咽喉不適會(huì)發(fā)生在各個(gè)年齡段的人群中，尤其是平時(shí)用嗓較多的人更易出現(xiàn)不適癥狀。做好以下幾件事，可以保護(hù)脆弱的嗓子。

避免過(guò)度用嗓? 適度減小說(shuō)話音量，教師等職業(yè)用嗓者可以使用麥克風(fēng)。注意控制情緒，長(zhǎng)時(shí)間大聲喊叫、大哭、大笑都會(huì)損傷聲帶。一天說(shuō)話時(shí)間最好不超過(guò)3小時(shí)。

放慢說(shuō)話語(yǔ)速? 成年女性說(shuō)話時(shí)每秒聲帶振動(dòng)大概200～250次，成年男性說(shuō)話時(shí)每秒聲帶振動(dòng)100～150次，如果長(zhǎng)時(shí)間很快速地說(shuō)話，聲帶也會(huì)跟著受累。

減少刺激因素? 少吃辛辣刺激的食品，如瓜子、花生等炒貨，燒烤和過(guò)辣、過(guò)酸、過(guò)咸、過(guò)甜的食品等。戒煙戒酒，喉癌的發(fā)病年齡集中在40～70歲，且男性多于女性，吸煙飲酒者喉癌發(fā)病率高。煙草燃燒的煙霧可引起鼻黏膜水腫和出血，使鼻黏膜上皮變厚、鱗狀化。長(zhǎng)期飲酒易刺激鼻黏膜，使其變性。

不用口呼吸? 盡量少用或不用口呼吸，用鼻子呼吸，充分發(fā)揮鼻黏膜的過(guò)濾作用。霧霾天盡量少出門(mén)，回家后可以用淡鹽水沖洗鼻腔。

調(diào)整生活作息? 長(zhǎng)期生活不規(guī)律、疲勞，會(huì)使身體免疫力降低，從而引發(fā)炎癥。要避免熬夜、身體疲勞，注意適時(shí)緩解壓力。每天至少喝1500毫升白開(kāi)水。

保持空氣清新? 多開(kāi)窗通風(fēng)，保證工作及居住環(huán)境的空氣流通，少去空氣不流通的場(chǎng)所。戶外空氣質(zhì)量差的時(shí)候，要戴口罩外出，阻隔塵霾或過(guò)敏原?？諝飧稍飼r(shí)，室內(nèi)可使用加濕器。

咽喉不適盡快就醫(yī)? 當(dāng)咽部有異物感、發(fā)癢，聲音嘶啞，經(jīng)常咳嗽或嗆咳，痰中帶血或咳血時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早期診斷和治療有助恢復(fù)。