梁寒冰　孫祥云　張利紅　周淑梅

摘? 要：本設(shè)計(jì)堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，旨在設(shè)計(jì)科學(xué)、有趣的寒假作業(yè)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣；在設(shè)計(jì)中以學(xué)生的學(xué)情和身體素質(zhì)出現(xiàn)的“天窗期”為思路，利用Excel在線表格實(shí)時(shí)點(diǎn)擊完成，激勵(lì)學(xué)生真正地參與到體育鍛煉中。開(kāi)學(xué)以后結(jié)合學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)，再次進(jìn)行測(cè)試，對(duì)進(jìn)步學(xué)生頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)，使學(xué)生經(jīng)過(guò)寒假的體育鍛煉逐漸養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康，同時(shí)還能增強(qiáng)親子關(guān)系。

關(guān)鍵詞：體育家庭作業(yè)；寒假作業(yè)；水平一；體育品德；健康學(xué)習(xí)

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2024）01-0067-04

為了貫徹落實(shí)“雙減”政策，并實(shí)現(xiàn)體育及美育教育的“雙增”，即增加學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)和時(shí)間，需按要求完善體育鍛煉機(jī)制，適當(dāng)布置體育家庭作業(yè)。在此背景下，筆者團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)了創(chuàng)新體育寒假作業(yè)。通過(guò)體育家庭作業(yè)讓“我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)”不再是一句口號(hào)，讓學(xué)生切實(shí)體會(huì)并參與到體育活動(dòng)中去。

一、體育家庭作業(yè)設(shè)計(jì)思路

水平一學(xué)生年齡小，注意力不集中，活潑好動(dòng)，興趣難以持久，依賴性強(qiáng)、自我約束能力差。因此，本設(shè)計(jì)增強(qiáng)了趣味性，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，通過(guò)讓家長(zhǎng)帶領(lǐng)學(xué)生參與體育鍛煉，不僅能有效地增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，而且能營(yíng)造良好的家庭氛圍。在家庭體育活動(dòng)中，學(xué)生有了家長(zhǎng)的陪伴、監(jiān)督和指導(dǎo)，可以使他們?cè)诩抑行纬闪己玫腻憻捔?xí)慣。水平一（一、二年級(jí)）的學(xué)生處在6～8歲的年齡段，通過(guò)結(jié)合學(xué)生不同敏感期（訓(xùn)練天窗）的出現(xiàn)時(shí)間，男生的柔韌、速度會(huì)出現(xiàn)第一“天窗期”，而女生除了柔韌和速度之外還出現(xiàn)技術(shù)方面的“天窗期”?；趥€(gè)體差異，需要對(duì)男生和女生進(jìn)行有區(qū)別的、有針對(duì)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

學(xué)生在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，身體形態(tài)和機(jī)能發(fā)展存在著“敏感期”?！懊舾衅凇笔侵改撤N運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、青少年時(shí)期，在有機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，可以實(shí)現(xiàn)最優(yōu)化發(fā)展的某些特定年齡階段。如果能按照其素質(zhì)發(fā)展敏感期的規(guī)律對(duì)兒童青少年進(jìn)行訓(xùn)練，就能最大限度地發(fā)展其身體素質(zhì)，為學(xué)生今后的體質(zhì)健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

體育家庭作業(yè)要有目標(biāo)、有針對(duì)性地制定出適合在家鍛煉內(nèi)容，同時(shí)與其他學(xué)科教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合，提高學(xué)生學(xué)科綜合素養(yǎng)以及身體素質(zhì)，在課堂內(nèi)外實(shí)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法的有機(jī)融合，讓學(xué)生的家庭鍛煉成為終生體育的重要組成部分。利用學(xué)校體育和家庭兩種鍛煉方法，讓學(xué)生在鍛煉中學(xué)習(xí)、在練習(xí)中成長(zhǎng)、在成長(zhǎng)中鍛煉。做好家校共育，讓家長(zhǎng)參與進(jìn)來(lái)，用親子運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣和愛(ài)好，同樣也延伸了課堂學(xué)習(xí)的知識(shí)，對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高有著不可缺少的作用。

