■馬志明（中國康復(fù)研究中心）

近年來，因心理問題導(dǎo)致的社會(huì)事件和個(gè)人傷害事件頻繁發(fā)生，抑郁癥、焦慮癥、自殺、傷人，包括群體心理創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等，越來越多的此類新聞?lì)l頻沖上熱搜。

2023 年4 月，4 名游客在張家界天門山景區(qū)山頂西線玻璃棧道上翻越安全護(hù)欄跳崖，牽出了背后的“約死群”，讓人不寒而栗。

2022 年1 月，河北尋親男孩劉學(xué)洲留下一封遺書，在三亞海邊結(jié)束了自己的生命，年僅15 歲。

前不久，北大一名學(xué)生涉嫌砍死同班同學(xué)，還有近年來屢屢發(fā)生的大學(xué)生自殺事件，令公眾為之震驚。

疫情防控期間，許多人陷入了恐慌和焦慮：還沒陽的人患上了“幻陽癥”，寢食難安；正在陽的人擔(dān)心會(huì)不會(huì)病情加重，傳染家人；已經(jīng)陽康的人害怕二次感染，再次經(jīng)歷痛苦……迷茫、擔(dān)憂、恐懼等情緒無法控制地涌上心頭。

這些案例表明，心理問題已經(jīng)成為社會(huì)上越來越普遍的問題，我們?cè)趹嵟?、悲傷或是惋惜的同時(shí)，更應(yīng)該重視心理健康，及早發(fā)現(xiàn)和治療心理問題，預(yù)防此類悲劇的發(fā)生。

了解心理健康

我們首先說說什么是健康的心理。心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

心理健康是人整體健康的重要組成部分，不僅直接關(guān)乎個(gè)體的幸福感和生活質(zhì)量，還與社會(huì)、家庭、工作等多個(gè)方面緊密相關(guān)。心理健康可以幫助我們更好地適應(yīng)人生中的各種挑戰(zhàn)和困境，增強(qiáng)心理韌性和自我調(diào)節(jié)能力，能夠提高我們的免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生，同時(shí)有助于提高工作和學(xué)習(xí)的成效，增強(qiáng)自信心和自尊心，提升生活質(zhì)量，有助于構(gòu)建良好的人際關(guān)系，從而更好地承擔(dān)家庭和工作的責(zé)任。反之，心理健康問題如果得不到及時(shí)治療和關(guān)注，可能會(huì)導(dǎo)致各種各樣的身體疾病和行為問題，比如抑郁癥、焦慮癥、壓力過大、飲食失調(diào)、藥物濫用等，給個(gè)人、家庭和社會(huì)帶來不良影響。因此，保持心理健康對(duì)我們個(gè)人及社會(huì)的健康和發(fā)展至關(guān)重要，可以減少犯罪、自殺等負(fù)面行為的發(fā)生，從而促進(jìn)社會(huì)的和諧穩(wěn)定。但是在社會(huì)上，有一部分人因?yàn)榉N種原因，個(gè)人的或社會(huì)的因素，心理出現(xiàn)了失衡，慢慢產(chǎn)生了一些心理問題。

什么是心理問題

心理問題不同于生理疾病，它是由人的內(nèi)在精神因素，準(zhǔn)確地說是大腦中樞神經(jīng)控制系統(tǒng)所引發(fā)的一系列問題，它會(huì)間接地改變?nèi)说男愿?、世界觀及情緒等。心理問題也稱心理失衡，是正常心理活動(dòng)中的局部異常狀態(tài)，不存在心理狀態(tài)的病理性變化，具有明顯的偶發(fā)性和暫時(shí)性，常與一定的情境相聯(lián)系。常見的心理問題包括焦慮、抑郁、壓力、自卑、自我懷疑、恐懼、強(qiáng)迫癥、人際關(guān)系問題等。

以下是一些常見的心理問題，看看我們自己有沒有這些表現(xiàn)呢？

1.抑郁狀態(tài)

對(duì)周圍的一切都失去興趣，就連最基本的“今天中午吃什么”這樣的話題都覺得很無聊，對(duì)工作、生活和戀愛等都覺得沒意思。

2.焦慮狀態(tài)

對(duì)所有問題都表現(xiàn)得焦急、緊張，不知道如何是好，遇到問題也不知道如何解決。

3.強(qiáng)迫心理

對(duì)無關(guān)緊要的小事必須以自己的原則或者習(xí)慣去做，否則覺得很難受。顏色強(qiáng)迫，有些人在買東西或者搭配東西時(shí)，某種顏色必須是首選的或者必須是同一色系的，比如喝下午茶時(shí)，必須要點(diǎn)同一個(gè)色系的飲料和甜品；物品強(qiáng)迫，所有的東西必須按照自己的方式放置，用完之后得物歸原地；行為強(qiáng)迫，不能看見書本卷邊折角，不能看見衣服起球等，表現(xiàn)形式比較多。

