文：谷聲熊 編輯：蘇喬

今天我們?yōu)榇蠹規(guī)?lái)了一本書(shū)，《如何輕松過(guò)一天》。通過(guò)這本書(shū)，或許我們可以學(xué)會(huì)與過(guò)量的焦慮和疲憊告別，讓生活，稍稍順心一點(diǎn)。

“讓你越過(guò)越順心的19個(gè)日常好習(xí)慣?！毕Ｍ軒椭蠹?，在平凡瑣碎的生活中，找到能治愈自己的力量。

早晨

1.醒來(lái)回想快樂(lè)往事。

（劍橋大學(xué)阿斯克隆德團(tuán)隊(duì)的研究）

對(duì)很多伙伴來(lái)說(shuō)，從早晨醒來(lái)睜開(kāi)眼的那刻開(kāi)始，焦慮情緒就已經(jīng)溜進(jìn)腦海里了。作者說(shuō)，要想從早上開(kāi)始就預(yù)防焦慮，不妨在早上起床后，先用1分鐘回想快樂(lè)往事。

某次旅行，某部電影，某次約會(huì)……這樣回想著回想著，心情就能多云轉(zhuǎn)晴。

2.深信自己運(yùn)氣不錯(cuò)。

（赫特福德大學(xué)懷斯曼的研究）

生活有時(shí)候也像是玄學(xué)，就比如，若是我們總想著“我向來(lái)運(yùn)氣不好”，那么當(dāng)天極有可能發(fā)生糟心事；但若我們想著“我運(yùn)氣好著呢”，那么當(dāng)天就總是會(huì)有幸運(yùn)的事情發(fā)生。

作者也說(shuō)，所謂運(yùn)氣，可以通過(guò)良好的心境和行動(dòng)加以提升。所以，清晨就要告訴自己“我今天絕對(duì)有好運(yùn)氣”，然后，就等著迎接好運(yùn)順心的一天吧。

3.祈愿別人幸福。

（艾奧瓦州立大學(xué)金泰爾團(tuán)隊(duì)的研究）

“與其嫉妒、怨恨你討厭的人，不如希望對(duì)你心懷善意的人幸福?！?/p>

不要把清晨的美好時(shí)間花在抱怨和憤怒上，去祈愿別人幸福，我們的內(nèi)心也會(huì)變得柔軟，獲得同樣的幸福感。

4.仰望藍(lán)天。

（大阪市立大學(xué)水野團(tuán)隊(duì)的研究）

大家或許也有發(fā)現(xiàn)，在晴朗的日子仰望藍(lán)天，僅僅這樣就能產(chǎn)生治愈效果。所以，清晨起來(lái)拉開(kāi)窗簾，就看看頭頂?shù)乃{(lán)天吧。仰望藍(lán)天又不需要花錢(qián)，我們想，這就是大自然，給我們的最佳治愈方式吧。

工作中●上午

1.寒暄。

（堪薩斯大學(xué)愛(ài)德華茲和約翰斯頓的研究）

在作者看來(lái)，寒暄沒(méi)有壞處。畢竟，我們生活中很大一部分的壓力都來(lái)自人際關(guān)系，而寒暄，就是在向周圍人發(fā)出一種“我不是你的敵人，你也不是我的”的信號(hào)。這樣一來(lái)，人際關(guān)系不再緊張，人際壓力也就得以消解。

2.挺直腰背。

（哈佛大學(xué)卡迪團(tuán)隊(duì)的研究）

工作很累，對(duì)著電腦敲著鍵盤(pán)，漸漸地漸漸地，腰背就彎了下去。但，人在彎腰駝背時(shí)更容易無(wú)精打采并產(chǎn)生壓力。唯有挺直腰背，我們才有了更多干勁兒，自我評(píng)價(jià)更積極，對(duì)未來(lái)的展望也會(huì)更加正面。

3.做搞怪的動(dòng)作。

（舊金山州立大學(xué)佩珀團(tuán)隊(duì)的研究）

在腦科學(xué)領(lǐng)域，有一個(gè)很有意思的說(shuō)法：“大腦被封閉在頭蓋骨之中的黑暗密室里，依靠身體各個(gè)器官發(fā)的信息來(lái)判斷自己的狀態(tài)?！彼?，若是我們走路拖著腳步，唉聲嘆氣，眉頭緊皺，大腦就會(huì)認(rèn)為我們不快樂(lè)；但相反，若是我們可以讓自己快樂(lè)，做些搞怪動(dòng)作，蹦蹦跳跳走路，大腦就會(huì)覺(jué)得快樂(lè)，并且指引身體分泌更多快樂(lè)激素。

4.自問(wèn)自答。

（多倫多大學(xué)圖萊特和因茲利希特的研究）

有時(shí)候，為了給自己加油打氣，我們常常在心里默念：“我能行！”這樣的方法的確有效，不過(guò)，還有比這更有效的方法，就是——自問(wèn)自答。

“我能行嗎？” “能行的！” “這次會(huì)順利嗎？” “一定會(huì)！”

這樣的自問(wèn)自答，可以提升我們的自控能力，干勁兒更足，也更加自信愉悅。

午休

1.敲擊腦門(mén)。

（紐約市圣路加醫(yī)院韋爾團(tuán)隊(duì)的研究）

經(jīng)歷了一上午的工作，午休的時(shí)候，大家往往已經(jīng)很疲憊了。這時(shí)可以用手指敲敲自己的腦門(mén)，或者眉毛、眼眶、眼下、下頜、鎖骨等部位。不僅可以緩解疲憊和不安，還可以降低食欲，防止午間暴食影響下午的工作。

