趙樂峰

摘要：中學生身體運動功能的訓練不僅要求學校科學地安排和設(shè)置體育課程，而且需要教師對青少年身體發(fā)展的關(guān)鍵時期進行干預(yù)，只有如此，青少年才能夠全面發(fā)展。文章旨在探討體質(zhì)健康視域下的中學生身體運動功能訓練，以全面提升中學生的身體素質(zhì)和運動能力。筆者通過文獻研究與理論分析，深入探討了中學生身體運動功能的現(xiàn)狀和存在的問題，并提出一系列科學合理的訓練策略。

關(guān)鍵詞：體質(zhì)健康；中學生；身體運動功能訓練

課題名稱：本文系2021年度湖南省教育廳科學研究項目（課題編號：2180692）的研究成果。

隨著社會的不斷發(fā)展和人們生活方式的變化，中學生身體健康問題受到廣泛的關(guān)注。通過調(diào)查可知，中學生群體存在久坐不動、缺乏鍛煉和營養(yǎng)不均衡等問題，而一旦不良習慣形成，將會影響中學生的身體素質(zhì)和健康狀況。而中學生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，提高中學生的身體運動功能對于其未來的健康和發(fā)展具有重要意義。

1中學生身體運動功能現(xiàn)狀

1.1身體素質(zhì)的評估與分析

對中學生身體運動功能現(xiàn)狀的了解主要依賴評估中學生身體素質(zhì)這一途徑。研究發(fā)現(xiàn)，中學時期的體質(zhì)測試極為普遍，但因評價標準和測試項目存在差異，導致準確了解中學生的整體身體素質(zhì)相對困難。部分研究指出，中學生的心肺耐力下降，具體表現(xiàn)為缺乏足夠的持久運動能力上。此外，中學生肌肉力量的增強也受到研究者的重視。不少中學生在這一方面存在發(fā)育不足的問題，這與中學生體力活動較少有一定的關(guān)系。

1.2運動習慣與運動行為調(diào)查

中學生的運動習慣和運動行為直接影響著其身體運動功能的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，許多中學生由于課業(yè)繁忙或者沉迷于電子設(shè)備，導致沒有足夠的時間運動。缺乏規(guī)律性的體育鍛煉，加之不健康的生活方式，使得部分中學生的身體活動水平降低。

1.3運動功能發(fā)展問題

正處于青春期的中學生，其骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等都處于不斷發(fā)展之中，而且存在相互不協(xié)調(diào)的情況。部分學生在特定運動技能的發(fā)展上存在相對滯后的情況，這種情況甚至會挫傷中學生的自信心。此外，生長發(fā)育還會造成個別中學生出現(xiàn)生長性骨折等問題，這些都必須在訓練中加以關(guān)注，并且多加預(yù)防。中學生身體運動功能的現(xiàn)狀具有多樣性和復(fù)雜性的特征，一方面受到生活方式、運動習慣等外部因素的影響，另一方面受到生長發(fā)育階段的特點制約。因此，教師在制定中學生身體運動功能訓練策略時，需要綜合考慮其個體差異、生長發(fā)育特點以及科學訓練原則，進而全面提高中學生的身體素質(zhì)。

2體質(zhì)健康視域下的訓練理論分析

2.1體質(zhì)的概念與影響因素

體質(zhì)這一概念具有綜合性，不僅涉及身體的生理特征，而且涉及心理、社會和環(huán)境等多方面的因素。體質(zhì)的形成受到遺傳、環(huán)境、生活方式等多種因素的綜合影響。中學生的體質(zhì)與其生活環(huán)境密切相關(guān)，適當?shù)捏w育鍛煉和健康的生活方式都會對其體質(zhì)產(chǎn)生積極影響。因此，體質(zhì)健康訓練不僅要關(guān)注中學生的運動能力，而且要關(guān)注中學生的心理健康情況。

2.2中學生身體運動功能發(fā)展特點

在訓練策略的制定中，需要考慮到中學生身體運動功能發(fā)展特點。青春期是中學生身體運動功能發(fā)展的關(guān)鍵時期，而伴隨著生理變化，中學生的運動能力和運動技能也呈現(xiàn)出差異性。有的中學生在耐力方面表現(xiàn)出色，而在協(xié)調(diào)性方面可能稍顯不足。這種差異性需要在訓練計劃的制訂中予以考慮，同時采取針對性的訓練方法，促進學生的全面發(fā)展。需要注意的是，中學生的身體機能發(fā)展尚未成熟，因此在訓練中應(yīng)注重循序漸進，以避免過度訓練導致運動損傷。

