殷飛 李華錫

如何讓孩子養(yǎng)成好習(xí)慣？如何讓孩子贏在起跑線？如何預(yù)防孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題？……在做家庭教育咨詢和指導(dǎo)工作中，很多家長(zhǎng)都會(huì)問(wèn)以上這些問(wèn)題。為了讓孩子健康成長(zhǎng)，擁有終生幸福的能力，家長(zhǎng)在孩子成長(zhǎng)的每個(gè)階段都在琢磨如何不錯(cuò)過(guò)關(guān)鍵點(diǎn)。可以說(shuō)，中國(guó)大部分父母終其一生關(guān)注的都是自己孩子的健康和幸福，但我發(fā)現(xiàn)他們往往會(huì)忽略一個(gè)讓孩子幸福的捷徑——家庭運(yùn)動(dòng)。

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能讓家人生活得更積極

“我的孩子一放假就窩在房間里玩手機(jī)，眼睛無(wú)神，身體疲憊，總是提不起勁兒；上學(xué)后動(dòng)不動(dòng)請(qǐng)假回來(lái)，也不好好吃飯，成天玩手機(jī)……”一位焦慮的媽媽向我咨詢兒子的手機(jī)成癮和情緒問(wèn)題。

這位媽媽一直把孩子的生活安排得很滿：白天上學(xué)，晚上和周末上輔導(dǎo)班，還要學(xué)鋼琴。孩子一直很聽(tīng)話，上了中學(xué)后卻突然開(kāi)始沉迷于手機(jī)。

我問(wèn)她：“你會(huì)安排孩子進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)嗎？”她迷茫地看著我，問(wèn)：“運(yùn)動(dòng)也要安排嗎？這和孩子熱衷玩手機(jī)有什么關(guān)系？”

其實(shí)，沉迷于手機(jī)表面看是自控力和媒介素養(yǎng)問(wèn)題，背后其實(shí)有著更宏觀的家庭生活背景問(wèn)題。在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、休閑娛樂(lè)等都是日常生活的一部分，沒(méi)有脫離生活的學(xué)習(xí)，也沒(méi)有不玩耍不游戲的生活。家長(zhǎng)要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子全面平衡生活的能力，這就需要將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作日常生活的必備品。

在我組織的一次“不插電”夏令營(yíng)活動(dòng)中，我們每天安排孩子晨起鍛煉、日間勞作，玩?zhèn)鹘y(tǒng)的運(yùn)動(dòng)游戲。半個(gè)月的夏令營(yíng)結(jié)束后，不少孩子感慨：“回家沒(méi)這些好玩的，只能玩手機(jī)游戲了！”因?yàn)槿粘Ｉ顭o(wú)聊，孩子才會(huì)沉迷于近水樓臺(tái)的手機(jī)游戲和短視頻。

如果從小注重運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，孩子就更能夠以積極的生活方式規(guī)避沉迷于某種不良興趣的可能，還能夠樂(lè)觀地生活并對(duì)未來(lái)充滿希望。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠刺激我們身體中的各種腺體分泌“快樂(lè)激素”，形成調(diào)節(jié)情緒的生理基礎(chǔ)。孩子學(xué)習(xí)一天后，很容易積累消極情緒，這時(shí)最好的調(diào)節(jié)方式是根據(jù)身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)生理變化，進(jìn)而改變心理和精神狀態(tài)。

心理學(xué)界有句話很有道理，分享給大家：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)解決不了的情緒問(wèn)題。

家庭運(yùn)動(dòng)，能讓親子關(guān)系更加融洽

運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)個(gè)體的身心健康意義重大，還能促進(jìn)親子關(guān)系。

當(dāng)孩子到了青春期，不少家長(zhǎng)會(huì)抱怨孩子不聽(tīng)話，這時(shí)，心理專(zhuān)家和教育專(zhuān)家通常都會(huì)指導(dǎo)家長(zhǎng)要主動(dòng)和孩子交朋友，將過(guò)往指導(dǎo)、要求、命令式的親子關(guān)系，轉(zhuǎn)變?yōu)榕笥咽降钠降汝P(guān)系。

一位爸爸在學(xué)校聽(tīng)完青春期家庭教育指導(dǎo)課，回到家后看見(jiàn)孩子正在看電視。這位平時(shí)很威嚴(yán)的爸爸破天荒地沒(méi)有直接指責(zé)孩子，而是坐在孩子旁邊說(shuō)：“我們交個(gè)朋友吧！”

