王玥

“糟了，馬上就要輪到我了，我太緊張了，你聽(tīng)我說(shuō)話(huà)是不是都哆嗦了？”“下一句是什么，我緊張得都忘記了！”“考試已經(jīng)結(jié)束了，也不知道成績(jī)?cè)趺礃?，越想越緊張！”親愛(ài)的同學(xué)們，上述的情景你們是否似曾相識(shí)？是否有過(guò)相同或相似的經(jīng)歷？相信每一位同學(xué)都身有所感，這就是緊張。

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)對(duì)外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備，是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的情緒。從心理學(xué)角度分析，緊張情緒主要來(lái)源于兩個(gè)方面。

一是對(duì)未知的恐懼。人在潛意識(shí)中容易對(duì)一些未知的、不確定的因素感到害怕，比如當(dāng)參加演講比賽時(shí)，你可能會(huì)想：是否有突發(fā)的情況？如果演講過(guò)程中忘詞了怎么辦？如果名次太靠后會(huì)不會(huì)很丟人？大家會(huì)嘲笑我嗎？即使對(duì)演講稿倒背如流，你也會(huì)不自覺(jué)地放大內(nèi)心的恐懼，從而不自覺(jué)地出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。

二是過(guò)高的心理預(yù)期水平。當(dāng)你在做一件事或參加某項(xiàng)比賽時(shí)，你會(huì)期待自己發(fā)揮優(yōu)秀甚至完美，希望零失誤地完成，渴望得到所有人的認(rèn)可，過(guò)高的心理預(yù)期會(huì)無(wú)形中給自己增壓，緊張的情緒狀態(tài)不期而至。

正如每個(gè)硬幣都有兩面，緊張也不完全是一件壞事。運(yùn)動(dòng)員在參加比賽之前，都會(huì)有意識(shí)地激發(fā)心理與身體的緊張狀態(tài)，因?yàn)檫m度的、短期內(nèi)的緊張能使身體快速亢奮，精神相對(duì)緊繃，注意力集中，讓自己反應(yīng)敏捷，活力增加，激素水平升高，從而激發(fā)潛能。但過(guò)度的緊張則會(huì)擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，表現(xiàn)為肢體的僵硬或不受控制，影響水平發(fā)揮的正常。因此，面對(duì)過(guò)度緊張，我們應(yīng)該尋找正確的方法，學(xué)會(huì)與緊張相擁。

首先，深呼吸。緩解緊張最快的方式就是進(jìn)行深呼吸，通過(guò)有節(jié)奏的呼吸調(diào)整緊張帶來(lái)的心跳加速、肢體緊繃等生理反應(yīng)，可有意識(shí)地放松身體的各個(gè)部分，達(dá)到肌肉放松的效果，從而穩(wěn)定情緒。同時(shí)，當(dāng)你把注意力集中在一呼一吸之間時(shí)，你也在無(wú)意中成功轉(zhuǎn)移了注意力，將關(guān)注點(diǎn)從緊張的情緒中抽離出來(lái)，有利于平穩(wěn)發(fā)揮應(yīng)有的水平。

其次，調(diào)整認(rèn)知，適當(dāng)降低自己的心理預(yù)期。一個(gè)人對(duì)自己的預(yù)期目標(biāo)定位越高，對(duì)結(jié)果要求越完美，實(shí)現(xiàn)難度與心理壓力就會(huì)越大，個(gè)人情緒就越緊張，更嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致焦慮。因此，在參加比賽和考試之前，應(yīng)嘗試給自己設(shè)立一個(gè)伸伸手就能觸碰到的目標(biāo)——放低自己的姿態(tài)可能成為制勝的關(guān)鍵。同時(shí)，也不要過(guò)多地在乎結(jié)果和他人的評(píng)價(jià)，而應(yīng)將關(guān)注點(diǎn)放在活動(dòng)過(guò)程中，學(xué)會(huì)接受不完美的結(jié)果，鼓勵(lì)自己享受參與的樂(lè)趣。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的緊張會(huì)被有效緩解。

再次，積極進(jìn)行自我心理暗示。心理學(xué)家塞利格曼認(rèn)為，積極進(jìn)行自我暗示就會(huì)有越來(lái)越多的好事發(fā)生。在感覺(jué)緊張時(shí)，可以反復(fù)積極暗示自己：我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，一切盡在掌握之中。緊張是能幫助人戰(zhàn)勝困難的，是可以提高我成功的概率的，雖然我有些緊張，但沒(méi)關(guān)系，我能在適度的緊張中發(fā)揮出色，我能行！

最后，堅(jiān)定內(nèi)心，嘗試放緩前行的腳步。面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中大大小小的考試，彌漫性緊張可能已經(jīng)成為你的日常狀態(tài)，請(qǐng)給內(nèi)心武裝上堅(jiān)實(shí)的盾甲，不要讓外力成為影響你的障礙，應(yīng)堅(jiān)定自我，放緩腳步，無(wú)畏前行。

親愛(ài)的同學(xué)們，相信通過(guò)上述方法，你一定能學(xué)會(huì)如何與緊張和平共處。但如果你長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，希望你能夠及時(shí)與心理老師溝通，敞開(kāi)心懷傾訴自己的苦惱與困惑，為了自我的身心健康而努力。