馬利

摘要：現(xiàn)如今，排球運(yùn)動(dòng)朝著技術(shù)全面、高度技巧性和對(duì)抗激烈性的方向發(fā)展。在賽場上，每一名運(yùn)動(dòng)員都需要具備扎實(shí)的基本功、靈活的技術(shù)運(yùn)用以及協(xié)同作戰(zhàn)的團(tuán)隊(duì)精神。文章探討了如何讓高校排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用所學(xué)，達(dá)到戰(zhàn)術(shù)目的，并最終獲得勝利。文章從排球的技術(shù)特點(diǎn)入手，對(duì)無球技術(shù)和有球技術(shù)訓(xùn)練的方法進(jìn)行了討論，以提升高校排球運(yùn)動(dòng)員的能力。

關(guān)鍵詞：高校體育；排球；訓(xùn)練方法

排球作為高校體育中的主要項(xiàng)目之一，備受學(xué)生喜愛。在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生需要根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從多個(gè)方面進(jìn)行練習(xí)。

1排球的特點(diǎn)

1.1必須擊打空中的球

排球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特點(diǎn)是必須擊打空中的球。這個(gè)特點(diǎn)使排球運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特的魅力。首先，必須擊打空中的球要求球員具備高水平的技術(shù)。球員需要掌握傳球、發(fā)球、扣球等多項(xiàng)技術(shù)，以便準(zhǔn)確地控制球的高度和方向。球員需要在短時(shí)間內(nèi)做出準(zhǔn)確的判斷和決策，以便將球擊打到對(duì)方場地或傳給隊(duì)友。這要求球員具備良好的手眼協(xié)調(diào)能力、準(zhǔn)確的球感和穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作。其次，必須擊打空中的球使得排球比賽具有快節(jié)奏的特點(diǎn)。球員需要做出迅速的反應(yīng)，以便在有限的時(shí)間內(nèi)完成擊球動(dòng)作。比賽中球的飛行速度快，球員需要精準(zhǔn)判斷球的落點(diǎn)和方向，并做出迅速的反應(yīng)動(dòng)作。這使得排球比賽更加刺激和緊張，增強(qiáng)了其觀賞性和競技性。最后，必須擊打空中的球也帶來了空中對(duì)抗的要求。球員在比賽中需要進(jìn)行空中對(duì)抗，包括在攔網(wǎng)時(shí)封堵對(duì)方的扣球，以及在接發(fā)球時(shí)爭奪球的控制權(quán)。這要求球員具備良好的彈跳能力、力量和靈活性。

1.2允許全身部位擊球

排球運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)重要特點(diǎn)是允許全身部位擊球。與其他一些球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，排球運(yùn)動(dòng)允許球員使用身體的任何部位擊球，而不僅僅局限于手臂和手掌。這個(gè)特點(diǎn)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提出了更高的要求。（1）多樣化的技術(shù)：由于允許全身部位擊球，排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)非常多樣化。除了常見的傳球、發(fā)球和扣球技術(shù)外，球員還可以使用頭部、胸部、大腿、腳等部位來擊球。這使得排球運(yùn)動(dòng)更加富有創(chuàng)造性和變化性。（2）策略的多樣性：允許全身部位擊球使得排球比賽的策略更加多樣化。球員可以根據(jù)比賽的情況和對(duì)手的防守策略選擇不同的擊球方式，以達(dá)到出其不意或突破對(duì)方防線的目的。這增加了比賽的懸念。

1.3完成戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)的觸球次數(shù)有限

在排球運(yùn)動(dòng)中，球隊(duì)成員在完成戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)觸球次數(shù)有限是一個(gè)重要特點(diǎn)。觸球次數(shù)有限，指的是在一次進(jìn)攻或防守中，每個(gè)球隊(duì)只能觸球三次。觸球次數(shù)有限強(qiáng)調(diào)了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。球隊(duì)中的每個(gè)球員都需要積極參與到戰(zhàn)術(shù)配合中，確保球隊(duì)能夠充分利用每次觸球的機(jī)會(huì)。球員之間需要相互配合，以便球員在有限的觸球次數(shù)內(nèi)完成戰(zhàn)術(shù)配合。

2高校體育排球訓(xùn)練方法的研究

2.1無球技術(shù)訓(xùn)練

2.1.1力量訓(xùn)練

在排球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練的基本方法包括以下幾種：第一，對(duì)抗性練習(xí)。這種練習(xí)需要球員兩兩分配來完成。雙方的力量應(yīng)相當(dāng)，以短時(shí)間的靜力性等長收縮來發(fā)展力量素質(zhì)。常見的對(duì)抗性練習(xí)包括雙人推、雙人頂、雙人拉等。第二，負(fù)重抗阻力練習(xí)。這種練習(xí)可以訓(xùn)練身體的任何肌肉群，主要通過反復(fù)進(jìn)行負(fù)重練習(xí)來發(fā)展力量素質(zhì)。負(fù)重抗阻力練習(xí)的形式有很多種，負(fù)荷重量和次數(shù)也需要根據(jù)個(gè)體隋況進(jìn)行調(diào)整。第三，克服自身體重的練習(xí)。這類練習(xí)主要通過四肢支撐來訓(xùn)練，使身體的局部部位承擔(dān)整體重量，提高局部力量素質(zhì)。以下介紹兩種常見的力量訓(xùn)練方式。

