李瓊 劉泰 李娜

(1.河北科技師范學院體育與健康學院 河北秦皇島 066004;2.定州市臺頭小學 河北定州 073000)

黨的二十大報告指出，人民健康是民族昌盛和國家強盛的重要標志。要推進健康中國建設，把保障人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略位置［1］。人口老齡化是社會發(fā)展的重要趨勢，未來一段時間內(nèi)，國內(nèi)人口老齡化進程不斷加快［2］，《中國發(fā)展報告2020：中國人口老齡化的發(fā)展趨勢和政策》顯示，預計到2025年，國內(nèi)老年人口比例將達到總人口的15%，到2035年和2050年時，這一比例將進繼續(xù)上升至22.3%和27.9%［3］。健康中國行動推進委員會制定印發(fā)《健康中國行動（2019—2030年）》，提出要通過提高個人身體活動意識，培養(yǎng)運動習慣，普及全民健身的相關知識來提高國民健康［4］。我國老年人群參與運動，提升自身健康刻不容緩，但健身運動是一把雙刃劍，在帶來好處的同時，也存在一定的安全隱患，不科學的運動方式會對身體造成不可逆的傷害。因此，無論選擇哪種健身方式，都要考慮規(guī)避健身風險因素。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取河北省秦皇島市盧龍縣，從盧龍縣燕河營鎮(zhèn)、劉家營鄉(xiāng)、潘莊鎮(zhèn)、陳官屯鄉(xiāng)、印莊鄉(xiāng)5個鄉(xiāng)鎮(zhèn)中隨機抽取10個村進行調(diào)查，分別為鹿尾山村、劉家口村、桃林營村、梧桐峪村、李各莊村、重峪口村、水峪村、大橫河村、大王屯村、大劉莊村。村民身體健康狀況一般，幾乎從未接觸過體育鍛煉。通過隨機抽樣的方式，對300名老年人發(fā)放問卷，填寫好后馬上回收，針對一些文化程度不高的老年人，采用幫輔式進行調(diào)查，共發(fā)放問卷300，回收297份，問卷回收率達到99.00%，去掉無效問卷3份，有效率達到98.99%。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“農(nóng)村”“健身風險”“影響因素”“預防策略”等為主題在中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫檢索了大量文獻資料，并對其進行整理歸類，為該文撰寫提供理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

按照科學制定問卷的基本要求，設計了《秦皇島市盧龍縣老年人健身風險因素調(diào)查問卷》，主要涉及老年人基本情況、健身情況和健身風險情況等。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

用SPSS 23.0和Excel軟件，將老年人健身風險因素的調(diào)查結果進行統(tǒng)計分析，便于檢查數(shù)據(jù)的完整性和準確性，從而為該文撰寫提供便利。

2 研究結果與分析

2.1 部分農(nóng)村居民參與健身運動的基本情況

自然界中的生命個體都會衰老，這是不可避免的現(xiàn)象［5］。此次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性老年人參與健身運動的有120人，占總人數(shù)的40.82%；女性有174人，占59.18%。年齡在60～65歲的老年人有128人，占43.54%；其次是66～70歲老年人，有98人，占33.33%；71～75歲的老年人有45人，占15.31%；數(shù)量最少的為75歲以上的老年人，有23人，占7.82%；。在調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，參加健身運動的老年人中，女性的占比要高于男性。從年齡結構上看，60～65歲的老年人參與健身的積極性最高。

從身體狀況來看，比較健康的人數(shù)最多，有148人，占50.34%；其次是身體不太健康，存在小病的老年人，有86人，占29.25%；身體很不健康，有較大疾病的老年人有22人，占7.48%，人數(shù)最少；非常健康的有38人，占12.93%。整體來看，參與健身運動的老年人，身體健康狀況整體情況較好，但部分患有老年?。ㄈ绺哐獕?、冠心病、糖尿病等常見疾?。┑娜巳涸诮∩頃r需要注意自身情況，要根據(jù)自己的身體情況進行鍛煉，避免因為自身疾病而引發(fā)運動損傷。

