球。同時(shí)，訓(xùn)練過(guò)程要嚴(yán)格遵循直線訓(xùn)練的方法要求，讓持球隊(duì)員快速向前奔跑，并將球運(yùn)至于兩邊線距離1/3 處，并盡可能快的退回。隨后再將球運(yùn)至2/3 處退回，如此重復(fù)練習(xí)直至運(yùn)球到對(duì)側(cè)，將球傳遞給對(duì)面的同組隊(duì)員，期間，可通過(guò)直觀比較和觀察運(yùn)球手套，便可判斷運(yùn)球手法是否正確。

4.2、標(biāo)志繩輔助運(yùn)球

除了運(yùn)用手套輔助運(yùn)球外，還可嘗試借助標(biāo)志繩輔助運(yùn)球練習(xí)，作為一種常用的運(yùn)動(dòng)器材，具有較為多元的用途和功能。如借助籃球標(biāo)志繩，標(biāo)識(shí)籃球場(chǎng)地的界限，尤其在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)標(biāo)志繩的作用便可將其固定于地面上，清晰標(biāo)注場(chǎng)地的界限和區(qū)域，如常見(jiàn)的三分線、罰球線、籃筐位置等等。又如，借助標(biāo)志繩，還有利于開(kāi)展各類(lèi)訓(xùn)練活動(dòng)，尤其技術(shù)訓(xùn)練，利用繩子可模擬屏障，需要球員穿越或繞過(guò)繩子來(lái)進(jìn)行運(yùn)球傳球，能起到提高球員應(yīng)變能力和技術(shù)水平的作用。此外，標(biāo)志繩還可用于幫助球隊(duì)相互磨合，提高之間的默契度、配合度，也有部分籃球訓(xùn)練過(guò)程中借助標(biāo)志繩提高基本功和技巧，如通過(guò)繩子下方進(jìn)行跳投練習(xí)，提高準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性，將籃球繩子綁在運(yùn)動(dòng)者腰部或身體其他部位，開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，能提高爆發(fā)力，鍛煉腿部的肌肉。

例如，在高低行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練中，可應(yīng)用標(biāo)志繩輔助訓(xùn)練，調(diào)整高低行進(jìn)運(yùn)球的節(jié)奏變化，并提高運(yùn)動(dòng)者的控球能力。正式訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)首先在兩個(gè)立柱之間拉一條標(biāo)志繩，而且要保證標(biāo)志繩存在一定的傾斜度，最低點(diǎn)以離地50cm 為宜，最高點(diǎn)離地100cm。而在運(yùn)球訓(xùn)練過(guò)程中，可隨著籃球的高度調(diào)整標(biāo)志性的變化。要注意的是在正式運(yùn)球練習(xí)時(shí)，要指導(dǎo)練習(xí)者沿著指定的運(yùn)球線路過(guò)渡，從低到高或從高到低，逐步過(guò)渡，過(guò)程中嚴(yán)格約束練習(xí)者，不得超出規(guī)定的標(biāo)志繩。

4.3、增加防守人員訓(xùn)練運(yùn)球

在運(yùn)球訓(xùn)練中，通過(guò)增加防守人的運(yùn)球訓(xùn)練，也能達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)者的敏捷性反應(yīng)時(shí)間，側(cè)向移動(dòng)能力，而且還能鍛煉隊(duì)員侵略性防守能力。目前常用的防守人運(yùn)球訓(xùn)練形式較為多元化，可結(jié)合具體的訓(xùn)練目標(biāo)，靈活進(jìn)行選取。如增加防守人后可開(kāi)展防守選位判斷訓(xùn)練，強(qiáng)弱側(cè)防守選位訓(xùn)練，還可開(kāi)展最基礎(chǔ)的防守腳步練習(xí)。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)增加防守人員進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練，可有效解決練習(xí)者運(yùn)球期間，過(guò)度低頭看球和護(hù)球的問(wèn)題。

例如，在進(jìn)行籃球運(yùn)球訓(xùn)練期間，采用增加防守人訓(xùn)練運(yùn)球，要求練習(xí)者原地進(jìn)行運(yùn)球。此時(shí)為保證訓(xùn)練效果，可臨時(shí)加入一名防守人。指導(dǎo)防守人明確訓(xùn)練規(guī)則，在聽(tīng)到哨聲信號(hào)后，快速對(duì)練習(xí)者進(jìn)攻，盡量搶到練習(xí)者的籃球。而練習(xí)者則主要負(fù)責(zé)保護(hù)籃球。在這期間，要注意緊盯防守人，并且還要及時(shí)做出護(hù)球的姿勢(shì)，一旦發(fā)現(xiàn)防守人出現(xiàn)進(jìn)攻的態(tài)勢(shì)，立即做好準(zhǔn)備。又如，教師安排了一次4V4 的防守實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，訓(xùn)練期間場(chǎng)上4 名隊(duì)員在外圍進(jìn)行傳球，另外4 名隊(duì)員則做防守選位。先后開(kāi)展若干個(gè)拓展訓(xùn)練，如進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)一次球后傳球防守隊(duì)員則要在同時(shí)調(diào)整防守位置，一旦防守人突破了內(nèi)線，其他隊(duì)員還要及時(shí)補(bǔ)位。