2.看喜劇。

（華威大學(xué)奧斯瓦爾德團(tuán)隊(duì)的研究）

當(dāng)我們因?yàn)閴毫μ蠖庵鞠習(xí)r，即使投入工作也毫無(wú)干勁時(shí)，不妨打開(kāi)手機(jī)看看喜劇。不僅可以放松心情，還可以提升注意力和工作效率。而且我們也想補(bǔ)充，一邊吃飯一邊看喜劇，連進(jìn)入嘴巴里的食物，仿佛都會(huì)更加好吃哦，不騙你們！

3.放空大腦。

（華盛頓大學(xué)賴希勒?qǐng)F(tuán)隊(duì)的研究）

既然是午休時(shí)間，那么忙碌運(yùn)轉(zhuǎn)了一上午的大腦，也是時(shí)候放空休息休息了。安靜地發(fā)會(huì)兒呆，看著遠(yuǎn)處走走神。

作者說(shuō)，大腦放空時(shí)看似處于停止運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，但其實(shí)是開(kāi)啟了默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)；這時(shí)我們的思緒會(huì)更天馬行空，更能產(chǎn)生奇思妙想，豐富自己的生活和心靈。

4.午睡。

（美國(guó)航空航天局羅斯金德團(tuán)隊(duì)的研究）

困的時(shí)候，不要強(qiáng)撐，干脆午睡一會(huì)兒吧。哪怕只是閉目養(yǎng)神，大腦也能產(chǎn)生緩解疲勞的α波，幫助我們感覺(jué)更好。

此外，作者還建議，如果擔(dān)心午睡后頭腦會(huì)變得混沌，可以在午睡前喝杯咖啡；咖啡因進(jìn)入身體后30分鐘會(huì)發(fā)揮功效，醒來(lái)后，剛好能起到作用。

工作中●下午

1.嚼口香糖。

（科克大學(xué)艾倫和史密斯的研究）

時(shí)間來(lái)到下午，我們的疲憊和不安感加重，再加上午睡醒來(lái)，整個(gè)人頭昏腦漲，特別不自在。

對(duì)此，作者建議，可以嚼嚼口香糖。一方面，“嚼口香糖能促進(jìn)大腦血液流動(dòng)，進(jìn)而幫助大腦恢復(fù)工作記憶?！绷硪环矫?，口香糖的甜味也能柔軟我們的心情，讓壓力、抑郁等情緒得到緩解。

2.看可愛(ài)的照片。

（廣島大學(xué)入戶野團(tuán)隊(duì)的研究）

或許很難想象，但，科學(xué)已經(jīng)證明了“可愛(ài)即正義”。

疲憊的時(shí)候，不妨看些愛(ài)的照片，如小貓小狗、嬰兒等等。這時(shí)，我們大腦中與干勁、注意力、喜悅等有關(guān)的部位會(huì)變得活躍，使我們更有活力。

3.聞咖啡豆的香味。

（首爾大學(xué)徐團(tuán)隊(duì)的研究）

當(dāng)感到疲勞或有壓力時(shí)，不妨聞一聞清香怡人的咖啡豆?？Х榷沟南銡?，不僅有解壓的作用，還可以給我們帶來(lái)親切感，讓我們的心情加倍快樂(lè)。

4.不要久坐。

（哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院李團(tuán)隊(duì)的研究）

“明明一直在坐著，為什么還是這么累？”生活中，我們常常發(fā)出這樣的疑問(wèn)。但事實(shí)卻是，久坐，也會(huì)成為我們疲憊和壓力的源頭。

作者說(shuō)，研究表明，久坐不僅導(dǎo)致記憶力下降、注意力渙散，還會(huì)帶來(lái)心臟病、糖尿病等疾病。所以，工作間隙也要記得站起身走走，上個(gè)廁所或倒杯茶，都是很不錯(cuò)的休閑與放松、

晚上

1.一個(gè)人唱卡拉OK。

（英國(guó)皇家音樂(lè)學(xué)院凡科特團(tuán)隊(duì)的研究）

現(xiàn)如今，獨(dú)自去唱卡拉OK的人越來(lái)越多了。這其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，在難受、失落或者覺(jué)得生活無(wú)趣的時(shí)候，唱歌能讓我們的心情變好。

所以，晚上下班后，去練歌房也好，在家里浴室也罷，找個(gè)地方痛痛快快大聲唱歌吧。把郁結(jié)唱出來(lái)，心里，就會(huì)敞亮啦。

2.閱讀小說(shuō)。

（新學(xué)院大學(xué)基德和卡斯塔諾的研究）

“我們?cè)谌粘Ｉ钪薪佑|到的人有限，而在文學(xué)作品中出場(chǎng)的人物無(wú)窮無(wú)盡。因此，我們可以在文學(xué)作品中品味不同人物的思維方式和世界觀?！?/p>

而這會(huì)讓我們變得寬容、灑脫、通透、接納自己。也就更容易，從平凡的生活中，找到平凡的點(diǎn)滴樂(lè)趣。

3.擁抱他人或某個(gè)物體。

（日本國(guó)際電氣通信基礎(chǔ)技術(shù)研究所清岡團(tuán)隊(duì)的研究）

與家人、戀人、同伴擁抱會(huì)帶給我們一種安全感。這背后的原因已經(jīng)得到了科學(xué)的解釋。

所以，在睡前，不妨認(rèn)認(rèn)真真擁抱一次吧?？梢該肀磉叺娜?，也可以，擁抱布偶、枕頭或是任何物品。擁抱或許無(wú)法徹底驅(qū)散我們的孤獨(dú)感，但，它總會(huì)讓我們覺(jué)得溫暖一點(diǎn)。