隨著老年人年齡的增加，老年人全身各器官功能及結構都會伴隨出現(xiàn)退行性變化，此時不少疾病會趁虛而入，一些特定疾病的危害也會加劇。只有在了解自己身體各項生理指標的情況下，才能在健身運動中根據(jù)實際情況選擇適合自己的健身方式，有效預防運動風險的發(fā)生。因此，中老年人，特別是50歲以上、有家族性疾病史或具有其他高危因素的老年人群，一定要去醫(yī)院進行定期的全面體檢。必要時進行全方位有針對性的科學檢查，盡早發(fā)現(xiàn)和控制常見病、多發(fā)病，保持身體健康。從體檢狀況看，偶爾體檢的人數(shù)最多，有86人，占29.25%；經(jīng)常體檢的有58人，占19.73%；從未體檢的有150人，占51.02%。老年人在參與健身運動中經(jīng)常體檢或定期體檢的人數(shù)較少，他們對自己的身體情況了解不足，在健身時很難做到有效預防運動風險的發(fā)生。

2.2 部分農(nóng)村居民參與健身運動的基本現(xiàn)狀

2.2.1 健身運動的時間

老年人健身運動的時間靈活，但無論在哪一時間進行運動，都必須依托科學健康的運動時間。所以科學的運動時間對于老年人的運動需求及健身效果都有很大的影響。老年人在7：01～11：00進行健身運動的的人數(shù)最多，有95人，占32.31%；其次為5：00～7：00，有56人，占19.05%；19：01～21：00健身的有47人，占15.99%；13：01～17：00健身的有42人，占14.29%；17：01～19：00健身的有31人，占10.54%；11：01～13：00健身的有23人，占7.82%。由此分析，老年人參與健身運動的時間是根據(jù)自己的空閑時間和個人喜好來安排的。但是，不科學的鍛煉時間會對自己的身體造成一定的損害，所以老年人應該選擇合適的時間，避免健身運動的風險。

2.2.2 健身運動的項目

在關于健身運動項目的調(diào)查中，老年人在健身項目的選擇上不是單一的，會選擇多種多樣的健身項目，且會通過不同的健身項目來調(diào)動自身的運動樂趣。選擇最多的項目為散步，有68人，占23.13%；其次是廣場舞，有56人，占19.05%；只有24人選擇球類，占8.16%。由此可見，在老年人健身運動項目中，風險低、基本無花費的廣場舞和散步占比較大，而球類運動及其他項目，因強度較大，專業(yè)性強，所以選擇的人數(shù)較少。

2.2.3 參與健身運動的強度

健身運動的強度會影響健身效果，運動時總能量的消耗是由運動強度決定的［6］。老年人在健身時稍微出汗的人數(shù)最多，有182人，占61.90%；其次是不出汗的，有76人，占25.85%；大汗淋漓的只占12.25%。總體來看，老年人健身的強度大部分都屬于稍微出汗，表明大部分的老人運動的強度在中等偏上。

2.3 部分農(nóng)村居民參與健身運動受傷情況

在面對一些有難度的運動動作時，老年人由于自身身體素質(zhì)和骨密質(zhì)的下降，會比年輕人更容易受傷，這不僅會傷害老人的身體，也會在其心理上留下陰影，甚至讓其在康復后也會忌憚運動，從而放棄健身運動。從受傷情況調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，受傷人數(shù)為146人，占49.66%；而沒有受傷的有148人，占50.34%；整體來看，老年人在平時參加健身時發(fā)生過運動損傷的概率接近50%，運動損傷發(fā)生率還是比較高的，其中腰部受傷的人數(shù)最多，有98人，占受傷總人數(shù)的67.12%；膝蓋受傷的人數(shù)為85人，占58.22%；腳踝受傷的人數(shù)為66人，占45.21%；手肘受傷的人數(shù)最少，為42人，占28.77%。通過分析發(fā)現(xiàn)，老年人在平時健身運動中，身體各部位均容易受到不同程度的損傷。

2.4 部分農(nóng)村居民參與健身運動的原因

健身中受傷原因最多的是因腿軟而受傷，有104人，占受傷總人數(shù)的71.23%；其次是因腳滑而受傷，有60人，占41.10%；之后是因注意力不集中而受傷，有47人，占32.19%；占比最少的是因強度過大而受傷，有12人，占8.22%。老年人受傷，因為身體機能的衰弱容易引起腳滑、腿軟、注意力不集中以及不小心被絆倒等情況，對身體造成損傷。

