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        遠離腦卒中 重在日常細節(jié)

        2024-02-02 19:52:59王利芹
        保健與生活 2024年3期
        關鍵詞:血糖高血壓糖尿病

        王利芹

        腦卒中,包括缺血性腦卒中和出血性腦卒中,是一種常見且危險的疾病。日常保健、早期預防和及時干預可以有效降低腦卒中的發(fā)病風險。

        健康飲食

        良好的飲食習慣不僅可以預防腦卒中,還有助于維持全身健康。

        增加蔬菜和水果的攝入 蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑,有助于降低腦卒中的發(fā)病風險。

        增加全谷物的攝入 全谷物食物有全麥、燕麥、糙米等,富含纖維素、維生素和礦物質,可以穩(wěn)定血糖和血脂水平。

        控制鹽的攝入 高鹽飲食容易導致高血壓,而高血壓是腦卒中的重要危險因素之一。因此,建議每天食鹽攝入量不超過5克。

        適量攝入健康脂肪 選擇健康脂肪,有助于降低腦卒中的發(fā)病風險。橄欖油、魚油、堅果和鱷梨等富含不飽和脂肪酸,對心血管健康有益。

        控制飲食中的糖和飲料中的糖 高糖攝入與肥胖、糖尿病、高血壓等的發(fā)病有關,這些疾病都是腦卒中的危險因素。日常生活中應避免攝入過多的含糖食物和含有大量糖分的飲料,如碳酸飲料、果汁等。

        適量進食 遵循“適量進食”的原則,避免暴飲暴食,同時推薦進食時細嚼慢咽。

        積極鍛煉

        定期進行鍛煉可以改善心血管健康、降低血壓和體重,減少腦卒中的風險。

        有氧運動 有氧運動可以增強心臟功能,促進血液循環(huán),降低血壓和膽固醇水平。適宜的有氧運動包括散步、跑步、游泳、騎自行車等。建議每周進行至少150分鐘的有氧運動。

        增加力量訓練 力量訓練有助于增強肌肉力量和骨骼密度。可以選擇使用器械或者進行自重訓練,如舉重、俯臥撐、深蹲等。每周3次,每次30分鐘。

        控制高危因素

        控制高血壓 通過合理飲食、適量運動、減少鹽攝入、戒煙限酒來控制血壓。如已被診斷出高血壓者,應定期測量血壓并遵循醫(yī)生的治療方案。

        控制糖尿病 糖尿病患者更易患上腦卒中。通過合理飲食、適量運動、密切跟蹤血糖,并遵循醫(yī)囑,控制血糖水平。

        控制體重 肥胖和超重會增加腦卒中的發(fā)生風險,可通過均衡飲食和適量運動等保持健康體重。

        戒煙限酒 抽煙和飲酒是導致腦卒中的重要危險因素,有抽煙、飲酒習慣的人應盡早戒煙戒酒。

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