老師：

您好！最近覺得自己一直在精神內(nèi)耗，雖然知道提前完成該做的事情會讓自己感覺愉悅，但總是會不知不覺被其他事物吸引。一邊是更具有吸引力的東西，一邊是未完成且不想草草完成的事情，我不知道該如何整理情緒了……

一顆小琉球

一顆小琉球：

你好！

看到你的問題，我的腦海里浮現(xiàn)出一個畫面：一個孩子知道自己還有許多作業(yè)要做，可他又被外面玩耍的孩子吸引。他想出去玩，又覺得應該先做作業(yè)；他選擇留下來做作業(yè)，可心已經(jīng)跟著玩耍的小孩飄遠了。

于是，既不能好好玩，又不能認真完成作業(yè)，隨著時間的一再推延，就會產(chǎn)生焦慮和自責情緒，陷入內(nèi)耗之中。

精神內(nèi)耗是指在面對壓力、疲勞、焦慮等負面情緒時，個體感受到的一種精神上的疲憊。這種疲憊可能導致無法集中注意力、效率降低、情緒波動等問題。

引發(fā)精神內(nèi)耗的原因可能有：長期的壓力和緊張；過高的期望和完美主義；不良的生活習慣，如缺乏運動、不良的飲食習慣或睡眠不足等。但精神內(nèi)耗的根源，其實是僵化的自我要求。

你談到“不想草草完成事情”，同時也體會過提前完成事情的愉悅，說明你是一個對自我要求較高的人，當你覺得應該提前完成事情，卻又“不知不覺被其他事物吸引”，同時也不愿意降低完成事情的質(zhì)量時，內(nèi)在的沖突就出現(xiàn)了。我們可以從以下幾個方面減少精神內(nèi)耗：

一、看到“當下的我”，區(qū)分理想與現(xiàn)實之間的差距

談到理想與現(xiàn)實的差距時，我們經(jīng)常會感覺這是對人生中的大目標而言。但實際上，在生活中，處處都有理想與現(xiàn)實之間的差距。

對自我要求僵化的人來說，理想和現(xiàn)實之間是不應該有差距的，不應該做不到。而如果可以允許自己在很多時候不用做到想象中一樣完美，也就可以松一口氣。看到并允許這個不完美的“當下的我”存在，你就有了一個歇腳點。

擁有這樣歇腳點的人，即便經(jīng)歷很多的挫敗和不如意，也不容易被打倒，因為你有了自我接納的根基。所以，當理想和現(xiàn)實存在差距，不妨給“當下的我”一個位置。

二、打破僵化的自我評價標準，是走出內(nèi)耗的第一步

一部分人難以做到接納自己，是因為內(nèi)心有一個僵化的自我評價標準。

還記得兩只山羊過橋的故事嗎？在一個獨木橋上，兩只相對而來的山羊誰都不后退，最后兩只羊都會掉進河里，這就是精神內(nèi)耗對我們信心、精力和行動力的損害。

之所以不退，或許在山羊的心里有這樣的評價標準：“如果我退了，我就輸了?！薄叭绻彝肆耍揖褪桥橙醯??！薄叭绻疫@都做不到，我的人生就完蛋了?！?/p>

這樣僵化的評價標準是怎么來的呢？比如，當一個孩子沒有優(yōu)先選擇做作業(yè)而出去玩時，他的父母可能會評價：“你的心思根本沒有放在學習上，你不是一個好孩子！”久而久之，孩子就只能循規(guī)蹈矩地守住“好孩子”的名分，這就大大限制了一個人的生命活力。

如果你是在這樣的養(yǎng)育環(huán)境中成長起來的，那么你一定會有很多的壓抑、自責，甚至是自我攻擊，但一個不選擇優(yōu)先做作業(yè)的孩子，就不是一個好孩子嗎？顯然未必。

“某一件事沒有做到完美”并不意味著“我這個人是不好的”。你可能會習慣性地對自己說：“我應該……”這時，你可以把“應該”換成“沒關(guān)系”：“沒關(guān)系，這次沒有做好，下次還有機會！”“沒關(guān)系，我知道提前完成是極好的，但也需要適度放松！”“沒關(guān)系，盡管你暫時松懈了，但我知道你對自己是有要求的！”

當你學會對自己說“沒關(guān)系”時，過往束縛你的僵化的自我評價標準就在瓦解，你會更少自責，有了更多的空間去做真正重要的事情。

三、多用自我協(xié)商來代替“應該”

想走出精神內(nèi)耗，可以多用自我協(xié)商來代替“應該”。

首先，確定你此刻的想法，比如，我想要、我渴望、我追求……

其次，確認如果這么做，你會收獲或損失什么。比如，我會獲得當下的快樂，卻不會獲得提前完成事情的滿足。

再次，看看我此刻愿意為自己做怎樣的決定。比如，我愿意為了提前完成事情，犧牲現(xiàn)在玩耍的時間，當我完成之后，我可以擁有比現(xiàn)在更多的時間輕松玩耍。我也可能選擇現(xiàn)在就去玩耍，在玩耍之后我可能會被時間推著去完成任務。如果我做出這樣的選擇，在面臨困難的時候，也不能責備自己，因為這是我的選擇。

自我協(xié)商的作用在于，是你為自己的處境做選擇，而非被很多“應該”綁架。當你在做選擇時，也在思考如何為自己承擔相應的責任。

這樣，當你做出選擇后，如果面臨他人的不理解，你將會有更多自我支持。

也有許多人會擔心，如果我的選擇不夠好呢？沒關(guān)系，你的每一次選擇，都在為今后更多的選擇積累經(jīng)驗，你會對自己更加了解，知道如何做出更適合自己的選擇。

對于每一個青年人來說，在遵循法律和社會道德規(guī)范的前提下，開始用自我協(xié)商代替用“應該”來做決定，就是在邁入成人的世界。