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        心理診療室

        2023-11-23 19:19:11
        求學(xué)·理科版 2023年21期
        關(guān)鍵詞:診療室李老師高三

        你知道如何做好時(shí)間管理,判斷事情的輕重緩急嗎?歡迎來(lái)到李老師的心理診療室。

        特邀嘉賓:李艷萍,畢業(yè)于四川師范大學(xué),現(xiàn)任職于四川省長(zhǎng)寧縣中學(xué)校,從事心理健康教育、心理咨詢與輔導(dǎo)工作。

        李老師:

        昨天發(fā)的試卷我又沒(méi)有寫(xiě)完。每一次該當(dāng)天完成的事情都要拖到第二天。我心里真的想著要努力的,但就是落實(shí)不到行動(dòng)上,我也不知道自己是怎么了。

        重慶 劉海

        劉海:

        李老師幫你做個(gè)分析。一般來(lái)講,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲有兩方面原因,第一是這件事情有難度,第二是時(shí)間被其他事情占據(jù)。針對(duì)這兩點(diǎn)我們可以用以下四個(gè)小技巧幫助自己克服拖延。

        第一,目標(biāo)任務(wù)重構(gòu)。目標(biāo)任務(wù)在開(kāi)始前可以設(shè)立得容易一點(diǎn),分解成小目標(biāo)或者從簡(jiǎn)單的任務(wù)做起。第二,給自己積極的暗示。口語(yǔ)重塑任務(wù),你試著用“想要做”代替“必須做”三個(gè)字。第三,設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制,必要時(shí)找一個(gè)監(jiān)督者。獎(jiǎng)懲結(jié)果帶來(lái)的體驗(yàn)?zāi)茏屇愀玫囟酱僮约呵斑M(jìn)。第四,塑造不一樣的身心環(huán)境,啟動(dòng)自我。身心是互相連接的,你想做成一件事情那就得提高自己的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力,可以利用外界環(huán)境刺激。你可以選擇一個(gè)周圍都是自律者的地方,如圖書(shū)館等。

        李老師

        李老師:

        最近我忙到快崩潰了,社團(tuán)的事情太多,昨天因此耽誤了老師布置的作業(yè)。閨蜜約我放學(xué)后散步我也因?yàn)閹蜕鐖F(tuán)設(shè)計(jì)海報(bào)而忘記。我想做好每一件事情,但時(shí)間總是不夠用,又不知道該如何取舍。

        廣西 羅王燕

        羅王燕:

        要同時(shí)處理好學(xué)習(xí)、人際和社團(tuán)的事確實(shí)是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。目前你遇到的情況簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是時(shí)間管理的問(wèn)題。高效的時(shí)間管理法則就是要在相同的時(shí)間里做得比別人多,同時(shí)比別人好。老師給你推薦“四象限法則”的方法——給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子,每天早上把要做的事情按照重要和緊急兩個(gè)不同的程度進(jìn)行劃分,這些事情基本上可以分為四個(gè)“象限”,即緊急又重要、緊急但不重要、重要但不緊急、既不緊急也不重要。你把事情劃分好后按照順序完成,一步步落實(shí)。堅(jiān)持下去,李老師相信你每天都會(huì)高效地完成你想要完成的事情的。

        李老師

        李老師:

        我現(xiàn)在高三,身邊的同學(xué)都在爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí),讓我感覺(jué)壓力好大。這時(shí)我發(fā)現(xiàn)我好像喜歡上了前桌的女生,每天上課都沒(méi)有心思,只想跟她說(shuō)話。我知道高三應(yīng)該一心撲在學(xué)習(xí)上,可我就是沒(méi)有辦法控制自己。

        四川 劉皓

        劉皓:

        你能跟李老師坦白這些,很勇敢,李老師也謝謝你的信任。作為高三學(xué)子,在學(xué)習(xí)壓力很大的情況下又出現(xiàn)了早戀傾向,這讓你很苦惱?,F(xiàn)在這種情況看起來(lái)似乎很復(fù)雜,其實(shí)不然,我們找出根源再對(duì)癥下藥。就像條件反射一樣,人在遇到壓力時(shí)會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生心理防御機(jī)制。合理化就是常見(jiàn)的心理防御中的一種,它是指一個(gè)人給自己的行為或處境尋找能為自我和社會(huì)認(rèn)可的理由的做法。從某種方面來(lái)說(shuō),它的產(chǎn)生是我們對(duì)自己的保護(hù)。你在學(xué)習(xí)壓力很大的情況下對(duì)前桌女生產(chǎn)生的感情極有可能是你轉(zhuǎn)移壓力的方法之一。其實(shí)你可以試著用另外一些方法去放松自我,比如跑步、寫(xiě)日記等,釋放高壓后,再根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況重新做規(guī)劃。

        李老師

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