張佳琳

演員趙麗穎在接受媒體專訪時這樣說：“如果我得意，我也不排斥，我要認(rèn)同。我就是得意了，我就是風(fēng)光了。因為我不想壓抑住自己這些該有的情緒?！?/p>

從這番話中，我們能看出趙麗穎的內(nèi)心有一股非常積極的信念—— 我很好，我值得。在取得成就時，她能夠認(rèn)可自己，坦然接受他人的贊美，可以自信地說出：“我知道，我就是足夠好?！?/p>

在面對別人的夸贊時，自信地說出一句“我知道”，這其實是很多人都做不到的事情。

相反，有些人特別害怕被夸，一被夸獎就渾身不自在，臉紅、出汗、想躲藏，仿佛不是被表揚(yáng)而是被指責(zé)了一般，并會對別人的夸獎極力否認(rèn)。比如，迅速擺手說：“沒有沒有……”立刻開始自嘲：“那是你還不了解我……”或者憋了半天只憋出一句：“謝謝……”

被夸獎本來是很值得高興的事，為什么會有人在被夸獎的時候如坐針氈，更不知道該怎么去回應(yīng)呢？

正性評價恐懼，是指我們會因為他人對自己的積極評價感到不適，并因此而擔(dān)憂的一種情緒反應(yīng)。它是怎么形成的呢？

被夸獎的人會成為人群中的焦點。對于焦點，我們通常認(rèn)為那是一個被關(guān)注的位置，被關(guān)注就意味著被評價，包括肯定和否定的評價。

一個內(nèi)心不自信、容易動搖的人，會害怕站在“聚光燈”下，因為他既對別人肯定的評價持懷疑態(tài)度，也無法接受別人否定的評價。

一個成績中等的學(xué)生考試得了90分，家長夸贊他，可他自己卻不高興，為什么？

因為學(xué)生認(rèn)為自己的真正水平不是90分，這次考得好純屬僥幸，但由于這次考了90分，家長下一次會期望自己考到95分，再下一次考到98分，

學(xué)生擔(dān)心自己達(dá)不到家長的期望，也擔(dān)心家長的標(biāo)準(zhǔn)會越來越高。

一個職場人最近要升職加薪了，為此他只感到焦慮不安，這是為什么？

職場有等級區(qū)分，等級的提升靠什么？靠競爭。有競爭就有勝利者和失敗者。當(dāng)個體在競爭中成為勝利者，受到贊揚(yáng)、提拔時，意味著該個體在群體中的地位上升。此時，該個體感到不安和有壓力的原因有兩方面：一方面，是擔(dān)心失敗者想方設(shè)法超越、攻擊自己；另一方面，是擔(dān)心更高等級的人會打壓自己。

有正性評價恐懼的人，通常都存在這樣一種矛盾心理：在社交活動中，希望給他人留下良好的印象，卻又會對他人給予的正面評價感到不自在，甚至回避這些正面評價?？梢哉f，對正面評價的恐懼，一定程度上導(dǎo)致了社交焦慮的產(chǎn)生。

有研究表明，個體的正性評價恐懼越高，就越容易曲解外界的積極反饋。當(dāng)?shù)玫娇滟潟r，會曲解對方的意圖，懷疑自己得到的夸贊是否真心，是否帶有目的—— 這種心態(tài)會使人帶有敵意，或表現(xiàn)為冷漠、距離感強(qiáng)。

有正性評價恐懼的個體，會為了回避他人關(guān)注，采取策略性失敗。策略性失敗是指個體在活動開始初期，積極主動地嘗試失敗，以降低他人的期待，從而避免高期待帶給自己的壓力感。也就是說，一件事明明努把力就可以做到90分，但有正性評價恐懼的個體為了回避壓力和降低他人期待，只做到60分，并認(rèn)為這樣做他人的期待就會降低。

總的來說，正性評價恐懼會增加個體的負(fù)面情緒，減少正面情緒，

并對自身發(fā)展與人際關(guān)系產(chǎn)生不利影響。

● 不要習(xí)慣性地謙虛或推開別人的贊美

有人夸你漂亮，你不需要馬上否認(rèn)，說自己長得很一般、不好看、化妝了。如果我們一味拒絕對方的肯定，表現(xiàn)出過分的謙遜，會讓我們看起來有些虛偽，同時也是在否定對方的眼光，讓對方不高興。

● 放下不必要的心理負(fù)擔(dān)

你不需要去懷疑對方的夸獎有幾分真心、揣測對方有什么企圖，也不需要過于糾結(jié)對方的夸獎有多少客氣的成分。別人有自己的標(biāo)準(zhǔn)，而我們不需要知道這些標(biāo)準(zhǔn)是什么，也不需要想得太復(fù)雜，給自己造成不必要的心理負(fù)擔(dān)。

● 練習(xí)對他人贊美做出肯定回復(fù)

日常生活中，可以有意去練習(xí)面對他人贊美時做出肯定的回復(fù)，這樣就等于提前打好“腹稿”。在真實情景下，面對他人的贊美時，就會知道如何回答、回答到什么程度，而不是局促不安，不知所措。

真誠、從容且肯定地回復(fù)他人對我們的贊美，也是提升自信的一個方法，并且會加深和鞏固我們在他人心目中的好印象，讓別人更重視我們。

有時，我們無法對他人的認(rèn)可感到開心，是擔(dān)心犯錯。學(xué)生在家長心里是90分的成績，但實際上考了70分，在學(xué)生看來是自己犯了錯；職場人對晉升感到壓力大，也是擔(dān)心自己犯錯，被其他人超越、攻擊、打壓。

擔(dān)心自己犯錯，有多種原因：比如思維習(xí)慣，頭腦里總會先預(yù)設(shè)好所有可能出錯的情形，習(xí)慣把事情先往最壞的方向去想，有個心理準(zhǔn)備；比如，很在意他人看法，有點討好型人格；再比如，對自己各項要求都比較高。

事實上，我們隨時都有可能犯錯誤。當(dāng)下你成功了，得到了贊賞，那就享受當(dāng)下，不要因為擔(dān)心未來可能會出現(xiàn)的紕漏而壓抑現(xiàn)在的情緒。

如果你總害怕犯錯，最后你害怕的事情可能真的會發(fā)生。

自我評價是個體對自身條件、素質(zhì)、才能等各方面情況的一種判斷。

我們可以通過自我觀察的方法認(rèn)識自己的性格特點、興趣特長、能力水平，通過自己成功或失敗的經(jīng)歷來進(jìn)行自我特點的發(fā)掘，評價自我個性和行為；還可以通過間接的方式獲取自我評價，比如從與他人的比較中衡量自我價值，使自己在群體中的位置得到確認(rèn)；或是從他人的評價中認(rèn)識自我，如果自我評價與他人評價之間存在較大差異，則表示你存在自我認(rèn)知的偏差，需要進(jìn)行調(diào)整。

綜合直接和間接的自我評價，我們對自身的認(rèn)知才會更客觀和全面。只有個體的自我評價足夠全面和客觀時，才能從容面對外界的一切評價，不論是正性的還是負(fù)性的。