二、體育家庭作業(yè)的實(shí)施要求

（一）明確作業(yè)目標(biāo)

體育家庭作業(yè)的目標(biāo)應(yīng)提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)健康的生活方式。因此，在制定作業(yè)計(jì)劃時(shí)我們結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)“天窗期”，針對(duì)柔韌、速度等設(shè)置練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

（二）合理安排作業(yè)時(shí)間

體育家庭作業(yè)的時(shí)間應(yīng)合理安排，既要保證學(xué)生有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，又要避免過(guò)度疲勞。因此建議家長(zhǎng)和學(xué)生根據(jù)家庭實(shí)際情況制定合理的鍛煉計(jì)劃，確保每天都有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

（三）多樣化、趣味化的作業(yè)內(nèi)容

體育家庭作業(yè)的內(nèi)容應(yīng)多樣化，包括跑步、力量訓(xùn)練、跳躍類、瑜伽柔韌性訓(xùn)練、球類運(yùn)動(dòng)、民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)等，項(xiàng)目設(shè)置種類多，讓學(xué)生每周不枯燥，這樣可以讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣和特長(zhǎng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高運(yùn)動(dòng)興趣和效果。家庭作業(yè)中還通過(guò)設(shè)計(jì)親子互動(dòng)，如“石頭、剪刀、布”、交互式平板支撐等方式增加練習(xí)的趣味性。

（四）注重安全

在完成體育家庭作業(yè)時(shí)，學(xué)生和家長(zhǎng)需要共同去閱讀、觀看每個(gè)練習(xí)的動(dòng)作講解和演示，每次運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠?，避免受傷。家長(zhǎng)要監(jiān)督學(xué)生的作業(yè)完成情況，確保學(xué)生按照動(dòng)作要求完成作業(yè)。

（五）家長(zhǎng)參與

每天鍛煉項(xiàng)目中設(shè)計(jì)了親子互動(dòng)，需要家長(zhǎng)參與到其中，學(xué)生每天參與運(yùn)動(dòng)鍛煉離不開(kāi)家長(zhǎng)的支持和參與，家長(zhǎng)能參與到當(dāng)中，對(duì)學(xué)生鍛煉也是一種很大的鼓勵(lì)。

（六）及時(shí)反饋

學(xué)生和家長(zhǎng)要及時(shí)反饋?zhàn)鳂I(yè)完成情況和效果，教師通過(guò)觀察在線編輯表格中打卡進(jìn)度以及訪談學(xué)生、家長(zhǎng)來(lái)了解作業(yè)進(jìn)展的情況，通過(guò)這些反饋及時(shí)調(diào)整作業(yè)計(jì)劃和方案，提高體育家庭作業(yè)的效果。

三、體育家庭作業(yè)設(shè)計(jì)案例

本次體育寒假作業(yè)設(shè)計(jì)有“體育鍛煉大本營(yíng)、親子游戲、民族傳統(tǒng)”等多樣形式，整體設(shè)計(jì)見(jiàn)表1（以周一至周四為例）。

通過(guò)在線編輯表格的形式為學(xué)生制定練習(xí)計(jì)劃，每名學(xué)生對(duì)應(yīng)一個(gè)表格。每項(xiàng)任務(wù)的后方可以選擇進(jìn)行狀態(tài)（未開(kāi)始、進(jìn)行中、已完成），直至完成所有項(xiàng)目后最上方進(jìn)度條會(huì)呈現(xiàn)100%，代表學(xué)生成功完成作業(yè)（以周五至周日為例）（表2）。

利用在線編輯表格能夠直觀清晰地觀看到學(xué)生假期每周完成的數(shù)據(jù)情況，可以輕松地統(tǒng)計(jì)和分析學(xué)生的作業(yè)完成情況，幫助教師更好地了解學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度和掌握情況，還能減輕家長(zhǎng)假期幫助孩子打卡的負(fù)擔(dān)，并且無(wú)需紙張和打印材料，可以節(jié)省資源，也有助于環(huán)保。

以下是整體計(jì)劃中部分練習(xí)項(xiàng)目介紹。

（一）鍛煉大本營(yíng)

