劉帥康

摘 要：將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于大學(xué)生體育教學(xué)中，發(fā)揮出功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)有價值，對于提高當(dāng)下大學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要的意義。文章概述了功能性體能訓(xùn)練及其核心優(yōu)勢，通過設(shè)計實驗研究具體論證了功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展所發(fā)揮的作用，并在分析了功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)影響的基礎(chǔ)之上，提出了借助功能性體能訓(xùn)練來提高大學(xué)生身體素質(zhì)的相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：功能性；體能訓(xùn)練；身體素質(zhì)

近幾年來，功能性體能訓(xùn)練作為一種先進的訓(xùn)練方式，得到了越來越多人的認(rèn)可并被廣泛應(yīng)用。因此，將功能性體能訓(xùn)練融入大學(xué)體育教學(xué)實踐中，能夠?qū)M一步提高大學(xué)生身體素質(zhì)帶來有益的影響。

1 概述

1.1 功能性體能訓(xùn)練概述

功能性體能訓(xùn)練最初是指理療師為患者提供動作指導(dǎo)用以治療患者自身的相關(guān)疾病，這種訓(xùn)練多用于醫(yī)療領(lǐng)域和健身領(lǐng)域中，同時為人體健康提供了有力的支持。隨著相關(guān)研究的逐漸深入，此項訓(xùn)練開始向著體育健身領(lǐng)域發(fā)展，為提高人的身體素質(zhì)打下堅實的基礎(chǔ)，在這個過程中，一些學(xué)者指出，功能性體能訓(xùn)練可以強化人的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。作為體能訓(xùn)練的重要組成部分，這種訓(xùn)練方式主要以人體結(jié)構(gòu)為落腳點，將多種學(xué)科運用其中，以此形成了一套完整的動作模式。

1.2 功能性體能訓(xùn)練的核心優(yōu)勢

第一，保證體能訓(xùn)練的安全性。盡管一些功能性體能訓(xùn)練的流程較為復(fù)雜，但是安全性卻明顯高于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，其根本原因在于這種訓(xùn)練以醫(yī)療康復(fù)理療中的篩查與糾正為背景，訓(xùn)練人員不易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。第二，提升體能訓(xùn)練內(nèi)容的密集度。功能性體能訓(xùn)練可以對訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)及各項情況進行綜合評估，隨后根據(jù)訓(xùn)練人員的實際情況開展體能實踐，功能性體能訓(xùn)練通過強化訓(xùn)練內(nèi)容的密集度，能夠有效提高訓(xùn)練人員的運動水平與肢體協(xié)調(diào)能力。第三，提高體能訓(xùn)練的總體效率。功能性體能訓(xùn)練以運動疲勞模型為出發(fā)點，運動疲勞模型強調(diào)訓(xùn)練人員的訓(xùn)練總周期不得超過8—9 周，同時該訓(xùn)練可以豐富運動項目的內(nèi)容，利用運動拓展的形式對訓(xùn)練體系加以優(yōu)化，全面提高體能訓(xùn)練的總體效率。

2 功能性體能訓(xùn)練實驗探究

2.1 研究對象

在進行功能性體能訓(xùn)練實驗探究時，本文將某所普通高校的180 名學(xué)生作為研究對象。這些學(xué)生分別來自不同的班級，其中有85 名女生、95 名男生。將這180 名學(xué)生分為兩個小組，一半學(xué)生（90 名）為實驗組，另一半學(xué)生（90 名）為對照組。

2.2 實驗設(shè)計

第一，前期準(zhǔn)備。前期準(zhǔn)備分為T 型姿勢練習(xí)、開合跳練習(xí)等，每個動作完成兩個八拍即可。第二，核心部分。因訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)不同，應(yīng)該有針對性地組織訓(xùn)練，在柔韌度上，常用的方法是靜態(tài)拉伸與動態(tài)拉伸；在力量上，可以將單腳跳臺階或雙腳跳臺階等作為首選；在耐力上，可以采取400m×2 等間歇跑的形式；在靈活性上，可以進行并步跑等活動；在速度上，則進行四個不同方向的雙腳快速交替等訓(xùn)練。第三，放松部分。對照組的放松方式以傳統(tǒng)模式為主，實驗組的放松方式可以采取關(guān)節(jié)拉伸等多種方式。

