摘 要：基于“正念-接受-覺悟-投入（Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment， MAIC）”的訓(xùn)練程序?yàn)楦深A(yù)手段，探討正念訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員的正念水平、接受水平及注意與覺知水平的影響。本研究采用多重基線水平的單被試實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，選取6名廣東省羽毛球隊(duì)女子雙打組運(yùn)動員為研究對象，進(jìn)行為期13周的正念干預(yù)。以《正念注意覺知量表》、《接受和行動問卷》、《五因素正念量表》為測量工具，評估被試者在干預(yù)前、干預(yù)階段及預(yù)后階段的各監(jiān)測變量及運(yùn)動表現(xiàn)的變化情況。本研究通過可視化分析和效果量（Nonoverlap of All Pairs， NAP）對測量指標(biāo)進(jìn)行分析，結(jié)果顯示，6名被試羽毛球運(yùn)動員接受13周的正念訓(xùn)練干預(yù)后，對提升其正念水平、接受水平以及注意與覺知水平均有良好的干預(yù)效果，可以改善其在備戰(zhàn)過程中所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)定及注意力不集中等問題，從而提高運(yùn)動表現(xiàn)水平。

關(guān)鍵詞：正念 正念訓(xùn)練羽毛球單被試實(shí)驗(yàn)

引言

我國體育競技發(fā)展進(jìn)入了新的階段，近幾年國內(nèi)學(xué)者對于各運(yùn)動項(xiàng)目開展的心理訓(xùn)練已逐步采用了第三代運(yùn)動心理訓(xùn)練的模式——正念心理訓(xùn)練，并取得了不錯的效果。競技體育不斷細(xì)化發(fā)展的今天，運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的相關(guān)因素已被普遍認(rèn)為與技術(shù)、體能、心理三方面息息相關(guān)[1]。通過接受正念訓(xùn)練的過程能夠提高個體的正念水平，進(jìn)而有利于穩(wěn)定個體的情緒狀態(tài)，緩解個體的壓力，增強(qiáng)積極情緒，促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生[2]。

心理訓(xùn)練是運(yùn)動員訓(xùn)練生活的重要組成部分，國內(nèi)外的大量研究也表明正念訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的注意力、專注力，能夠使療愈對象改善消極情緒，促進(jìn)改善運(yùn)動訓(xùn)練質(zhì)量等方面的積極作用。羽毛球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的對抗性運(yùn)動，運(yùn)動員需要有極高的注意力及應(yīng)變能力，同時運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中往往承受著巨大的心理壓力。如果個體情緒調(diào)節(jié)能力不足可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，而正念訓(xùn)練可以幫助個體更合理、快速的轉(zhuǎn)化自己的負(fù)性情緒。正念水平高的運(yùn)動員具有良好的情緒調(diào)節(jié)策略，因而可以調(diào)控壓力情景下的心理狀態(tài)[3]。

本研究將結(jié)合廣東省羽毛球隊(duì)女雙組的實(shí)例調(diào)查，望能通過正念訓(xùn)練解決廣東省羽毛球隊(duì)女雙組的心理困擾問題幫助其提高注意力和抗外界干擾的能力，并能夠顯著減少負(fù)面情緒波動，維持積極的心理狀態(tài)，從而使運(yùn)動員能夠獲得身心健康，在訓(xùn)練及賽場上提升運(yùn)動表現(xiàn)水平，望取得優(yōu)異的成績。

1研究對象與方法

1.1研究對象

研究對象為廣東省羽毛球隊(duì)6名女子雙打運(yùn)動員，2020年是備戰(zhàn)“十四屆”全國羽毛球運(yùn)動會的關(guān)鍵一年，在備戰(zhàn)過程中隊(duì)員們出現(xiàn)不同程度的焦慮和心理負(fù)擔(dān)等問題，導(dǎo)致訓(xùn)練中出現(xiàn)情緒急躁不穩(wěn)定，注意力不集中等情況。本研究選取的6名優(yōu)秀運(yùn)動員均具備準(zhǔn)全運(yùn)會的參賽資格，且此前未接觸過任何與正念相關(guān)的知識與訓(xùn)練。6名被試運(yùn)動員五名為國家級健將，一名為國際級健將。平均年齡為：22.8歲，平均訓(xùn)練年限為14.8年。

