當(dāng)孩子出現(xiàn)玩游戲上癮的問題時(shí)，父母可以借助科學(xué)研究的成果，來幫助孩子。

一是了解事實(shí)，比如使用電子產(chǎn)品的時(shí)間和頻率。記錄分別花了多長時(shí)間娛樂、學(xué)習(xí)和社交，并一起分析時(shí)間分配是否合理。

二是思考為什么會(huì)過度依賴電子產(chǎn)品。對(duì)很多孩子來講，是因?yàn)橛辛思彝?、學(xué)習(xí)問題，才用網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品來緩解焦慮、轉(zhuǎn)移注意力、逃避現(xiàn)實(shí)。所以家長要立足于解決現(xiàn)實(shí)問題，而非一味限制和指責(zé)孩子使用電子產(chǎn)品。

三是認(rèn)清成癮的后果和影響，開始戒斷。比如物理隔離，把手機(jī)和電腦放到不容易拿到的地方。

四是正念練習(xí)和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，重建大腦獎(jiǎng)賞回路需要的最短時(shí)間是一個(gè)月，可以采用正念練習(xí)，觀察自己紛亂的思想和痛苦的情緒，大約兩周就能獲得充實(shí)的體驗(yàn)。然后用運(yùn)動(dòng)來建立全新的多巴胺設(shè)定點(diǎn)，大腦的快樂——痛苦天平就會(huì)向快樂的一端傾斜。

五是對(duì)孩子誠實(shí)。父母常常是只展現(xiàn)自己好的一面，其實(shí)應(yīng)該要對(duì)孩子坦承自己也有不當(dāng)行為，比如打牌、喝酒、毫無節(jié)制地購物等其他上癮問題，讓孩子不要因?yàn)樽约河猩习a問題就自我懷疑。父母要花更多時(shí)間和孩子深入交流，同時(shí)一起找出應(yīng)對(duì)壓力的辦法。

六是學(xué)習(xí)延遲滿足。刺激多巴胺的事物太多了，隨時(shí)都能夠滿足，比如說大部分人喜歡看短視頻，就因?yàn)檫@是高度濃縮的興奮。延遲滿足能幫助孩子找回失去的耐心。

（摘自《科普時(shí)報(bào)》）