1.項(xiàng)目一：螞蟻搬家

動(dòng)作要求：學(xué)生在墊子兩側(cè)分別為起點(diǎn)和終點(diǎn)，將若干沙包（家中其他小物品均可）置于終點(diǎn)線。學(xué)生以俯臥支撐在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，發(fā)令后開(kāi)始倒計(jì)時(shí)，練習(xí)者以俯臥支撐姿勢(shì)向終點(diǎn)爬行，膝蓋不著地，到達(dá)終點(diǎn)后由俯臥支撐改變?yōu)檠雠P支撐，并將一個(gè)沙包或其他物品放在腹部，運(yùn)送至起點(diǎn)后繼續(xù)重復(fù)先前的過(guò)程（圖1）。

時(shí)間要求：根據(jù)家中場(chǎng)地大小，場(chǎng)地長(zhǎng)做2～3組，場(chǎng)地短做3～4組。

難度系數(shù)：

2.項(xiàng)目二：大力水手

動(dòng)作要求：用家中2個(gè)500ml的礦泉水瓶灌滿水（根據(jù)個(gè)體差異，可調(diào)整瓶?jī)?nèi)的水量）。

側(cè)平舉式：左右手各拿一個(gè)，兩臂側(cè)平舉，向上抬起呼氣，下落時(shí)呼氣（圖2）。

前后弓箭步式：左右手各拿一個(gè)，放在身體兩側(cè)，收緊核心，向上跳起騰空換腿，前后弓箭步（圖3）。

3.項(xiàng)目三：小馬跳躍

動(dòng)作方法：站立時(shí)，雙腳并攏，雙臂自然下垂。向前邁一步同時(shí)將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，左腳抬起向左后方跨出一步，同時(shí)將右臂上舉，右腳跟著地時(shí)，同時(shí)左腳離地，膝蓋彎曲向上跳躍，跳躍的同時(shí)，身體向上傾斜，同時(shí)左臂上舉（圖4）。

時(shí)間要求：左右各10次，一組20次，做完一組中間間歇休息20s～30s后繼續(xù)下一組。

難度系數(shù)：

4.項(xiàng)目四：坐立前屈

動(dòng)作方法：坐在墊子上，雙腿伸直，身體直立，目視前方，指尖向前推動(dòng)去摸腳尖，嘴巴呼氣向前，雙膝保持伸直，盡量不要弓背，呼氣往前，腹部貼近大腿前側(cè)，到達(dá)最遠(yuǎn)距離（圖5）。

時(shí)間要求：30s一組，呼氣向前，收回時(shí)吐氣，中間休息10s繼續(xù)下一組。

難度系數(shù)：

（二）親子游戲

1.項(xiàng)目一：快樂(lè)字母

動(dòng)作方法：學(xué)生在墊子上，根據(jù)家長(zhǎng)說(shuō)出的字母“T”“A”“H”分別做出與字母相似的動(dòng)作，可以和家長(zhǎng)比一比誰(shuí)更穩(wěn)定?？筛鶕?jù)學(xué)生的掌握情況，進(jìn)行多種形式的練習(xí)，兩人比誰(shuí)的穩(wěn)定時(shí)間更長(zhǎng)（圖6）。

時(shí)間要求：10秒一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)2組，間歇2min，總時(shí)間在10～15min左右。

難度系數(shù)：

2.項(xiàng)目二：卷腹

動(dòng)作方法：家長(zhǎng)和孩子各仰臥在墊子的一邊，同時(shí)身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。利用腹直肌收縮的力量抬起上背卷曲身體。下背部不離地，做的過(guò)程中向前時(shí)吸氣，收回時(shí)吐氣，家長(zhǎng)和孩子可以同時(shí)、交替進(jìn)行卷腹（圖7）。