4.4、阻力傘瑜伽球訓(xùn)練帶訓(xùn)練運(yùn)球

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，也會(huì)用到阻力傘、訓(xùn)練帶等抗阻性訓(xùn)練輔助器材，可鍛煉訓(xùn)練者的體能負(fù)荷，而且部分運(yùn)動(dòng)輔助器材，還適用于部分運(yùn)動(dòng)員受傷后的恢復(fù)訓(xùn)練。如彈力帶阻力傘應(yīng)用較為常見(jiàn)，對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢力量和動(dòng)作協(xié)調(diào)性都具有極大的作用優(yōu)勢(shì)，在籃球運(yùn)球訓(xùn)練中，應(yīng)用也較為常見(jiàn)。除了以上幾種類(lèi)型外，也有部分籃球運(yùn)球訓(xùn)練會(huì)應(yīng)用到懸吊訓(xùn)練繩、雙柄藥球等輔助器材，訓(xùn)練期間要結(jié)合具體的訓(xùn)練目的靈活進(jìn)行選取，如若想要解決練習(xí)者運(yùn)球期間的穩(wěn)定性和對(duì)抗性問(wèn)題，便可采用阻力傘，瑜伽球訓(xùn)練帶輔助器材完成訓(xùn)練。

例如，在籃球運(yùn)球練習(xí)期間，應(yīng)用阻力傘的訓(xùn)練方式，可著重選取適應(yīng)規(guī)格的阻力傘，并將其捆綁在訓(xùn)練者的腰間。訓(xùn)練者要佩戴阻力傘進(jìn)行快速運(yùn)球練習(xí)，其中會(huì)受阻力傘的作用，對(duì)練習(xí)者的運(yùn)球練習(xí)造成阻力阻抗，對(duì)提升運(yùn)球員的運(yùn)球效果極為有利。而瑜伽球的輔助器械訓(xùn)練中，需要兩名隊(duì)員展開(kāi)協(xié)同訓(xùn)練，將瑜伽球置于練習(xí)者胸部和輔助者的雙手之間，由輔助者對(duì)瑜伽球施加作用力，而練習(xí)者要在對(duì)抗阻力的同時(shí)完成運(yùn)球任務(wù)。而且訓(xùn)練帶的訓(xùn)練效果，與前期主力傘的訓(xùn)練有所相似，也需由兩名隊(duì)員相互協(xié)同訓(xùn)練。

4.5、借助體操折疊墊、云梯等障礙物訓(xùn)練運(yùn)球

最后，在籃球運(yùn)球訓(xùn)練中，適當(dāng)利用一些障礙物，有助于提高運(yùn)球能力。尤其適當(dāng)搭配一些其它的體育技能訓(xùn)練形式，有利于提升運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)中的專(zhuān)注性，強(qiáng)化練球過(guò)程中的靈活性和彈性。而且目前在諸多籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，障礙運(yùn)球訓(xùn)練是極其重要的一部分，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)和創(chuàng)新，能夠有效夯實(shí)籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練模塊。目前常用的障礙訓(xùn)練輔助器材，具有多樣性的特征，可結(jié)合具體的訓(xùn)練目標(biāo)，靈活選取與之相匹配的輔助障礙訓(xùn)練器材。

例如，在運(yùn)球急停訓(xùn)練過(guò)程中，可選取體操折疊墊作為障礙物類(lèi)型，完成運(yùn)球的輔助訓(xùn)練。小型體操墊經(jīng)折疊后一般寬60cm，長(zhǎng)1.2m 左右，應(yīng)用在運(yùn)球訓(xùn)練過(guò)程中，具有放置平穩(wěn)小巧且不占地方的典型優(yōu)勢(shì)，是多數(shù)籃球運(yùn)球訓(xùn)練中常用的輔助器材。正式訓(xùn)練過(guò)程中，沿著直線擺放體操墊，而且不同體操墊的距離要有所調(diào)整，前后的間隔應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的移步跨寬調(diào)整。正式練習(xí)過(guò)程中，指導(dǎo)練習(xí)者從墊子的側(cè)邊由直線向前運(yùn)球，并且要在運(yùn)球期間，調(diào)整至弓步姿勢(shì)，在急停后單手快速原地低運(yùn)球兩次，隨后再次按照同樣的步驟進(jìn)行練習(xí)。除了體操折疊墊外，還可選取云梯作為障礙器材輔助練習(xí)活動(dòng)。具體練習(xí)過(guò)程中，指導(dǎo)練習(xí)者要以單手運(yùn)球的形式向前運(yùn)球，而且還要保證用不同的方法通過(guò)云梯。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在籃球運(yùn)球基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練中，可適當(dāng)運(yùn)用輔助器材補(bǔ)充和完善技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，提高運(yùn)動(dòng)者的綜合能力。除了運(yùn)用基本的輔助器材外，還應(yīng)以開(kāi)放性的思維，適當(dāng)引入一些新型的輔助器材類(lèi)型，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)本身的特征，以及運(yùn)動(dòng)者的基礎(chǔ)技能水平，最大限度地將輔助器材的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，夯實(shí)練習(xí)者籃球運(yùn)球的基本技能。