徐玲

有一個(gè)數(shù)據(jù)說(shuō)，當(dāng)下中國(guó)超過(guò)3億人有失眠的困擾。于是，一系列助眠產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生，比如，各種枕頭、床墊、助眠燈、香薰精油、褪黑素，以及各種助眠App，等等。

你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，這些助眠產(chǎn)品五花八門，但思路是一樣的，就是想盡各種辦法，幫你放松，盡快入睡。這是典型的通過(guò)“正向思維”來(lái)解決問(wèn)題。但有時(shí)候，你越是想去解決一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題就越解決不了，你解決問(wèn)題的方法可能會(huì)反過(guò)來(lái)惡化問(wèn)題。比如，有些人在嘗試各種助眠方法的時(shí)候，會(huì)無(wú)形中給自己一個(gè)心理暗示，萬(wàn)一做了這些還是睡不著怎么辦？他越用力地去解決失眠，就越焦慮，也就越睡不著。

那么，有沒(méi)有可能換個(gè)思路，采用“逆向思維”來(lái)解決問(wèn)題呢？我從心理學(xué)家李松蔚老師那兒聽(tīng)到過(guò)一個(gè)案例，真是思路清奇，讓我腦洞大開(kāi)。

他有個(gè)來(lái)訪者，把市面上所有的助眠產(chǎn)品都試過(guò)了，但根本沒(méi)用。怎么辦？李松蔚老師干脆告訴他：睡不著不是正好嗎？多出來(lái)的時(shí)間可以干多少事情？看書(shū)，學(xué)英語(yǔ)，學(xué)一門手藝，成為一個(gè)優(yōu)秀的人。這樣，從這個(gè)星期開(kāi)始，每天不到凌晨三點(diǎn)，你不許睡覺(jué)，每天晚上看完一本書(shū)，然后給我發(fā)讀書(shū)筆記打卡。結(jié)果來(lái)訪者只堅(jiān)持了三天，到第四天就困得不行，一翻開(kāi)書(shū)就睡過(guò)去了。

這個(gè)方法不是李松蔚老師的獨(dú)創(chuàng)，而是心理治療中一種成熟的方法。有這樣一個(gè)真實(shí)案例。一個(gè)自由職業(yè)者特別希望能夠獨(dú)立做出有建樹(shù)的研究成果。但是，他有嚴(yán)重的拖延癥，一打開(kāi)書(shū)本開(kāi)始工作，就忍不住想去做其他事情，比如，看看有沒(méi)有郵件，處理一下其他雜務(wù)，等等。于是，他的研究工作根本無(wú)法真正啟動(dòng)，每天都在焦慮地自責(zé)。沒(méi)辦法，只好去找心理咨詢師求助。

你猜咨詢師怎么做？

咨詢師告訴他說(shuō)：接下來(lái)一個(gè)星期，你什么都可以做，但就是不可以做你手頭的研究工作，這是被禁止的。如果你實(shí)在忍不住的話，最多只能工作15分鐘，多了絕對(duì)不行。

第二周，來(lái)訪者告訴咨詢師，我按照你說(shuō)的去做了，但是我心里很著急，15分鐘太短了，可不可以稍微給我延長(zhǎng)一點(diǎn)工作時(shí)間，我想增加到半個(gè)小時(shí)。咨詢師說(shuō)，不行，下周你還是最多只能工作15分鐘。

第三周，來(lái)訪者告訴咨詢師，我雖然只工作了15分鐘，但我找到了作弊的方法，就是我沒(méi)有工作的時(shí)候，其實(shí)也在腦子里面打腹稿。這樣的話，15分鐘的工作時(shí)間就特別高效。

我們可以想象，這樣幾周之后，這個(gè)來(lái)訪者就成功啟動(dòng)了他的研究工作，從拖延癥里解脫了出來(lái)。

當(dāng)“正向思維”無(wú)法解決問(wèn)題的時(shí)候，我們不妨試試“逆向思維”。心理學(xué)界有一個(gè)金句：?jiǎn)栴}本身不是問(wèn)題，問(wèn)題疊加上一個(gè)無(wú)效的解決方案，才會(huì)成為問(wèn)題。