2.3運動訓練與身體功能的關(guān)聯(lián)

中學生身體運動功能訓練強調(diào)運動訓練與身體功能的緊密關(guān)聯(lián)。不同的運動訓練方法能夠發(fā)展不同的身體功能。例如，有氧訓練有助于增強心肺耐力，力量訓練有助于肌肉的發(fā)展，拉伸訓練有助于增加關(guān)節(jié)活動度等。運動訓練不僅僅是簡單的動作重復(fù)，更需要科學合理地安排訓練內(nèi)容，以實現(xiàn)不同身體功能的均衡發(fā)展。中學生的運動訓練和心理健康密切相關(guān)，適當?shù)倪\動能夠有效改善學生的情緒，減輕學生的學業(yè)壓力，幫助學生的身心健康實現(xiàn)綜合性發(fā)展。

3中學生身體運動功能訓練策略

3.1設(shè)計系統(tǒng)的訓練計劃

為了全面提升中學生的身體運動功能，教師需要制訂系統(tǒng)的訓練計劃。在計劃中應(yīng)當綜合考慮中學生的身體特點、發(fā)展階段以及訓練目標，明確訓練周期、頻次、強度等參數(shù)，應(yīng)遵循逐步遞增的原則，避免過度訓練引發(fā)的不適。訓練計劃還需要關(guān)注到學生的學業(yè)情況，保障訓練能夠連續(xù)平穩(wěn)地開展。

3.2功能性訓練方法

3.2.1基礎(chǔ)耐力訓練

在中學生身體運動功能的構(gòu)成中，基礎(chǔ)耐力占據(jù)著關(guān)鍵地位。進行長時間的中低強度運動，有助于提升心肺功能，提高耐力水平，進而為提升體能打下堅實的基礎(chǔ)?；A(chǔ)耐力訓練注重提升學生的有氧能力。在逐漸適應(yīng)持續(xù)運動后，中學生的心臟和肺部可以更加高效地工作，從而延緩肌肉疲勞，提升持續(xù)運動的能力。

3.2.2肌肉力量訓練

力量素質(zhì)在中學生的體能素質(zhì)中占據(jù)重要地位。通過自身體重或輔助器械進行鍛煉，如俯臥撐、仰臥起坐等，中學生可以有效提高肌肉的力量水平，有利于增強爆發(fā)力和耐力。擁有出色的肌肉力量之后，學生不僅能在體育活動中表現(xiàn)優(yōu)異，而且能在日常生活中更輕而易舉地完成各種體力活動。此外，肌肉力量訓練還有助于維持學生的健康體態(tài)，預(yù)防肌肉和骨骼發(fā)生問題。通過均衡發(fā)展不同肌肉群，中學生可以在不同領(lǐng)域展現(xiàn)出更好的水平。

3.2.3靈活性訓練

靈活性在中學生的身體運動功能中同樣具有重要作用。瑜伽和拉伸訓練等伸展運動可以有效提高關(guān)節(jié)的活動度，減少運動時的不適并降低運動損傷的風險。靈活性訓練有助于維持身體的機動性和柔韌性，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而使中學生在各種體育活動和日常生活中都表現(xiàn)出更好的身體控制能力。此外，靈活性訓練能夠有效放松緊張的肌肉群，改善中學生的體態(tài)。

3.2.4敏捷性訓練

轉(zhuǎn)身、踏步等敏捷性訓練能夠幫助中學生提升身體的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。敏捷性是快速準確地調(diào)整身體位置的能力。這種訓練不僅能培養(yǎng)中學生的身體靈敏性，而且有助于提升其注意力和反應(yīng)能力，從而使他們在各類競技性活動中取得更好的成績。

3.2.5協(xié)調(diào)性訓練

協(xié)調(diào)性是中學生身體全面發(fā)展的關(guān)鍵組成部分。平衡、跳躍、倒立等訓練可以幫助中學生提升身體的協(xié)調(diào)運動能力，而且此種訓練有助于提升中學生的身體控制能力、姿勢調(diào)整能力以及空間感知能力。勤于開展協(xié)調(diào)性訓練，中學生神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性將明顯增強，使其能夠更加靈活自如地應(yīng)對各種不同的體育活動，從而提高運動表現(xiàn)的多樣性。