（1）引體向上。動(dòng)作方法是：兩手正握或反握單杠，握距同肩寬，兩腳離地，兩臂伸直，身體懸垂。雙臂發(fā)力將身體向上拉至頭過杠面，然后身體慢慢垂下來恢復(fù)成原來的姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)要求發(fā)力時(shí)不要借助身體擺動(dòng)和屈蹬腿的力量，多次重復(fù)該動(dòng)作能發(fā)展胸大肌、背闊肌以及肘關(guān)節(jié)屈肌群力量等。若想提升練習(xí)難度和效果，也可變?yōu)橄铝芯毩?xí)：兩手正握單杠懸垂，連續(xù)做引體向上頭觸杠頭前伸動(dòng)作；一只手反握杠，另一只手扣杠，連續(xù)做引體向上動(dòng)作；腳綁小沙袋在單杠上連續(xù)做引體向上動(dòng)作。

（2）肩負(fù)杠鈴四分之一屈膝蹲跳。動(dòng)作方法是：將杠鈴置于頸后肩上，雙手握杠略寬于肩，雙腳左右開立約同肩寬，上體保持挺直，然后屈膝四分之一，隨即利用腿部肌力的收縮作用，做原位上跳，使兩腳同時(shí)離地約3-5厘米。如此連續(xù)跳躍練習(xí)，其主要發(fā)展長背肌群、臀大肌、臀中肌、股二頭肌、股四頭肌、腰大肌、縫匠肌、半腱肌、腓腸肌、比目魚肌群力量，對(duì)提升爆發(fā)力和彈性有顯著的效果，并可增強(qiáng)心肺的耐力。練習(xí)要求：雙手必須緊緊握住杠鈴，使其不可離開后頸部，上體應(yīng)正直緊腰，兩腿充分蹬伸跳起。

2.1.2速度訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度訓(xùn)練和動(dòng)作速度訓(xùn)練。

（1）反應(yīng)速度是指運(yùn)動(dòng)員在接收到信息后到做出動(dòng)作所需的時(shí)間。以下訓(xùn)練方法可以用來提高反應(yīng)速度：①視覺反應(yīng)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在看到指令信息后迅速做出反應(yīng)。例如，在一張紙上給出指令“向左跑”，運(yùn)動(dòng)員需要迅速向左跑；如果指令是“墊球”，則運(yùn)動(dòng)員需要立即做出墊球的動(dòng)作。通過這種練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。②縮短練習(xí)時(shí)間。如在一個(gè)長100米的跑道上，讓運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行一次試跑，記錄時(shí)間。然后要求運(yùn)動(dòng)員在聽到指令后的第二次跑步中將時(shí)間控制在比前一次更短的時(shí)間內(nèi)，例如14秒9以內(nèi)。通過以上訓(xùn)練方法，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

（2）動(dòng)作速度。動(dòng)作速度的提高通常取決于技術(shù)的完善。在完成動(dòng)作過程中，提高動(dòng)作速度可以促使各肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合，從而減小人體內(nèi)部的阻力。以下是一些訓(xùn)練方法，可以用來提升動(dòng)作速度。①增加難度：通過增加動(dòng)作的難度，如增加動(dòng)作的復(fù)雜性或提出更高的技術(shù)要求，可以促使運(yùn)動(dòng)員加快動(dòng)作速度。②增加阻力：通過增加阻力的形式，如使用負(fù)重跑、負(fù)重跳、在松軟的地面上跑步、使用重量較大的器械等，可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。

2.2有球技術(shù)訓(xùn)練

2.2.1傳球

第一，傳固定球。傳固定球是排球訓(xùn)練中非常重要的一項(xiàng)技術(shù)，它要求球員能夠準(zhǔn)確地將球傳到指定的目標(biāo)位置。以下是一些傳固定球訓(xùn)練的方法。目標(biāo)傳球：設(shè)置一個(gè)固定的目標(biāo)，可以是一個(gè)圓圈、一個(gè)小框架或者一個(gè)指定的區(qū)域。球員站在一定距離內(nèi)，嘗試將球傳到目標(biāo)位置。這個(gè)訓(xùn)練方法可以幫助球員提升傳球的準(zhǔn)確性和目標(biāo)控制能力。墻壁傳球：球員站在球場邊線附近的墻壁前，將球傳到墻壁上，然后接回彈的球。這些訓(xùn)練方法可以幫助球員練習(xí)傳球力量和控制傳球的角度，同時(shí)可以提升反應(yīng)速度和接球能力。

第二，傳拋來的球。這一訓(xùn)練是為了提高球員的接球和傳球技術(shù)，以下是一些傳拋來的球訓(xùn)練的方法。拋接對(duì)角練習(xí)：在球場的對(duì)角線上安排兩個(gè)球員，其中一個(gè)拋球給對(duì)方，對(duì)方接到球后立即將球傳回。拋接墻壁球練習(xí)：球員站在球場邊線附近的墻壁前，將球拋到墻壁上，然后接回彈的球。這些練習(xí)方法可以幫助球員練習(xí)接球的力量和角度控制，同時(shí)可以提升反應(yīng)速度和接球能力。

