李彤

“即使知道已經(jīng)賣出了1.65億本書也不會(huì)讓我好受些。”暢銷書作家E.L.詹姆斯坦言自己患有“冒名頂替綜合征”。什么是冒名頂替綜合征？在中文語境中，用“浪得虛名綜合征”解釋它似乎更容易理解。

該心理現(xiàn)象又被稱為“自我能力否定傾向”，最早由臨床心理學(xué)家保琳·克朗斯和蘇珊·艾姆斯于20世紀(jì)80年代提出。她們發(fā)現(xiàn)，很多人明明獲得了他人的認(rèn)可和肯定，卻仍然深信自己“不配”，并總是害怕有人戳穿自己的“騙子”身份。雖然這并非一種生理性疾病，卻會(huì)給人帶來相當(dāng)大的痛苦。受困于冒名頂替綜合征的人越成功，其自我價(jià)值感就越低，特定情況下，他們甚至?xí)灰钟艋蚩謶终系K之類的心理問題困擾。

冒名頂替綜合征有哪些表現(xiàn)

如果你還不能確定自己是否患有冒名頂替綜合征，可以看看，你是否有以下表現(xiàn)：

無法因他人的夸獎(jiǎng)而感到高興，而是覺得自己不值得這樣的贊美。

總是關(guān)注自己的錯(cuò)誤，害怕別人發(fā)現(xiàn)自己有多無能。

無法對自己的表現(xiàn)感到滿意，因?yàn)橐磺羞€不夠完美。

得到的認(rèn)可和贊揚(yáng)越多，就越恐懼失敗。

經(jīng)常換工作，因?yàn)槊看味冀o自己施加了過大的壓力。

總是害怕會(huì)讓別人失望。

聽到贊美時(shí)會(huì)認(rèn)為“他這么說只是出于友好，不想讓我氣餒”。

覺得成功并不是靠努力，不過是運(yùn)氣好罷了。

經(jīng)常覺得自己像個(gè)騙子，因?yàn)閯e人明明可以做得更好。

擔(dān)心一旦開口，大家就會(huì)立刻意識(shí)到我其實(shí)根本什么都不會(huì)。

不敢接受晉升。

如果以上很多條都出現(xiàn)在你身上，你很可能受到了冒名頂替綜合征的影響。

《冒名頂替綜合征》一書的作者、身心全科醫(yī)生米夏艾拉進(jìn)一步總結(jié)了5種不同類型的“冒名頂替者”：天才型、完美主義型、超級英雄型、專家型和獨(dú)行俠型。

天才型：他們認(rèn)為真正有才華的人，做任何事都應(yīng)該輕而易舉。

完美主義型：他們做事追求完美，即使是很小的錯(cuò)誤也會(huì)給自己帶來失敗感。

超級英雄型：他們覺得應(yīng)該在人生各個(gè)方面都游刃有余，不能接受自己在某一方面做得不好。

專家型：他們希望自己在專業(yè)領(lǐng)域里無所不知，否則就是能力不足。

獨(dú)行俠型：他們認(rèn)為應(yīng)該獨(dú)自一人做出成績，如果曾求助于他人就不能接受褒獎(jiǎng)。

無論是哪種類型，“冒名頂替者”的共性在于：對自身的能力及自我角色的定位存在偏差。在他們的心里，有一面哈哈鏡，扭曲了他們對自我的評估。

為什么會(huì)產(chǎn)生冒名頂替綜合征

1.個(gè)人人格特質(zhì)

保琳與蘇珊在研究中發(fā)現(xiàn)，人格并不會(huì)對認(rèn)知的扭曲起決定性作用，但那些自我價(jià)值感低、內(nèi)向、追求完美以及缺乏自信的人，會(huì)比較容易患有冒名頂替綜合征。

2.孩童時(shí)期的影響

冒名頂替者的共同點(diǎn)是，在孩童時(shí)期過于苛求自己，并且對自己扮演的角色感到不適。

以下幾種極端的育兒方式，容易誘發(fā)孩子產(chǎn)生冒名頂替綜合征傾向。

第一種是打壓式教育。當(dāng)家長總是說“你看某某多聰明，你不如他聰明”時(shí)，孩子會(huì)覺得自己永遠(yuǎn)不夠好，這種習(xí)慣性否定可能會(huì)伴隨終生。