2.5 部分農(nóng)村居民健身風險因素分析

2.5.1 健身風險內(nèi)在因素

通過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，老年人對健身風險認知度非常高的有103人，占總人數(shù)的35.03%；對運動風險認知度一般的有150人，占總人數(shù)的51.02%；對健身風險沒有認知、認知存在偏差的人數(shù)為41人，占總人數(shù)的13.95%。在健身運動前科學及時進行準備活動的老年人有76人，占總人數(shù)的25.85%；而運動前偶爾會做準備活動的老年人有121人，占總人數(shù)41.16%；基本不做準備活動的老年人有97人，占總人數(shù)的32.99%。綜上所述，對運動風險沒有概念、不了解如何科學健身、在鍛煉時忽視準備活動，這些是導致運動損傷的重要因素。而充分的準備活動可以有效避免健身風險的出現(xiàn)，減少對老年人造成的危害。

2.5.2 健身風險外在因素

在實際的走訪調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有多種外在原因導致的風險，如場地設施不完善、天氣影響因素、健身服裝不適、缺少專業(yè)指導等。場地設施不完善是導致老年人健身風險的重要外在因素。隨著老年人對健身越來越重視，對健身場所的需求也相應提高，但這些健身場所的健身設施得不到及時檢查與維修，增加了健身風險，容易對老年人造成二次傷害。惡劣的健身環(huán)境會增加運動損傷風險，如夏季的暴雨天氣，雨后路面有大量積水，較光滑，易摔倒；冬季的大霧天氣，會對人的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生危害，加大老年人的健身風險。老年人著裝不適宜，會影響運動，也加大了運動風險發(fā)生的概率。缺乏專業(yè)的社會指導員指導、盲目地進行鍛煉、技術動作不標準、發(fā)力部位不正確、訓練不科學等增加了老年人的健身風險，這是老年人初期參與健身運動最常見的錯誤，也是發(fā)生運動損傷的主要原因。

3 結論和建議

3.1 結論

（1）在參與健身運動的老年人群體中，女性占比高于男性，隨著年齡的增長和身體機能的衰弱，運動風險在逐年增加。

（2）老年人健身知識缺乏，自我保護意識不強。

（3）在進行健身時，大多數(shù)老年人都沒有做有效的準備活動，對自己的身體健康情況不夠了解。

（4）參與健身運動的老年人不夠了解科學的鍛煉方式，缺乏專業(yè)體育指導員的指導。

（5）老年人在健身時造成風險的主要外因有不適當?shù)倪\動強度、缺乏科學的健身指導、錯誤的鍛煉方式、周圍環(huán)境影響；內(nèi)在因素主要有自身健康狀況不良、心理狀態(tài)不良、健身的認知偏差和準備活動不充分。

3.2 建議

（1）通過多種渠道向老年人宣傳科學健身知識，提高老年人對健身運動的風險意識，使老年人掌握預防運動風險的有效措施。

（2）老年人在運動之前要制定科學的鍛煉計劃，運動強度也應循序漸進、量力而行，比如一周運動2～3次，運動一次，休息兩三天，根據(jù)個人年齡和身體狀況選擇運動項目。如果運動后感到不適，要及時咨詢健身指導員，或找運動醫(yī)學科醫(yī)生診治。

（3）加強對老年人的健身指導，增加社會體育指導員的數(shù)量，鼓勵有體育專業(yè)技能的人才加入積極老齡化指導隊伍中來，多組織專業(yè)體育人員進行對老年人進行科學健身指導的公益活動。

（4）多加強易損傷部位的鍛煉，增強老年人體質(zhì)。在健身場所可配備一些急救物品，定期為老年人進行急救的技能培訓。

（5）政府有關部門應定期檢查維修場地設施器材，尤其根據(jù)老年人群使用情況，至少每月進行一次安全檢查和巡視并記錄，保證及時發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，防止運動損傷的發(fā)生。