2.2.2攔網(wǎng)訓(xùn)練方法

第一，網(wǎng)前做徒手原地起跳攔網(wǎng)練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)為：球員站在排球場的網(wǎng)前，雙腳與肩同寬，保持平衡的姿勢(shì)。將雙手舉起，手掌朝上，手臂伸直，準(zhǔn)備起跳。屈膝，用腳尖發(fā)力，迅速起跳。在空中的最高位置，伸直雙臂，用手掌盡可能高地?cái)r網(wǎng)。在攔網(wǎng)的瞬間，保持身體的穩(wěn)定和平衡。落地時(shí)，膝蓋微屈，準(zhǔn)備下一次起跳。

第二，兩人一球隔網(wǎng)一拋一攔。訓(xùn)練要領(lǐng)為：兩名球員面對(duì)面分別站在排球網(wǎng)的兩側(cè)，一名球員持球準(zhǔn)備傳球，另一名球員準(zhǔn)備防守。持球球員可以選擇不同的傳球方式傳球，如胸傳、頭傳或者過頂傳球。傳球時(shí)要注意傳球的準(zhǔn)確性和力量，以便對(duì)方球員能夠接到球。防守球員要時(shí)刻準(zhǔn)備攔截對(duì)方的傳球。在對(duì)方傳球時(shí)，要迅速跳起，伸直手臂，盡量擋住對(duì)方的傳球線路，阻止對(duì)方成功傳球。球員通過反復(fù)練習(xí)，逐漸熟悉和掌握傳球和防守的技巧。訓(xùn)練時(shí)，可以逐漸加大傳球的難度和速度，以提高攔網(wǎng)的技術(shù)水平。

第三，結(jié)合對(duì)方進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的雙人攔網(wǎng)。訓(xùn)練要領(lǐng)：在雙人攔網(wǎng)中，一名球員負(fù)責(zé)攔截對(duì)方的強(qiáng)攻，另一名球員負(fù)責(zé)攔截對(duì)方的快攻或變化球。球員之間需要明確分工，以便在比賽中更好地配合。球員還要模擬對(duì)方的不同進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，如強(qiáng)攻、快攻、削球等。球員需要觀察對(duì)方的動(dòng)作和球的軌跡，以便做出正確的攔網(wǎng)動(dòng)作。除了基本的攔網(wǎng)動(dòng)作，球員還可以練習(xí)不同的攔網(wǎng)技巧，如側(cè)身攔網(wǎng)、削球攔網(wǎng)等。這些技巧可以增加攔網(wǎng)的變化和難度，加大對(duì)方的破解難度。

2.2.3發(fā)球訓(xùn)練方法

第一，擊固定球。訓(xùn)練要領(lǐng)：設(shè)置一個(gè)固定的目標(biāo)，可以是一個(gè)圓圈、一個(gè)小框架或者一個(gè)指定的區(qū)域。球員站在一定距離內(nèi)，嘗試將球擊到目標(biāo)位置。這種訓(xùn)練方法可以幫助球員提升擊球的準(zhǔn)確性和目標(biāo)控制能力。在訓(xùn)練了一段時(shí)間后，可以增加擊球訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，例如，增加擊球的速度、距離或者角度。這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員在高壓力和快節(jié)奏的比賽中更好地應(yīng)對(duì)擊球挑戰(zhàn)。

第二，距網(wǎng)5米發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：球員站在發(fā)球區(qū)域內(nèi)，雙腳與肩同寬，保持平衡的姿勢(shì)。身體略微向前傾斜，以便更好地控制發(fā)球力量和方向。將球放在非發(fā)球手的手掌上，手指輕輕托住球。發(fā)球手的手臂自然下垂，手掌稍微向上，將發(fā)球手的手臂從下往上揮動(dòng)，將球拋起。拋球的高度應(yīng)該適中，以便于自己擊球。當(dāng)球到合適的位置時(shí)，球員的手臂迅速伸直，用手掌擊球。擊球時(shí)，球員的手掌必須伸直，以便于控制發(fā)球的方向。在距離網(wǎng)5米處發(fā)球，需要適當(dāng)施加力量，以確保球能夠越過網(wǎng)并到達(dá)對(duì)方場地。但同時(shí)要注意控制力量，避免發(fā)球過度用力導(dǎo)致球出界。擊球后，球員應(yīng)該接著向前邁出一步，以保持身體平衡并準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

3結(jié)語

教練應(yīng)該更好地理解和掌握排球訓(xùn)練的技巧和策略，提高自身的專業(yè)水平，提升自身的指導(dǎo)能力，以便培養(yǎng)更多優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員，提高高校排球隊(duì)的競技水平和成績。同時(shí)，為高校體育排球訓(xùn)練提供科學(xué)的理論知識(shí)，推動(dòng)高校體育教育的進(jìn)步。