氣候宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，其中耐寒鍛煉最值得推薦。

登高鍛煉 眾所周知，空氣溫度隨海拔而降低，每上升100米，氣溫大約遞減0.65攝氏度。因而登高的過(guò)程就是逐漸接觸冷空氣的過(guò)程。溫度的頻繁變化，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。在一定范圍內(nèi)隨著高度的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療作用，還能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

晨晚鍛煉 秋季氣溫日較差比較大，選擇早晚到室外進(jìn)行鍛煉，是比登高更簡(jiǎn)單易行的接觸冷空氣的方法。隨著氧氣對(duì)身體的作用和冷空氣的刺激，人體會(huì)發(fā)生生理和保健效應(yīng)，使肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。

小雨散步 秋季涼而不寒的雨水，為人們提供了接觸自然冷水的機(jī)會(huì)。雨中散步有一定的運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)腿、臀、腹等一些肌群交替的收縮和放松，生理負(fù)荷逐漸增強(qiáng)，呼吸加深，肺活量擴(kuò)大，有利于呼吸新鮮的空氣。必須指出的是，秋季出現(xiàn)雷雨天氣時(shí)，不可外出散步;深秋有逆溫現(xiàn)象時(shí)（常表現(xiàn)為城市低空有霧），不可外出散步。

（摘自《家庭醫(yī)學(xué)》）