2.3 對功能性體能訓(xùn)練的基本分析

本文對某所普通高校的180 名學(xué)生進行了深入研究，同時按照平均分配的方式對其中一半的學(xué)生進行了功能性體能訓(xùn)練，而對另一半學(xué)生則以傳統(tǒng)方式為主，詳細的身體素質(zhì)對比情況如表1所示。

2.4 身體素質(zhì)實驗對比檢驗

為確保本次實驗結(jié)果的準(zhǔn)確性，在實驗前，分別對這兩組學(xué)生進行了身體素質(zhì)測量，但是從測量結(jié)果來看，實驗組與對照組之間的差距不大，表明兩組學(xué)生的身體素質(zhì)較為相似，而在實驗后，學(xué)生身體素質(zhì)的差別來源于訓(xùn)練方法的不同。另外，為了證明功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)健康可以起到促進作用，還開展了實驗組與對照組功能動作篩查測試。以深蹲、俯臥撐、仰臥抬腿、穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)、前后分腿蹲、肩關(guān)節(jié)靈活度六個項目為基礎(chǔ)，對大學(xué)生的完成情況進行檢查，結(jié)果顯示，實驗組在經(jīng)過功能性體能訓(xùn)練后，無疼痛順利完成動作的人數(shù)比對照組多。

2.5 身體素質(zhì)實驗對比分析

分析實驗前后大學(xué)生的身體素質(zhì)差異，本次功能性體能訓(xùn)練實驗結(jié)果是：采用功能性體能訓(xùn)練的實驗組學(xué)生在1000m/800m（min）、100m（s）、往返跑（s）以及立定跳遠（m）項目上的分值取得了很大進步，而對照組學(xué)生在經(jīng)過常規(guī)訓(xùn)練后，雖然也取得了優(yōu)異成績，但是進步效果卻不明顯，與實驗組學(xué)生之間仍有很大差距。

3 功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

3.1 基本影響

功能性體能訓(xùn)練既存在積極影響，也存在著一定的消極影響。積極影響體現(xiàn)在，其可以評估大學(xué)生的體質(zhì)和體能狀況，改變大學(xué)生的身體現(xiàn)狀；而消極影響則在于，功能性體能訓(xùn)練也需要利用多種途徑改變大學(xué)生的運動模式，否則難以吸引大學(xué)生的注意力。在此期間，還應(yīng)該將功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練結(jié)合起來，不可只關(guān)注功能性體能訓(xùn)練。

3.2 分類影響

大學(xué)體育教育將功能性體能訓(xùn)練視為一個整體，對大學(xué)生進行體能訓(xùn)練，有助于大學(xué)生身體各個環(huán)節(jié)的相互作用。目前這種訓(xùn)練方法主要有懸吊、核心力量、平衡性及振動四種，而功能性體能訓(xùn)練手段則包括簡單訓(xùn)練、一體化訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練及深層肌群訓(xùn)練。其中，簡單訓(xùn)練指大學(xué)生體育訓(xùn)練中的仰臥撐等基本訓(xùn)練；一體化訓(xùn)練指對大學(xué)生的控制力進行訓(xùn)練，用以提升身體的靈活性；平衡性訓(xùn)練主要是指在特定器材的支持下，對大學(xué)生開展功能性體能訓(xùn)練，用以提高大學(xué)生身體的平衡性；深層肌群訓(xùn)練可以幫助學(xué)生克服自重問題。

3.3 其他影響

從功能性體能訓(xùn)練的實質(zhì)來看，這種訓(xùn)練方式除了可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)以外，還可以幫助大學(xué)生緩解多種壓力。運動本身便具有釋放壓力、放松心情的作用，而功能性體能訓(xùn)練則能夠從多個層面出發(fā)，提升學(xué)生的愉悅感和滿足感，幫助大學(xué)生釋放內(nèi)心的壓力。