3.3訓練進度與難度的控制

訓練進度與難度的控制是中學生身體運動功能訓練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。訓練的進度應(yīng)當逐步遞增，以適應(yīng)中學生身體適應(yīng)性的特點，避免因突然增加運動負荷而導致身體不適。根據(jù)不同的訓練階段，難度的選擇也需要有一定的針對性。訓練難度過低可能難以調(diào)動中學生的積極性，而過高的難度可能造成中學生的運動損傷。

4培養(yǎng)健康的生活方式與個體的全面發(fā)展

4.1運動訓練與生活習慣的培養(yǎng)

中學生身體運動功能訓練不應(yīng)僅是為了短期運動能力的提升，而應(yīng)成為培養(yǎng)健康生活方式的一部分。運動訓練有利于幫助建立積極的運動習慣，養(yǎng)成終身體育的意識。在訓練的過程中，中學生可以體驗到身體和心理的積極變化，這將激發(fā)其更持續(xù)地參與運動，并維持健康的生活方式。

4.2身體與心理健康的關(guān)系

中學生身體運動功能訓練與心理健康之間存在著密切的聯(lián)系。運動可以釋放焦慮、減輕壓力，有助于中學生維持平穩(wěn)的情緒。在運動中，中學生可以樹立自信心，提升自我形象，對生活保持積極的態(tài)度。體育鍛煉還可以促使中學生的大腦功能得到發(fā)展，提升其注意力和學習能力，為中學生在學業(yè)上取得更好的成績創(chuàng)造有利條件。

4.3個體的全面發(fā)展

中學生身體運動功能訓練的最終目標是培養(yǎng)全面發(fā)展的個體。除了關(guān)注運動能力的提升，還需要注重中學生的人格、情感、社會適應(yīng)能力等多個方面的發(fā)展，例如，在身體運動功能訓練中，可以培養(yǎng)中學生團隊協(xié)作精神、領(lǐng)導能力、責任感等重要素質(zhì)。綜合運動訓練與生活習慣培養(yǎng)、身體與心理健康以及培養(yǎng)全面發(fā)展的個體等目標，中學生身體運動功能訓練已經(jīng)不再是簡易的體育課程，而是青少年綜合素質(zhì)培養(yǎng)的重要組成部分。

5討論與展望

5.1訓練策略的優(yōu)勢與局限性

訓練策略的優(yōu)勢在于，系統(tǒng)性的訓練計劃針對中學生的身體特點和發(fā)展階段，旨在提升中學生多方面的運動能力。一方面，采用不同的功能性訓練方法可以全面增強中學生的心肺耐力、肌肉力量、協(xié)調(diào)性等多個方面的身體功能；另一方面，培養(yǎng)健康的生活方式和終身體育意識也是訓練策略的價值所在。

訓練策略的局限性在于：首先，中學生個體差異較大，訓練策略的個性化實施有一定的難度。不同學生在生理、心理和運動背景上的差異造成訓練效果有所不同。其次，訓練過程中需要關(guān)注學業(yè)壓力等因素，通過何種方式在中學生繁忙的學業(yè)中合理安排訓練時間和訓練強度依舊是一大挑戰(zhàn)。最后，要重視訓練策略的長期性和可持續(xù)性，確保中學生在訓練結(jié)束后能夠持續(xù)保持健康的生活方式。

5.2未來研究方向

首先，針對中學生的個體差異，開展更加個性化的訓練研究，探索中學生的身體特點和不同的需求，制定更具針對性的訓練方案。其次，結(jié)合現(xiàn)代科技手段，開發(fā)更加便捷、有趣的訓練工具和應(yīng)用，以吸引中學生積極參與身體運動功能的訓練。最后，深入研究訓練策略的長期效果，關(guān)注訓練結(jié)束后中學生的運動習慣養(yǎng)成，進而保證訓練的持久性和有效性。

6結(jié)語

體育工作者應(yīng)不斷尋求中學生身體運動功能訓練的優(yōu)化方法，將為培養(yǎng)健康與全面發(fā)展的新一代中學生做出積極貢獻。未來的研究應(yīng)當致力于結(jié)合現(xiàn)代科技手段關(guān)注個性化訓練，以及關(guān)注訓練策略的長期效果，希望能夠培養(yǎng)出更多健康且全面發(fā)展的中學生。