文：Lisa 編輯：簡(jiǎn)單

最新網(wǎng)絡(luò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，24小時(shí)45分鐘，是OL們?cè)诠ぷ飨掳嗪罂梢酝耆潘傻钠骄鶗r(shí)間。你一定不想在這段寶貴的時(shí)間里繼續(xù)加班，一定更愿意回家休息。調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，居然有75%的OL回到家后仍然不能徹底放松身心，被當(dāng)天或第二天的工作困擾。要知道，好好利用這24小時(shí)45分鐘，讓自己從一整天的工作壓力中解放出來(lái)，對(duì)女人的美麗和健康來(lái)說(shuō)非常重要，不僅能避免壓力性發(fā)胖，還能讓皮膚更細(xì)嫩、看上去更年輕。

1 寫一個(gè)“任務(wù)完成清單”

如果你每天工作時(shí)需要同時(shí)應(yīng)付多個(gè)項(xiàng)目，常常感到工作沒有盡頭，怎么也做不完，那么，想下班后徹底放松，就一定要在下班時(shí)主動(dòng)培養(yǎng)“任務(wù)完成”的感覺。效率專家Grace Marshall建議你，在準(zhǔn)備離開辦公室下班回家之前，寫一個(gè)當(dāng)日的“任務(wù)完成清單”。

“任務(wù)完成清單”中不需要列出所有的已完成工作，只需要列出最多5件任務(wù)，無(wú)論大小，一旦寫完就告訴自己——這一天的工作結(jié)束了。你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，這佯做真的會(huì)讓你有一種“已經(jīng)完成任務(wù)”的感覺，能夠更輕松地投入到下班后的美妙減壓時(shí)光中去。

2 準(zhǔn)備你的“專屬儀式”

沒錯(cuò)，當(dāng)你邁進(jìn)家門后，需要一個(gè)只屬于你的“儀式”來(lái)提醒大腦，現(xiàn)在到了要完全放松的休憩時(shí)段。這個(gè)“儀式”可以是用音箱播放你最喜歡的那一首歌曲；也可以是給自己泡一杯芬芳的茉莉花茶或倒上一杯紅酒；甚至是換上舒適的棉質(zhì)家居服或把頭發(fā)扎起來(lái)……

只要每次下班回家都這樣做，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你的大腦就會(huì)把這些“儀式”和身心的放松時(shí)刻自動(dòng)聯(lián)系起來(lái)。這是一種幫身心迅速放松減壓的有效暗示，只需要一個(gè)小小的“儀式”就可以告訴自己，該休息了。

3 遵守單屏原則

窩在沙發(fā)里看電視的時(shí)候，你是不是還在拿著手機(jī)刷朋友圈？甚至打開工作郵箱查看郵件？不是只有你一個(gè)人會(huì)這樣做，在這個(gè)便攜數(shù)碼設(shè)備高度普及的時(shí)代，調(diào)查發(fā)現(xiàn)有80%的人都會(huì)同時(shí)打開兩個(gè)屏幕。

“這樣做簡(jiǎn)直就是過(guò)度刺激，會(huì)迫使大腦在不同媒體間跳轉(zhuǎn)，幾乎不可能放松和休息，”英國(guó)生理學(xué)及睡眠治療專家Nerina Ramlakhan博士說(shuō)。所以，要想在下班后徹底放松，你一定要對(duì)自己“嚴(yán)格”一些，休息的時(shí)候只看一個(gè)屏幕。

4 享受一段獨(dú)處的時(shí)間

即使有同居戀人、室友，或和父母同住，下班后，你也需要享受一段獨(dú)處時(shí)間。比如，下班路上享用一個(gè)人的晚餐，晚餐后一個(gè)人外出散步，待在家里泡一壺清茶，安靜地讀書、聽音樂，做自己喜歡的事。嘗試后就會(huì)知道，—段短暫的獨(dú)處時(shí)光，哪怕只有10分鐘，比起心煩意亂的聊天，更能幫你徹底放松。

5 清理家中環(huán)境

不要低估外部環(huán)境對(duì)你情緒的影響。你可能沒意識(shí)到，一旦在家中看到與你的工作相關(guān)的東西，你的大腦就會(huì)立刻跳轉(zhuǎn)到工作模式。尤其當(dāng)你白天的工作不那么輕松的時(shí)候，你的負(fù)面情緒就很容易滋生。所以，要想在下班后徹底放松，一定要讓與工作相關(guān)的東西都遠(yuǎn)離你的視線。

建議你將家中所有與工作相關(guān)的東西都放進(jìn)書房或抽屜中，不要隨意放在客廳茶幾上，更不要放在臥室床頭。

6 千萬(wàn)不要內(nèi)疚

千萬(wàn)不要因?yàn)橥略诩影?，你卻回家休息而感到內(nèi)疚。你一定要告訴自己，讓身心休息非常重要，這絕對(duì)不是浪費(fèi)時(shí)間，只有今天下班后好好放松，第二天上班才能更快、更好地完成工作。

7 主動(dòng)選擇一種“充電”活動(dòng)

你以為坐在電視機(jī)前看美劇就算放松了？這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只是在一邊“待命”一邊等待時(shí)間逝去。要知道，“充電和待命是完全不同的兩種狀態(tài)，”效率專家Grace Marshall說(shuō)。

你只需要問(wèn)問(wèn)自己，“我現(xiàn)在是在消磨時(shí)間，還是在做喜歡的事？”就可以知道自己是處于“待命”狀態(tài)，還是“充電”狀態(tài)。除了選擇自己感興趣的課程，“烹飪晚餐”也是不錯(cuò)的“充電”活動(dòng)喲。

8 練習(xí)4分鐘Tabata訓(xùn)練

Tabata訓(xùn)練是由日本lzumi Tabata教授提出的一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20秒鐘，然后休息10秒鐘，這樣重復(fù)8遍，一共練習(xí)4分鐘。可別小看這4分鐘，鍛煉效果幾乎等于1小時(shí)的輕度訓(xùn)練，不僅可以有效燃燒脂肪，鍛煉盡可能多的肌肉群，還可以刺激體內(nèi)減壓激素分泌，幫身心迅速放松。