第二種是“孩子父母化”，家庭讓年幼的孩子承擔(dān)起與自己年齡不符的壓力和責(zé)任。如果孩子為了取悅父母，試圖承擔(dān)一個(gè)比他本人成熟老練的角色，他們就會(huì)對自己過分苛求，“做得不夠好”的感覺便會(huì)產(chǎn)生，并持續(xù)到成年以后。

第三種是過度贊美孩子的家庭。家庭成員總是給孩子灌輸“無論什么事你都能輕松做成”，一旦孩子發(fā)現(xiàn)自己做不成某事，就會(huì)為了滿足家人的期許而承受過多壓力，進(jìn)而對自己提出過高的要求，產(chǎn)生自我懷疑。

3.社交媒體的強(qiáng)化

人們習(xí)慣在社交媒體上展現(xiàn)自己幸福的一面，這會(huì)給人一種錯(cuò)覺，認(rèn)為全面把握人生且毫不費(fèi)力的“超級英雄”確實(shí)存在，而自己只是一個(gè)隱藏懷疑與恐懼的“騙子”。

如何走出冒名頂替綜合征

1.強(qiáng)化積極感知

首先，關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)與成績，每天至少記錄3件能證明“我夠好”的事。如果開始時(shí)絞盡腦汁也想不到任何優(yōu)點(diǎn)或成績，就問一問身邊人的看法。通常，旁觀者要比你更容易看到你身上積極的一面。

其次，練習(xí)寫下“我的100次成功”，每天寫一點(diǎn)。兒時(shí)的成功，如學(xué)會(huì)了說話、走路、閱讀、寫字也可以歸入其中。

最后，試試這個(gè)練習(xí)：“我似乎沒有自己想的那么糟糕”。有意識(shí)地關(guān)注周圍的人，每天找出3件能表現(xiàn)出他人對自己滿意的事，例如同事或領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)微笑，并堅(jiān)持記錄。

2.趕走內(nèi)心的批判者

在空閑的某天，每隔15分鐘記錄下自己此刻的想法及其對應(yīng)的情感，例如恐懼、愉悅、憤怒或失望，思考每一個(gè)想法的利弊，識(shí)別出自己的哪些消極想法一再出現(xiàn)。

基于記錄的消極想法，思考“我內(nèi)心的批判者說的話有道理嗎”，找一找其中哪些是對的，哪些是兒時(shí)的心理陰影。轉(zhuǎn)換視角大有裨益，思考一下，如果評判你的人不是自己，而是最好的朋友、與你毫無關(guān)系的陌生人或是一位有親和力的陪伴者，他們會(huì)怎么看？他們會(huì)對你內(nèi)心的批判者說什么？

3.做自身情感的主人

冒名頂替綜合征患者主要有3種情感：恐懼、羞恥和內(nèi)疚，哪怕調(diào)整了自我判斷，這些情感也可能會(huì)在公開演講、考試等情境中流露出來。

克服消極情感最好的辦法就是正視它們。采用“想象暴露”的方法，在一個(gè)安靜舒適、不受打擾的地方想象一種使你恐懼或內(nèi)疚的情景，盡可能詳細(xì)地想象，將感受推向頂峰，在感受達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)轉(zhuǎn)換畫面，把消極的場景轉(zhuǎn)化為積極的場景。例如，你搞砸了項(xiàng)目，但領(lǐng)導(dǎo)沒有大發(fā)雷霆；考試成績雖然不夠理想，但老師仍然鼓勵(lì)了你。

4.改變自己的行為

患有冒名頂替綜合征的人最恐懼的事情就是出丑。一方面，他們常常加倍努力，以至于在一項(xiàng)任務(wù)上投入了過多精力。另一方面，也有一些人選擇直接放棄或拖延，以逃避風(fēng)險(xiǎn)。

因此，重要的不是如何停下來，而是怎么行動(dòng)起來。將任務(wù)進(jìn)行拆解，盡可能從小事做起。設(shè)置好完成每段任務(wù)所需的時(shí)間，然后嚴(yán)格執(zhí)行。設(shè)定的時(shí)間結(jié)束就放下手頭的工作并獎(jiǎng)勵(lì)自己。

請記住，有時(shí)候，正因?yàn)椴煌昝?，生活才充滿驚喜。勇敢地接納自己的一切吧，不論是成功，還是失敗。

（擅飛行摘自《看天下》2023年第27期，邱 炯圖）