1.2研究方法

有關(guān)正念概念的界定，其發(fā)展過程大致經(jīng)歷了概念的本意、描述性定義和操作性定義三個循序漸進(jìn)的階段。關(guān)于正念的特點(diǎn)，主要是包括三個方面，有意識地去覺察，專注于當(dāng)下活動，不做價值判斷[4]。本文采用的正念訓(xùn)練方案是由姒剛彥根據(jù)正念的理念，并基于中國運(yùn)動員的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)的一款針對性較強(qiáng)的正念訓(xùn)練方案。該正念訓(xùn)練方案主要包括三個技能：正念、去自我中心、接受；兩個重點(diǎn)：價值觀、覺悟；一個行動：投入。即主張活在當(dāng)下，如其實(shí)際地接受此時此刻的一切，但不加任何判斷，同時，還需要幫助澄清個體的價值觀，覺悟出對生活意義的新覺知，形成新的價值觀，明確能實(shí)現(xiàn)個體新價值觀的有效行為，并有規(guī)律地、前后一致地堅(jiān)持投入長期有效行為，進(jìn)而提升運(yùn)動表現(xiàn)能力[5]。

1.3測量工具

根據(jù)廣東省羽毛球女雙組隊(duì)員目前存在的問題和正念訓(xùn)練的目的，本研究采用以下測量工具作為對正念訓(xùn)練干預(yù)效果的評價：

1.3.1 《五因素正念問卷》（FFMQ）

簡版中文五維度正念問卷采用的是鐘伯光等以運(yùn)動群體為被試修訂的中文版問卷該問卷采用的是五點(diǎn)李克特計(jì)分方式，1到5分分別代表了 “完全不符合”到“完全符合”?？偡謪^(qū)間介于 39～ 195。該問卷的中文版在運(yùn)動員群體中具有較高的內(nèi)部一致性信度和重測信度（ρ=0.40～0.71，r=0.55～ 0.74）。該問卷得分總分越高，表明正念水平越高[6]。

1.3.2 《接受和行動問卷》（AAQ）

接受和行動問卷是測量經(jīng)驗(yàn)接受和經(jīng)驗(yàn)回避的傾向性，由張春青（2015）等人編制，主要分成七個項(xiàng)目，采用李克特七點(diǎn)反向計(jì)分法，“1”分代表“從來沒有”，“7”分代表“總是這樣”，通過7個項(xiàng)目的總得分檢測，得分越低被試對象經(jīng)驗(yàn)接受水平越高，經(jīng)驗(yàn)回避傾向則越低。

1.3.3 《正念注意覺知量表》（MASS）

正念注意覺知量表是通過對個體的正面情緒、負(fù)面情緒、注意和覺知水平之間的關(guān)系進(jìn)行考察，能夠?qū)φ钣?xùn)練的作用進(jìn)行更加準(zhǔn)確的了解和掌握。MAAS量表是單位度結(jié)構(gòu)，其內(nèi)容設(shè)為5個題目，“1”分表示“幾乎總是”，“6”分表示“幾乎從不”。通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，內(nèi)部一致性高達(dá)0.92。