哪知孩子聽(tīng)到這句話，慌忙把電視關(guān)掉，連連說(shuō)：“我去做作業(yè)了，不看了不看了！”

孩子爸爸向我敘述這段經(jīng)歷時(shí)滿臉尷尬。我建議這位爸爸除了繼續(xù)真誠(chéng)地堅(jiān)持和孩子交朋友以外，還需要多了解一些孩子的愛(ài)好，比如一起聊聊籃球明星，最好是能和孩子一起運(yùn)動(dòng)。當(dāng)父母和孩子共同參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，自然有了共同話題，彼此也就成了好朋友。

做好榜樣，父母一定要率先動(dòng)起來(lái)

那么，怎樣開(kāi)展家庭運(yùn)動(dòng)呢？

對(duì)于幼兒和小學(xué)低年級(jí)的孩子，家長(zhǎng)可以選擇一些趣味性強(qiáng)的家庭運(yùn)動(dòng)。比如，媽媽帶著孩子一起做親子瑜伽，爸爸帶著孩子在不影響鄰居的情況下進(jìn)行活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，如親子枕頭大戰(zhàn)，既能活躍家庭氣氛，增進(jìn)親子感情，也能在娛樂(lè)中提升孩子的身體靈活性與對(duì)抗性。

對(duì)于小學(xué)中高年級(jí)的孩子，家長(zhǎng)可以約上三五好友，一起帶著孩子們進(jìn)行親子徒步或登山運(yùn)動(dòng)。在大自然中，孩子們的身心得到放松，也能培養(yǎng)毅力；家人間相互鼓勵(lì)，共同堅(jiān)持，還能增強(qiáng)家庭凝聚力。

對(duì)于中學(xué)生，家長(zhǎng)可以根據(jù)身邊的資源，有意識(shí)地組織社區(qū)親子籃球隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)等，增加青春期孩子和父母的互動(dòng)機(jī)會(huì)，為親子間的良性溝通奠定基礎(chǔ)。

在家庭運(yùn)動(dòng)中，家長(zhǎng)需要注意以下3個(gè)原則：

積極陪伴的原則。孩子能否養(yǎng)成積極的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，主要看家庭整體上有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)氛圍，這需要家長(zhǎng)的陪伴與引導(dǎo)，特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的初期階段。家長(zhǎng)是孩子的榜樣，家庭生活方式是孩子的教科書(shū)。陪伴不是在一旁看著孩子跑步、跳繩，而是和孩子一起運(yùn)動(dòng)、一起流汗。

因地制宜的原則。家庭運(yùn)動(dòng)不要拘泥于一定的形式，家長(zhǎng)可以根據(jù)家庭的實(shí)際情況，因地制宜開(kāi)展親子運(yùn)動(dòng)。可以利用家庭中的椅子、沙發(fā)等開(kāi)發(fā)家庭運(yùn)動(dòng)；可以在小區(qū)的公共區(qū)域借助運(yùn)動(dòng)器材開(kāi)展家庭運(yùn)動(dòng)；也可以利用社區(qū)的周邊環(huán)境，如山川河流開(kāi)展家庭運(yùn)動(dòng)。

持之以恒的原則。開(kāi)展家庭運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要指望一勞永逸，也不要奢望一蹴而就。家長(zhǎng)堅(jiān)持，孩子才能堅(jiān)持，持之以恒是家庭運(yùn)動(dòng)最重要的原則。每個(gè)暑假的前幾天早晨，我都能看到在小區(qū)、公園里，家長(zhǎng)帶著孩子在跑步。但過(guò)不了幾天，就會(huì)發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)帶著孩子出來(lái)運(yùn)動(dòng)的越來(lái)越少。這一現(xiàn)象有孩子不情愿、家長(zhǎng)帶不動(dòng)的緣故，更多還是家長(zhǎng)自身毅力不足。只要家長(zhǎng)放棄，大部分孩子就很難堅(jiān)持。

家庭運(yùn)動(dòng)要平衡計(jì)劃性和靈活性，可以全家人一起制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，當(dāng)某個(gè)家庭成員的時(shí)間有變時(shí)，其他家庭成員也能根據(jù)計(jì)劃帶著孩子動(dòng)起來(lái)，以維持計(jì)劃的穩(wěn)定性。即使在某個(gè)時(shí)段，家庭運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷檔，也不要焦慮，只要一家人都有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，隨時(shí)都能接續(xù)起來(lái)，良好的家庭運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也會(huì)逐步養(yǎng)成。