陰道啞鈴，又稱凱格爾球，是盆底肌肉訓(xùn)練的輔助產(chǎn)品，可增強(qiáng)陰道內(nèi)壁、括約肌、盆底肌的敏感性與柔韌性，對(duì)各類盆底功能障礙性疾病的治療有重要作用，對(duì)于女性產(chǎn)后漏尿可以起到緩解作用。

陰道啞鈴從1 ～5號(hào)共5只球，體積由大到小，重量從20～60g由輕到重，1號(hào)球體體積最大，重量最輕且斜面角度更大，可使松弛的陰道更容易夾住球體；5號(hào)體積最小、重量最重且斜面角度減小，訓(xùn)練難度增加。

①清洗：使用無(wú)刺激的洗手液、沐浴液等清洗球體，取球時(shí)要注意先洗手。

②塞球：采用仰臥姿勢(shì)將小球塞入到近陰道處，距離陰道口約1～2cm的位置。

③鍛煉：放入小球后，可先采取仰臥鍛煉的方式，讓陰道收縮、放松，每天進(jìn)行1～2次鍛煉，每次15分鐘即可。在仰臥鍛煉2～3天后，可嘗試起身站立、行走，看是否可以?shī)A住小球。若夾不住，則可以繼續(xù)進(jìn)行仰臥鍛煉；如果夾得住，依舊保持每日1～2次、每次15分鐘的鍛煉頻率。

④取出、收納：鍛煉結(jié)束后，可以采取蹲姿、仰臥姿勢(shì)將小球取出，清洗后晾干收納。

⑤換球：在感覺(jué)自己能完全駕馭最輕的小球后，可以嘗試使用第二輕的小球鍛煉，之后再依次增加小球重量進(jìn)行鍛煉。

使用多大的啞鈴是合適的 站立時(shí)，陰道用力是最大力的一半、或小于一半，就可以把球夾住，這樣的力量是合適的。還有些女性在站立時(shí)，感覺(jué)不到啞鈴的存在，這種力量也是合適的。另外，當(dāng)啞鈴放入以后，要能正常說(shuō)話，不需要過(guò)分用力。

哪種情況不能使用 經(jīng)期和陰道不明原因出血、急性陰道炎、孕期、不明原因過(guò)敏、陰道壁有傷口或切口、佩戴節(jié)育器、性生活時(shí)、性生活后，這些情況不能立刻使用。