4.社交恐懼

懼怕外界的人和事務(wù)，內(nèi)向的人覺得自己不合群，不會(huì)和別人說話；外向的人覺得自己的張揚(yáng)讓人嫉妒，有人會(huì)暗中加害，猜不透別人的心。

5.壓力過大

在工作、學(xué)業(yè)、家庭等方面感到壓力過大，因此出現(xiàn)了失眠、焦慮、身體疲勞等癥狀。

6.睡眠障礙

無法入睡，頻繁醒來，睡眠質(zhì)量差，從而影響日常生活。

7.應(yīng)激性創(chuàng)傷心理

遭遇不幸事件所造成的心理傷害，如恐懼、不安、回憶障礙等等。

8.精神分裂狀態(tài)

出現(xiàn)了幻覺、妄想、思維不連續(xù)等癥狀。

9.人格障礙

長期存在的行為模式和情感狀態(tài)，如自戀、冷漠等。

10.成癮

對(duì)某些物質(zhì)如毒品、酒精、香煙等，或行為如游戲、購物、社交媒體等產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴和渴求。

11.注意力不足或多動(dòng)

注意力不集中、行為過度活躍、沖動(dòng)等癥狀。

12.習(xí)慣性否定心理

否定別人，否定自己，否定全世界，做錯(cuò)事情不會(huì)承認(rèn)，一味地找借口，對(duì)美好的人和事物視而不見，只看見不足的地方，一味的找不足，太過于要求完美。

這些問題對(duì)于個(gè)人、家庭乃至整個(gè)社會(huì)都有很大的殺傷力，如果不能得到及時(shí)、有效的緩解和治療，可能會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的生活、工作、人際關(guān)系和身體健康等方面，所以心理問題一定要引起我們的重視。

調(diào)節(jié)心理的方法

雖然心理問題有如此大的危害性，但是大家如果出現(xiàn)了心理問題，也請(qǐng)不要著急，通過一些方法調(diào)節(jié)，可以建立起健全的人格和良好的心理狀態(tài)。下面一起來看看有什么好方法可以讓我們心情愉悅：

1.保持積極主動(dòng)的態(tài)度

積極主動(dòng)的態(tài)度能夠讓我們更好地適應(yīng)各種環(huán)境和壓力，從而提高自我控制能力和自尊心。當(dāng)我們面臨困難和挑戰(zhàn)時(shí)，往往會(huì)感到沮喪和失落，但是如果我們能夠保持樂觀態(tài)度，相信自己能夠克服困難，就會(huì)更加積極地面對(duì)生活。

2.建立穩(wěn)定的社交關(guān)系

人有交際的需要，與同事、朋友正常友好交往，能使人消除孤獨(dú)感，獲得安全感和安慰，個(gè)人苦悶的宣泄，使人心胸寬敞、心情愉快。與家人和朋友的交往是維持心理健康最重要的因素之一。穩(wěn)定的社交關(guān)系能夠帶來安全感、支持和歸屬感，當(dāng)我們與他人相處融洽，得到他人的支持和鼓勵(lì)時(shí)，就會(huì)感到更加自信。

3.保持健康的生活方式

良好的飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助人們保持心理和身體的健康。

4.學(xué)會(huì)緩解壓力

壓力是一種常見的情緒反應(yīng)，但是過度的壓力會(huì)導(dǎo)致心理問題。學(xué)會(huì)緩解壓力的方法，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練和尋求支持等。

5.堅(jiān)持學(xué)習(xí)和探索

不斷學(xué)習(xí)、探索新的知識(shí)和技能能夠幫助人們保持心理彈性和適應(yīng)能力，從而更好地應(yīng)對(duì)生活和工作的挑戰(zhàn)。

6.留意個(gè)人情緒和情感的變化

及早發(fā)現(xiàn)和處理個(gè)人情緒和情感的變化，可以幫助人們預(yù)防和減少心理健康問題的發(fā)生。

7.尊重、維護(hù)個(gè)人的隱私和自尊

尊重、維護(hù)個(gè)人的隱私和自尊心是維持心理健康的重要保障，能夠帶來更好的自我認(rèn)同感和自尊感。在生活中，我們經(jīng)常會(huì)面臨各種挑戰(zhàn)和困難，如果沒有足夠的自信和信心，就會(huì)很容易放棄或者沮喪。因此，我們需要學(xué)會(huì)自我肯定，相信自己的能力和價(jià)值，從而更加積極地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康不但指沒有身體疾患，而且指有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。有關(guān)研究證明，人的生理與心理的關(guān)系非常密切，某種生理變化或疾病對(duì)人的心理活動(dòng)有著明顯的影響，而且心理狀況對(duì)人的身體健康也有著不可忽視的影響。心理健康是每個(gè)人的必修課，保持健康的心理狀態(tài)是個(gè)人和社會(huì)幸福的基石之一，需要我們?cè)谌粘Ｉ钪胁粩鄬W(xué)習(xí)和探索，積極地尋求支持和幫助，建立良好的生活和工作習(xí)慣，從而創(chuàng)造更加健康、幸福和有意義的生活。