1.4正念課程干預(yù)步驟說明

1.4.1基線測試階段（2020/6/4-6/18）

為期三周，每周選取周二和周四下午被試運(yùn)動員訓(xùn)練結(jié)束后完成心理量表問卷，共測試5次。

1.4.2正念心理訓(xùn)練干預(yù)階段（2020/6/30-8/4）

每周一次正念心理課程干預(yù)，一般安排在周二下午訓(xùn)練前進(jìn)行講授，整套訓(xùn)練課程為六個課程，每個課程講解時間與練習(xí)時長將持續(xù)60分鐘左右。正念的相關(guān)心理學(xué)知識和概念，實(shí)施正念練習(xí)，講授訓(xùn)練中配合的輔助練習(xí)并在訓(xùn)練中督促使用，并在當(dāng)堂訓(xùn)練結(jié)束后被試運(yùn)動員完成心理量表問卷，共測試6次。

1.4.3干預(yù)后階段（2020/9/15-10/6）

正念訓(xùn)練干預(yù)結(jié)束后一個月內(nèi)不再進(jìn)行干預(yù)，一個月后每周二下午訓(xùn)練課結(jié)束后由被試運(yùn)動員完成心理量表問卷，共測試4次。

1.5單被試實(shí)驗(yàn)研究設(shè)計(jì)

單被試實(shí)驗(yàn)是指選擇一個或幾個被試對象進(jìn)行研究設(shè)計(jì)，以其基線期與干預(yù)期的行為變化作為數(shù)據(jù)分析，來檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)處理的有效性。該實(shí)驗(yàn)研究手段能獲得有效的數(shù)據(jù)，在針對小樣本的實(shí)驗(yàn)檢測上作用更加顯著，對于維持研究成果的正確性具有重要意義，能夠更加有效的了解個體行為的產(chǎn)生、特點(diǎn)及意義。

1.6數(shù)據(jù)處理

本文采用可視化分析結(jié)合效果量進(jìn)行實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析處理。數(shù)據(jù)可視化能夠通過繪制折線圖的方式，對平面化的數(shù)據(jù)進(jìn)行具體化、可視化。形象的表現(xiàn)出數(shù)據(jù)的變化趨勢和直觀的圖形使得干預(yù)效果一目了然。效果量無需參數(shù)假設(shè)，操作方便，與樣本量少、效果顯著的單被試實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的要求相符，且通過顯著性檢驗(yàn)的對比，通過效果量的強(qiáng)弱即可進(jìn)行判斷。馮國艷和姒剛彥（2015）利用在視覺化分析的基礎(chǔ)上結(jié)合效果量非重疊對占比法進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，分別對“基線階段-干預(yù)階段”和“基線階段-預(yù)后階段”進(jìn)行對比分析。最終得出結(jié)論，正念訓(xùn)練具有良好的干預(yù)效果[7]。

本文使用效果量指標(biāo)為非重疊對占比（NAP）。主要是成對比較基線階段和干預(yù)階段的每一組數(shù)據(jù)，然后算出非重疊對占總對數(shù)的比例。

NAP的計(jì)算公式為：NAP=非重疊對數(shù)量/總對數(shù)×100%，通過運(yùn)用公式先（1）計(jì)算總對數(shù)=n基線階段×n干預(yù)階段，（2）接著兩兩比較兩個階段上的每一個點(diǎn)它的重疊對的數(shù)量。兩階段數(shù)據(jù)出現(xiàn)相等的情況稱之為Tie，賦值為0.5；大于的情況稱為Neg[8]，小于的情況稱為Pos，都且賦值為1。（3）根據(jù)此公式計(jì)算NAP原始值，結(jié)果為50%及以上的NAP原始值可以轉(zhuǎn)換為范圍0%到100%的NAP標(biāo)準(zhǔn)值，公式為：NAP標(biāo)準(zhǔn)=NAP原始/0.5-1[9]。

根據(jù)計(jì)算得到的NAP原始值，范圍一般在50%—100%之間，低于50%表示干預(yù)效果與預(yù)期方向相反[9]。對于NAP原始值，0%-65%=弱效果或無效果；66%-92%=中等效果；93%-100%=強(qiáng)效果。NAP標(biāo)準(zhǔn)值可按照以下的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行解讀：31%及以下表示弱效果或無效果；32%—84%之間表示為中等效果；85%—100%即為強(qiáng)效果[9]。

