王春彥

近年來，以大學畢業(yè)生為主的青年群體就業(yè)壓力越來越大。大學畢業(yè)生已經(jīng)充分意識到就業(yè)形勢的復雜與嚴峻，對于如何找到理想的工作崗位，對于如何規(guī)劃自己的職業(yè)發(fā)展，對于未來，會有太多的不確定性，這些讓他們深感憂慮和不安，精神負擔加重，容易產(chǎn)生一些焦慮煩躁、迷茫無措、無所適從的消極情緒。而多重的壓力、過度的消極情緒，又往往會導致他們在擇業(yè)就業(yè)過程中更容易產(chǎn)生心理問題，影響正常生活與就業(yè)。

小倩就遭遇了這樣的困境，于是她選擇到心理咨詢室來尋求幫助。

小倩，女，25歲，大學畢業(yè)。畢業(yè)兩年的她，換了4份工作?，F(xiàn)在待業(yè)在家，心里很著急。一方面她非常期待找到合適的工作，“我這幾天做夢都是在新的單位上班了”；可另一方面，她又覺得如果進入工作狀態(tài)后就會錯失很多東西。于是，好像又不愿意去工作了。這種矛盾每天都在她的心中展開拉鋸戰(zhàn)，令她非常疲憊，過后又覺得自己一天天什么正事都沒做，還得讓父母養(yǎng)著，心里充滿了愧疚與自責。

了解了小倩的基本情況后，我首先肯定了小倩主動尋求幫助、面對問題的勇氣。然后我問小倩：“如果你進入了工作的狀態(tài)，你覺得自己會錯失很多東西，可以具體說說，會錯失哪些東西嗎？”

“會沒有時間和家人朋友在一起呀，我想減肥，工作了就沒有時間去鍛煉了嘛?！?/p>

小倩是個留守兒童，一歲多時父母外出打工，從小跟爺爺奶奶長大，大學四年級父母在省會買了房子，才回到父母身邊。她內(nèi)心一直渴望并珍惜著一家人在一起的時光，甚至有一次辭職是因為妹妹放暑假，可以一家人在一起。

這里并沒有鼓勵小倩說下去，畢竟現(xiàn)在還不是展開工作的時候，找出咨詢焦點，選擇可解決的問題才是重點。于是我說：“看來你非常珍惜和家人共度的時光，這對你很重要，你會擔心工作影響你和家人的相處，此外還會影響什么呢？”

“我大學畢業(yè)時120斤，最胖的時候160，現(xiàn)在減到了150，我想必須得減肥了?！?/p>

“嗯，我們一起來回想一下剛才的聊天內(nèi)容，你可以說一下，你這次來咨詢想達到什么目標呢？”

“…………”

“我聽到你說了很多個目標，能不能用簡要的一句話來概括一個目標呢？”

“我想在工作、健康和與親人相處之間達到一個平衡?！?/p>

在反復的引導后小倩說出了自己的目標，并用正面的語言表達出來。當她可以清晰地表述出自己的目標時，小倩的問題就解決了一半?！斑@樣說出目標來，我覺得自己的頭腦清晰多了，以前大腦的思緒都是繁亂的?！?/p>

“小倩，請你拿出紙和筆，畫一個圓，

然后把工作、健康和與親人相處填到圓圈中，看一下它們各占多少比例。”

“工作占35%，健康40%，與親人相處25%?！?/p>

“那你在圓圈的外圍再畫一個圓圈，形成兩個同心圓，然后寫一下為了達成這個目標你可以做的事情。我們在這里花點時間。”

……

“然后，請選出你愿意去做并且可以做到的三件事情，然后寫上你可以安排在什么時間去做。如果在過程中發(fā)現(xiàn)有些事情不合適，也可以調(diào)換。”

這樣小倩手里就有了一份行動計劃表，于是，我詢問小倩現(xiàn)在感覺怎么樣。

“我覺得自己可以做好多具體的事，有事做的時候心里就不那么煩躁了。主要是有了計劃，覺得自己能平衡自己的生活了?！?/p>

通過找出可具體改變的任務，演練可能的解決方案，小倩找到了行動的方向和路徑。

首先我們確定小倩目標職業(yè)是什么，她有多堅定要走這條路。然后，仔細詢問她為了這一目標具體做了哪些準備，還可以做哪些工作，同樣做出一份計劃表來。小倩愉快地結(jié)束了咨詢，在反饋環(huán)節(jié)她說：“我對自己的認識更清楚了，把事情具體化以后發(fā)現(xiàn)自己很有動力?！?/p>

當咨詢接近尾聲時，小倩說：“我在家時看到爸媽在忙，心里蠻愧疚的，于是就幫著做家務，管妹妹上學的事，可是，當我忙于這些事的時候，又覺得自己沒干正事?！?/p>

“看一下你的行動計劃表，有正事也有不正的事，是嗎？那你‘正’的標準是什么呢？”

“得趕快找到合適的工作才是正事?！?/p>

“所以，這是你預想的在執(zhí)行計劃表時可能遇到的問題，我們現(xiàn)在討論一下可以更有效地做好計劃。這是很棒的覺察。你內(nèi)心的這種糾結(jié)可不可以說是‘眼前的茍且’同‘詩與遠方’的矛盾呢？”

小倩不覺地笑了。其實，在咨詢中我們不僅要強調(diào)和促進改變的發(fā)生，同時，也要引導來訪者接納現(xiàn)實，接納當下。接著我們通過一個正念練習，讓小倩非評判地覺察，引導其接納當下的自己。安住當下，為所能為，靜待花開。

小倩愉快地結(jié)束了咨詢，在反饋環(huán)節(jié)她說：“我對自己的認識更清楚了，把事情具體化以后發(fā)現(xiàn)自己很有動力。還有就是—— 我沒必要那么著急，工作的波折不是我的過錯，這需要一個過程。心里的負罪感減輕了許多?。　?/p>