文：lady白白 編輯：蘇喬

生活中，大到就業(yè)、買房、結(jié)婚，小到要不要母乳喂養(yǎng)孩子，我們無時無刻不活在社會的期待中，他人的評判中。

親戚們的指指點點，身邊人的潑冷水，自我的內(nèi)耗……太多的噪音充斥于耳，我們開始變得焦慮不安，遲疑不定。此時，唯有學(xué)會降噪，懂得過濾，方能在紛繁雜亂中，守住內(nèi)心的安寧，握好人生的方向盤。

— 01—不要讓他人的聲音淹沒自己的聲音

史蒂夫·喬布斯曾說：“不要讓他人的觀點淹沒你內(nèi)心的聲音。最重要的是，要有追隨我心的勇氣?！焙芏鄷r候，我們并非沒有主見，而是七嘴八舌之下亂了方寸，失了初心。

美國百萬人氣博主瑞秋·霍利斯，在《請停止道歉》一書中講述了自己的故事：創(chuàng)業(yè)初期，有粉絲在得知她雇保姆照顧孩子，把更多的重心放在經(jīng)營博客上之后，憤怒地指責(zé)她自私冷血不負(fù)責(zé)任。她一度被這些攻擊所打倒，對老公和孩子充滿了愧疚。

她竭盡所能地壓縮工作時間，在下班后給全家做美味的晚餐，周末給孩子辦各種派對，再忙也不允許自己錯過任何一場家庭聚會……她試圖證明：盡管她忙于工作，但并沒有對這個家失職。后來，在一個座談會上，她聽到一個觀點：我們應(yīng)該試圖減少那些阻礙我們前行的聲音。我們控制不了別人的嘴巴，但是可以升級自己的降噪能力。

很多人對她有“好媽媽”“好妻子”“家庭第一”的期待和要求，但是在工作中閃閃發(fā)光，才是她心底的熱愛。她有權(quán)利追逐個人夢想，她不必再感到抱歉，也不必再刻意迎合。

— 02—不要讓質(zhì)疑的聲音影響你趕路

馮唐關(guān)于成事有一句九字真言：“不著急、不害怕、不要臉?！逼渲?，“不要臉”是說，不要太在意他人的貶低和質(zhì)疑，更不要被其困住?；钤谒说纳囝^之下，被其左右，終將身陷迷霧，不知所措。

在第20屆女足亞洲杯上，水慶霞帶領(lǐng)的中國女足奪得冠軍。一時間，贊譽(yù)紛至沓來。而在此之前，水慶霞卻不斷被質(zhì)疑。當(dāng)時女足的成績跌至谷底，她臨危受命，本就承受著巨大的壓力，加之又是中國女足歷史上第一位女教練，質(zhì)疑聲洶涌而至：“女教練，行嗎？”

上任后，她對參賽隊員大換血，而此時距離亞洲杯決賽僅剩兩個月的時間。一時間輿論四起，紛紛指責(zé)她犯了大忌，并對她的執(zhí)教能力表示懷疑。為了不讓那些否定的聲音干擾到自己，水慶霞一度拒絕上網(wǎng)。

后來有記者采訪她，她說：“我不想想那么多，專注訓(xùn)練，讓成績說話好了。”因為深諳降噪之道，非議面前的水慶霞，保持了足夠的定力，做出了從心而發(fā)的選擇。

成長的道路上，從來不是只有鮮花和掌聲。當(dāng)不如意的聲浪襲來，不必還擊，不必自證，更不要因此停下趕路的腳步。要明白，別人只是隨口發(fā)表看法，并不對你的人生負(fù)責(zé)。

— 03—不要讓“心里的烏鴉”吞噬你

心理學(xué)家馬里昂·伍德曼曾說，她在寫《對極致完美上癮》一書時，內(nèi)心一直有個聲音在不斷地打壓她，否定她。她將這些負(fù)面聲音稱為：“心里的烏鴉”。

我們很多人內(nèi)心都住了這樣一只烏鴉，它喋喋不休地制造著噪音，不停地對我們進(jìn)行攻擊、責(zé)難、施壓……相比于外在的噪音，這些心里的噪音更可怕。它如蟻噬般一點一點地啃噬著我們的心志。

“天才少女”葉詩文，自倫敦奧運(yùn)會奪金后，比賽一再失利，以至媒體用“隕落”形容她。這其中的緣由，是自成為中國泳壇的第一個“大滿貫”得主后，她思慮過多，心理負(fù)擔(dān)過重。

她覺得大家對她寄予了厚望，她不能讓人失望；她是世界第一，守不住這個名次，哪怕得了第二也是失??；她害怕落后，擔(dān)心被趕超……此起彼伏的心內(nèi)雜音，導(dǎo)致她在比賽時，過度關(guān)注結(jié)果，不能專注于游泳。

她經(jīng)常在比賽的間隙，趁仰泳轉(zhuǎn)身的功夫，瞄一眼大屏幕上的成績。若一時落后，她便陷入巨大的恐慌。她為此焦慮到夜夜失眠。最終，不得不暫別泳壇。

幾年之后，經(jīng)歷了一番調(diào)整與沉淀，再次出發(fā)的葉詩文，面對心魔的私語，終于掌握了降噪。她不再為過往的榮耀所累，不再介意他人的眼光，不再執(zhí)著于輸贏，學(xué)會了輕裝上陣。

原來，人生的“攔路虎”不在外面，而在自己心里。一個人變強(qiáng)大，是從管理好“心里的烏鴉”開始的。面對它的責(zé)難、嘲笑、恐嚇……不再不加分辨地全盤吸收，而是保持高度的體察和覺醒，及時剔除消極不當(dāng)?shù)穆曇簦刈o(hù)自己的心力。