2 結(jié)果與分析

2.1 各量表指標(biāo)測量得分情況圖

2.2 測量指標(biāo)的變化情況分析

2.2.1《五因素正念量表》（FFMQ）得分效果量的情況分析

由圖1中FFMQ得分所示，六周的干預(yù)過程中，被試A、B、D三名運(yùn)動員FFMQ得分的干預(yù)均值高于基線均值，被試E、F干預(yù)均值較為平穩(wěn)，被試C均值反而下降。說明干預(yù)對被試運(yùn)動員的正念水平具有一定的影響。被試A、B和D標(biāo)準(zhǔn)NAP值分別為46.67%、53.33%和70%，說明干預(yù)具有中等的效果。被試E和被試F干預(yù)后均值保持穩(wěn)定，說明干預(yù)對被試運(yùn)動員的正念技能水平暫時沒有效果。

經(jīng)過四周的預(yù)后階段，被試A、C、D、E有四名被試運(yùn)動員的預(yù)后均值高于基線均值，兩名預(yù)后均值跟基線階段相比較為平穩(wěn)。被試A、D和E的標(biāo)準(zhǔn)NAP值為100%、90%、90%，說明干預(yù)對提高被試運(yùn)動員的正念技能水平具有較強(qiáng)的效果。被試B和F預(yù)后均值保持穩(wěn)定， NAP值分別為20%和35%，說明干預(yù)具有較弱的效果。預(yù)后階段與干預(yù)階段的均值相比，被試A、C、D、E、F五名運(yùn)動員的均值均有所上升，僅有被試B均值表現(xiàn)平穩(wěn)，說明干預(yù)效果具有一定的延續(xù)性。

總體來說被試A、C、D、E四名運(yùn)動員的正念水平比干預(yù)前的正念水平有所提升，而且其中有三名運(yùn)動員有較強(qiáng)的提升效果。被試B和F經(jīng)過干預(yù)后，正念水平保持穩(wěn)定。說明干預(yù)后對被試運(yùn)動員正念水平的提升有較為顯著的干預(yù)效果。

2.2.2 《接受和行動問卷》（AAQ）得分效果量的情況分析

由圖1中AAQ得分情況所示，六周的干預(yù)過程中，被試C和被試F AAQ得分的干預(yù)均值高于基線均值。被試A、B、D、E四名被試干預(yù)后均值下降，即接受水平有所提升，說明干預(yù)對被試的接受水平有提升的效果。

經(jīng)過四周的預(yù)后階段，被試A、B、D、E四名被試的預(yù)后均值低于基線均值，被試C和被試F預(yù)后均值略高于基線均值。被試A、B和E的NAP為0，由于AAQ量表是得分越低，接受水平越高，所以相應(yīng)的NAP值越低，就說明干預(yù)效果較強(qiáng)。預(yù)后階段與干預(yù)階段的均值相比，被試A、B、C、E、F有五名運(yùn)動員的均值均有所下降，僅有被試D均值出現(xiàn)較小幅度的上漲，說明干預(yù)效果具有一定的延續(xù)性。

總體來說被試A、B、D、E四名被試的接受水平比干預(yù)前的接受水平有所提升。被試C和F經(jīng)過干預(yù)后，接受水平反而有所下降，但是這兩名運(yùn)動員在預(yù)后階段得分較干預(yù)階段有所降低，說明這兩名運(yùn)動員干預(yù)的效果有一定的延續(xù)性作用。說明干預(yù)對于被試運(yùn)動員接受水平的提高具有一定的效果。