4 功能性體能訓(xùn)練提高大學(xué)生身體素質(zhì)的建議

4.1 融入體育課程與課外活動中

第一，融入體育課程中。體育教師可以將一節(jié)課程設(shè)置為三個部分，首先將支撐力量訓(xùn)練等作為首選，時間控制在五到十分鐘即可；隨后教師可針對教學(xué)任務(wù)加強動作技巧訓(xùn)練，對不同學(xué)生實施不同的專項訓(xùn)練，最后借助小型器材指導(dǎo)大學(xué)生進行放松訓(xùn)練，幫助大學(xué)生緩解疲勞。第二，融入課外活動中。首先以身體素質(zhì)與健康情況為依據(jù)對大學(xué)生進行分組，可以分為力量薄弱組、耐力缺乏組等，隨后由專業(yè)指導(dǎo)員對各小組成員進行有針對性的訓(xùn)練，切實幫助大學(xué)生提高身體素質(zhì)。

4.2 注重并加強對教師能力的培養(yǎng)

第一，培養(yǎng)精英教師隊伍?？梢赃x擇專業(yè)水平高、經(jīng)驗較為豐富且優(yōu)秀的指導(dǎo)員對精英教師隊伍加以培訓(xùn)，同時能發(fā)現(xiàn)學(xué)校功能性體能訓(xùn)練存在的各種問題。第二，培養(yǎng)骨干教師隊伍。培養(yǎng)骨干教師隊伍的目標(biāo)是使這支教師隊伍可以勝任行政區(qū)域內(nèi)普通教師的培訓(xùn)工作，并為體能素質(zhì)不過關(guān)的大學(xué)生提供幫助。第三，培養(yǎng)普通教師隊伍。培養(yǎng)普通教師隊伍的工作可以交由骨干教師負責(zé)，普通教師需要承擔(dān)在校體育教師的培訓(xùn)職責(zé)。第四，培養(yǎng)體育教師隊伍。體育教師隊伍需要了解功能性體能訓(xùn)練的概念及形式，并能有針對性地組織功能性體能訓(xùn)練教學(xué)。

4.3 遵循基本原則用以激發(fā)學(xué)生興趣

實施功能性體能訓(xùn)練需要遵循科學(xué)性、實效性及趣味性三項基本原則?？茖W(xué)性原則是指體育教師應(yīng)該運用科學(xué)的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練思想，有針對性地根據(jù)大學(xué)生身心發(fā)展特點選擇相應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容；實效性原則是指在開展功能性體能訓(xùn)練過程中，體育教師應(yīng)該注重理論知識與技能講解的有效結(jié)合，保證功能性體能訓(xùn)練的實效性；趣味性原則指體育教師應(yīng)該從學(xué)生的角度出發(fā)，盡可能選擇趣味性強的訓(xùn)練項目，用以激發(fā)學(xué)生對功能性體能訓(xùn)練的興趣。

4.4 更新功能性體能訓(xùn)練理念及方法

要想實現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用效果的最大化，需要不斷對功能性體能訓(xùn)練的理念及方法進行更新，并鼓勵大學(xué)生在課后進行課堂展示，主動向其他人分享個人的設(shè)計方案，講解設(shè)計要點與整體思路，在向他人分享設(shè)計方案的過程中可以提升自身的想象力與創(chuàng)新能力。

4.5 完善功能性體能訓(xùn)練的成績考核及評估體系

有必要根據(jù)功能性體能訓(xùn)練的特點及相關(guān)內(nèi)容，細致化完善成績考核與評估體系，可以向教師與大學(xué)生征求建議，分析功能性體能訓(xùn)練考核策略與評價策略是否具有可行性，隨后由教師建立考核、評估框架職責(zé)，高校負責(zé)對已經(jīng)構(gòu)建的考核、評估框架的內(nèi)容進行補充。

5 結(jié)語

盡管目前功能性體能訓(xùn)練理念已經(jīng)得到了越來越多的人的認(rèn)可，也被廣泛運用到體育教學(xué)中，但是如何將其更好地融入我國大學(xué)體育教學(xué)中，對我國大學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生積極影響，仍需要相關(guān)各方共同加強理論研究及實踐工作。

課題項目：本文系河南省體育局課題研究重點項目“立德樹人視域下河南省高校體育工作開展現(xiàn)狀及對策研究”（課題編號：202306）的研究成果。

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