時(shí)間要求：一組20次，做完一組中間間歇休息1min后繼續(xù)下一組。

難度系數(shù)：

（三）瑜伽拉伸

1.項(xiàng)目一：瑜伽護(hù)眼式

動(dòng)作方法：坐立在墊子上，上身保持正直，慢慢將目光轉(zhuǎn)向左邊，然后轉(zhuǎn)向右邊，來(lái)回移動(dòng)幾次（圖8）。

時(shí)間要求：一邊保持10～20s，至少重復(fù)3次。

難度系數(shù)：

2.項(xiàng)目二：瑜伽動(dòng)作——老鼠式、眼鏡蛇式、小狗式。

老鼠式：先跪立在墊子上，胸腔下頜向下貼近地面，手臂拉伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼緊地面，大腿小腿呈直角。

眼鏡蛇式：下半身緊貼在墊子上，雙腿盡量并攏，上身挺直不聳肩，胸腔打開(kāi)，手臂不超伸，用背部力量保持穩(wěn)定。

小狗式：首先俯撐在墊子上，小尾巴（臀部）向上翹，上身在一條線上，肚子盡量去找大腿，根據(jù)孩子的柔韌性不同，膝蓋可以稍稍彎曲（圖9）。

時(shí)間要求：根據(jù)自身情況，保持20～60s，至少重復(fù)3次。

難度系數(shù)：

四、體育家庭作業(yè)實(shí)施過(guò)程中的注意事項(xiàng)

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：在進(jìn)行體育鍛煉之前，應(yīng)先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、熱身等，以增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的彈性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.合理安排運(yùn)動(dòng)量：應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)目的，合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不足。

3.注意飲食和休息：在運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)注意飲食和休息，避免因飲食不當(dāng)或休息不足而影響運(yùn)動(dòng)效果。

4.及時(shí)補(bǔ)充水分：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，以保持身體的水分平衡。

5.注意個(gè)人衛(wèi)生：在運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，如勤洗手、勤換衣服等，以避免因衛(wèi)生問(wèn)題而引起感染。

6.激勵(lì)性評(píng)價(jià)：鼓勵(lì)孩子在運(yùn)動(dòng)中保持積極的態(tài)度和良好的團(tuán)隊(duì)合作精神，家長(zhǎng)要陪伴孩子一起完成家庭作業(yè)，給予孩子必要的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。

7.適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)：在孩子完成作業(yè)后，給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)和鼓勵(lì)，提高孩子體育運(yùn)動(dòng)的積極性。

五、體育家庭作業(yè)的評(píng)價(jià)

1.量化評(píng)價(jià)：對(duì)于可以量化的體育項(xiàng)目，如跳繩、跑步等，可以根據(jù)學(xué)生的完成次數(shù)或時(shí)間來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)。

2.表現(xiàn)評(píng)價(jià)：對(duì)于無(wú)法量化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球等，可以根據(jù)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)、技能掌握程度進(jìn)行評(píng)價(jià)。

3.綜合評(píng)價(jià)：綜合考慮學(xué)生的完成情況、態(tài)度、進(jìn)步程度等因素，對(duì)學(xué)生進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。

開(kāi)學(xué)之后根據(jù)量化評(píng)價(jià)、表現(xiàn)評(píng)價(jià)、綜合評(píng)價(jià)評(píng)選出學(xué)生的運(yùn)動(dòng)等級(jí)，頒發(fā)相應(yīng)的獎(jiǎng)狀。結(jié)合之前體質(zhì)健康測(cè)試的成績(jī)，對(duì)學(xué)生各項(xiàng)進(jìn)行對(duì)比評(píng)價(jià)，每一項(xiàng)成績(jī)對(duì)他自身來(lái)說(shuō)有所提高后都會(huì)獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)狀，例如“健跑達(dá)人”“跳繩大王”“進(jìn)步巨星”“柔韌之星”等，用此方式增強(qiáng)學(xué)生的鍛煉興趣和積極性。

六、結(jié)語(yǔ)

本次作業(yè)以“雙減”政策為基本前提，通過(guò)科學(xué)有趣的作業(yè)設(shè)計(jì)，充分激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，使學(xué)生在體育家庭作業(yè)的練習(xí)中，培養(yǎng)良好的體育學(xué)習(xí)和練習(xí)意識(shí)，自覺(jué)自愿地融入到體育作業(yè)的完成過(guò)程中，強(qiáng)化其體育鍛煉習(xí)慣和終身體育認(rèn)知，使學(xué)生真正體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。