2.2.3 《正念注意覺知量表》（MAAS）得分效果量的情況分析

由圖1中MAAS得分情況所示，六周的干預(yù)過程中，被試A、B、C、E MAAS得分的干預(yù)均值高于基線均值，被試D和F兩名干預(yù)均值較為平穩(wěn)。說明干預(yù)對被試運(yùn)動員的正念水平具有一定的影響。被試A、B、C和E標(biāo)準(zhǔn)NAP值分別為70%、43.33%、13.33%和66.67%，說明干預(yù)對于其中三名運(yùn)動員具有中等的效果，對被試C的效果較弱。被試D和F干預(yù)后均值保持穩(wěn)定，說明干預(yù)對被試運(yùn)動員的正念技能水平暫時沒有效果。

經(jīng)過四周的預(yù)后階段，被試A、B、C、E、F五名運(yùn)動員的預(yù)后均值高于基線均值，被試D預(yù)后均值跟基線均值相比較為平穩(wěn)。被試A、B和E的標(biāo)準(zhǔn)NAP值均為100%，說明干預(yù)對提高被試運(yùn)動員的正念水平的提升具有較強(qiáng)的效果。被試D預(yù)后均值保持穩(wěn)定，NAP值為45%，說明干預(yù)具有中等的效果。預(yù)后階段與干預(yù)階段的均值相比，被試A、B、C、E、F五名運(yùn)動員的均值均有所上升，被試D均值表現(xiàn)平穩(wěn)，說明干預(yù)效果具有一定的延續(xù)性。

總體來說被試A、B、C、E、F五名運(yùn)動員的正念水平比干預(yù)前的正念水平有所提升，而且其中有三名運(yùn)動員有較強(qiáng)的提升效果。被試D經(jīng)過干預(yù)后，正念水平保持穩(wěn)定。說明干預(yù)對于提高運(yùn)動員的正念技能水平具有一定的效果。

3討論

3.1 《五維度正念問卷》變化情況討論

五維度正念問卷（FFMQ） 主要測試運(yùn)動員的正念水平，當(dāng)運(yùn)動員使用正念解決自身的內(nèi)部情緒體驗(yàn)時，得分則會得到提高，預(yù)示著被試對象已經(jīng)轉(zhuǎn)變不再使用傳統(tǒng)方式解決內(nèi)部體驗(yàn)，開始正視和接受由訓(xùn)練中產(chǎn)生負(fù)面情緒（如被訓(xùn)斥、達(dá)不到目標(biāo)成果等而產(chǎn)生的羞愧、焦慮情感）的存在，能夠?qū)⒏嗑ν度氲接?xùn)練任務(wù)而非解決情緒問題上。

通過干預(yù)，被試A、C、D、E四名運(yùn)動員的正念水平經(jīng)過正念訓(xùn)練之后得到了提升，被試B、F正念水平則保持穩(wěn)定。

3.2《接受和行動問卷》變化情況討論

接受和行動問卷（AAQ）主要是來測量運(yùn)動員的傾向性水平，正念訓(xùn)練能促使被試運(yùn)動員的自我意識集中于現(xiàn)實(shí)層面，并且能始終保持覺察當(dāng)下，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中能對自身感受的純粹體驗(yàn)，發(fā)展接納、包容的態(tài)度。

通過干預(yù)，被試A、B、D、E六名運(yùn)動員中有四名運(yùn)動員的接受水平得到了一定的提升，被試C、F接受水平有一定的下降。檢測結(jié)果證明了被試對象的接受水平的傾向性極易受到個體差異的影響，被試對象接受正念訓(xùn)練后會獲得更好的學(xué)習(xí)能力，其訓(xùn)練效果也會更大的改善。

3.3 《正念注意覺知量表》變化情況討論

正念注意覺知量表（MAAS）則通過對運(yùn)動員各方面要素進(jìn)行注意覺知水平進(jìn)行測量，如認(rèn)知、情緒、生理等。正念訓(xùn)練對改善運(yùn)動員情緒調(diào)節(jié)有積極效果，且效果的延續(xù)性較佳。同時可以改變個體與消極情緒的對抗，促使自身情緒和認(rèn)知對技能操作和運(yùn)動表現(xiàn)產(chǎn)生積極的影響，進(jìn)而最大限度地減少或消除經(jīng)驗(yàn)回避和促進(jìn)心理靈活性。經(jīng)過正念訓(xùn)練的干預(yù)后，可使運(yùn)動員以平和穩(wěn)定的心態(tài)來合理應(yīng)對訓(xùn)練與比賽過程中產(chǎn)生的消極情緒和身體狀態(tài)，從而提高技能操作水平，促進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)。

