《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其釋義已經(jīng)由國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布，旨在貫徹黨中央決策部署，落實(shí)《健康中國行動（2019—2030年）》 有關(guān)工作要求，倡導(dǎo)和推廣文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能。核心知識主要包括以下8條。

1.正確認(rèn)知，重在預(yù)防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病和部分癌癥的重要危險因素；消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。居民應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

2.終生管理，持之以恒

任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響，保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿涉及孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

3.主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化，做好體重指數(shù)評估，是保持健康的重要措施之一。體重指數(shù)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式是體重（千克）÷［身高（米）］2。

4.平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，長期堅(jiān)持平衡膳食模式，是保持健康體重的關(guān)鍵。通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

5.動則有益，貴在堅(jiān)持

長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動，有利于體重的保持和體成分（包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動均有助于控制體重，適度中高強(qiáng)度運(yùn)動有助于進(jìn)一步的體重管理。老年人應(yīng)重視運(yùn)動安全，科學(xué)評估，量力而行，建議積極進(jìn)行強(qiáng)度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運(yùn)動鍛煉，延緩肌肉衰減，預(yù)防跌倒。有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

6.良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。

7.目標(biāo)合理，科學(xué)減重

設(shè)定合理的減重目標(biāo)，采取科學(xué)的減重方法。超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時要量力而行，速度不宜過快。超重及肥胖兒童的干預(yù)目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長的同時，維持體重不增或延緩體重增長速度，以達(dá)到健康體重，并非必須降低絕對體重。

8.共同行動，全家健康

家人之間互相支持可有效促進(jìn)體重管理，合理的家庭飲食、運(yùn)動習(xí)慣對家庭成員，尤其是兒童青少年的體重管理至關(guān)重要。提倡全家共同行動，保持健康體重，筑牢健康防線。