又到了吃紅薯的季節(jié)啦！每天吃一頓紅薯經(jīng)濟實惠，香甜軟糯，沒有幾個人不喜歡吧？

不過，在吃紅薯這件事上也有不一樣的聲音。有傳言說：“烤紅薯雖然好吃，但是會致癌！”要知道紅薯的做法里烤紅薯可是NO.1，特別是被烤得香甜流糖的，吃進嘴里甜到心里。這么好吃的烤紅薯，真的會致癌嗎？

街邊美食中，除了烤串能做到香飄滿街，排在第二位的就是烤紅薯了，顏色誘人、口感香甜，是人們鐘愛的街邊美食之一。

可是，烤紅薯會致癌的言論讓很多小伙伴不得不放棄了每天吃紅薯的念頭。烤紅薯之所以被認為會致癌，主要是因為烤屬于高溫烹調(diào)，一般溫度可達到160℃～170℃，微波烤的溫度可達160℃～180℃，電烤箱的溫度可達225℃～240℃，炭火烤的溫度可高達350℃。在加熱溫度高于120℃的條件下烹調(diào)富含碳水化合物的高淀粉食物，就會促進丙烯酰胺的生成，它屬于致癌物的一種。

實際上，雖然丙烯酰胺是致癌物，但它屬于2A類致癌物，對動物致癌的證據(jù)比較明確，但對人致癌的證據(jù)有限，只是可能會致癌，并非吃了就會致癌，算是潛在致癌物。像我們平時吃的紅肉比如豬牛羊肉也都屬于2A類致癌物，吃這些肉我們都能保持平常心，對待丙烯酰胺也平常心就好。

并且，有研究人員對市售的烤紅薯進行了丙烯酰胺含量的檢測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：僅在烤紅薯的外皮含有少量丙烯酰胺，而紅薯肉中幾乎未檢出任何丙烯酰胺。

所以，基本可以排除吃烤紅薯時其中丙烯酰胺對人體健康所造成的危害，這方面大家不必過于擔心。對于肉眼可見的焦煳部位，完全可以去掉再吃。

需要提醒的是：用烤箱、微波爐、空氣炸鍋做的烤紅薯可以放心吃，但街邊的煤炭火烤紅薯要少吃，有研究提到：煤炭火烤紅薯的皮層、皮下肉層和中間肉層都受到了硫和銅、鉛、汞、砷重金屬的嚴重污染，特別是皮被污染得最為嚴重。

紅薯作為甘薯類食物，可以替代部分主食來吃，比如做紅薯米飯、紅薯粥、紅薯饅頭、烤紅薯、蒸紅薯等，它的營養(yǎng)如何？

富含膳食纖維：美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫中的數(shù)據(jù)顯示，紅薯的總膳食纖維為3克/100克，是土豆的1.2倍，能增強飽腹感，預防便秘，對腸道健康有益。但不能一次吃太多，避免胃部不適或出現(xiàn)脹氣。

富含β-胡蘿卜素：紅薯的胡蘿卜素含量在薯類中還算不錯的，相比于同為薯類的土豆，紅薯的胡蘿卜素含量是土豆的125倍。這種成分可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對我們的眼睛和皮膚健康有益，能預防眼睛干澀、夜盲癥，還能維持皮膚的抵抗力，延緩皮膚老化。

不過，如果你在短時間內(nèi)吃了太多紅薯，可能會導致皮膚暫時性變黃。

紅薯味道甘甜，糖含量不低，如果只吃紅薯，餐后血糖也較高，不利于血糖控制。GI值是衡量食物引起餐后血糖反應的一項有效指標，如果超過了70就屬于高GI食物了，意味著高血糖患者得有節(jié)制地吃。

煮紅薯的GI值為77，帶皮在預熱的木炭上烤45分鐘GI為81，帶皮在175℃下烘烤45分鐘GI為83，雖然不同品種之間會略有差異，但幾乎都屬于高GI食物。

所以，有控血糖需求的人不要單獨吃紅薯，最好不吃烤紅薯，也不能吃太多紅薯。如果實在喜歡吃就選煮紅薯吧，要控制好量，用紅薯替代一部分米飯，并搭配蔬菜和蛋白質(zhì)食物一起吃，比如搭配半拳頭雞肉、2拳頭蔬菜（100克生綠葉菜做熟后約為1拳頭），食物多樣化才有利于平穩(wěn)餐后血糖。

紅薯味道甘甜，糖含量不低，如果只吃紅薯，餐后血糖也較高，不利于血糖控制。GI值是衡量食物引起餐后血糖反應的一項有效指標，如果超過了70就屬于高GI食物了，意味著高血糖患者得有節(jié)制地吃。

家里紅薯買太多貯藏時間久了會發(fā)芽，很多人以為發(fā)芽紅薯有毒不能吃，于是就扔了。這可太浪費了，其實發(fā)芽的紅薯也能吃，只要沒發(fā)霉變質(zhì)就行。也可以找個好看的花盆種起來，不僅能收獲一份好看的盆栽，紅薯的葉子還能用來做菜，兩全其美。

紅薯葉子的營養(yǎng)很不錯，膳食纖維是紅薯的近2倍，鈣含量是紅薯的10倍，鉀含量是紅薯的1.3倍，鎂含量是紅薯的3.4倍。維生素B2含量是紅薯的36倍。

做個涼拌紅薯葉或紅薯葉炒肉絲都不錯。

紅薯發(fā)芽可以吃，但如果發(fā)霉就不能吃了。霉變的紅薯會產(chǎn)生毒素甘薯酮，可導致小鼠和其他動物肝壞死。這種毒素性質(zhì)穩(wěn)定，耐高溫，不易被破壞，平時的烹調(diào)方法煮蒸和烤均不能使之分解。如果看到紅薯的表皮呈現(xiàn)黑色或者褐色，有黑色的斑點，安全起見就別吃了。

北方很多家庭都有貯藏紅薯的習慣，一買就是一大箱，這么多的紅薯怎么貯藏才不會變質(zhì)？

買來的紅薯最好不要放在冰箱冷藏，溫度過低會受到冷害，使紅薯內(nèi)部褐變或產(chǎn)生黑斑；也別放在太熱的環(huán)境里，環(huán)境溫度過高會導致紅薯過早發(fā)芽或出現(xiàn)糠心，建議在10℃～15℃下貯藏，放在陽臺陰涼干燥處就好。

不能吃的是霉變的紅薯，紅薯的表皮呈現(xiàn)黑色或者褐色，有黑色的斑點，最好別吃。

◎ 來源|科學辟謠