通過干預(yù)，被試A、B、C、E、F五名運(yùn)動員的注意覺知水平得到了提高，被試D的注意覺知水平也保持了穩(wěn)定的狀態(tài)。

3.4? 關(guān)于影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的其他因素的探討

國內(nèi)外關(guān)于正念訓(xùn)練的研究已說明了其作用，能夠解決內(nèi)部負(fù)面情緒和提高注意力，運(yùn)用在競技體育方面，能夠有效提高運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)水平，在本實(shí)驗(yàn)結(jié)果也得到了證明。再者說我國的體育競技施行的是舉國制，專業(yè)運(yùn)動員不僅面臨著沉重的訓(xùn)練壓力，更要面對社會主義價值觀理念下的集體榮譽(yù)和民族榮譽(yù)的心理壓力。通過正念訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動員擺脫迷茫的心理狀態(tài)，更好地認(rèn)知自我，坦然地面對和接受各種困難和挫折，在我國文化背景下有著光明的應(yīng)用前景[10]。

在研究實(shí)驗(yàn)過程中，針對不同的被試主體的干預(yù)，由于個體差異性，各項(xiàng)指標(biāo)都會產(chǎn)生不同的結(jié)果，針對這一情況，筆者認(rèn)為，實(shí)驗(yàn)結(jié)果必然會因?yàn)橐蜃兞康淖兓l(fā)生改變，但并不是唯一因素，一些難以避免的客觀因素依然會對實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生影響，如運(yùn)動員的知識水平、領(lǐng)悟能力、訓(xùn)練水平等不同，對正念的理解能力、掌握的快慢程度亦不同，因此要做到因材施教，對跟不上進(jìn)度的運(yùn)動員需在日常生活中更多地將正念知識與其分享和討論，使其能更快地掌握并順利進(jìn)入到正念技能訓(xùn)練的實(shí)施階段，就能取得很好的效果[11]。

此外，通過多次正念訓(xùn)練，被試對象也能夠意識到正念訓(xùn)練能夠給自身帶來正面的改變，從而更加積極的進(jìn)行正念訓(xùn)練，長期堅(jiān)持運(yùn)用正念訓(xùn)練解決負(fù)面情緒問題，自然而然的，被試對象也會逐漸摸索到更加適用于自身的正念訓(xùn)練途徑，進(jìn)一步提高其對正念理念的興趣，促使其更加積極自主的進(jìn)行正念理論學(xué)習(xí)和正念訓(xùn)練，由此真正使正念訓(xùn)練為其提供長期的幫助。只有理論和實(shí)踐相結(jié)合，才能讓正念訓(xùn)練干預(yù)發(fā)揮出最好的效果。

4 結(jié)論

本研究應(yīng)用正念訓(xùn)練（MAIC）為指導(dǎo)，探究對羽毛球項(xiàng)目的正念心理干預(yù)的影響。經(jīng)過為期13周的干預(yù)后可得出結(jié)論，正念訓(xùn)練對能提升羽毛球運(yùn)動員的正念水平、接受水平以及注意與覺知水平均有良好的干預(yù)效果，可以改善羽毛球運(yùn)動員在備戰(zhàn)過程中所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)定及注意力不集中等問題，進(jìn)而提高羽毛球運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)水平?？偠灾?，此次正念訓(xùn)練干預(yù)實(shí)驗(yàn)效果顯著，達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)。

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作者簡介：鄭旭慧（1997—），女，碩士研究生，初級-助教; 研究方向?yàn)橛鹈蚪虒W(xué)與訓(xùn)練。