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        這些解壓小妙招,真的有用嗎?

        2023-11-13 21:50:25佚名
        今日文摘 2023年19期
        關(guān)鍵詞:狂飆甜食棒棒糖

        佚名

        不久前,熱播劇《狂飆》的熱度真可謂全方位在狂飆,劇中高啟強和老默兩個反派角色通過干嚼咖啡、吃棒棒糖來緩解緊張情緒的情節(jié)令許多人印象深刻。干嚼咖啡、吃棒棒糖等真的可以調(diào)節(jié)心情嗎?除此之外,還有哪些生活“小動作”可以讓我們迅速回到好狀態(tài)呢?

        咖啡干嚼可以減壓,是因為“酥脆感”

        從進化心理學(xué)的角度說,脆的食物就是新鮮的,譬如:蘋果、胡蘿卜、生菜,都是越脆越新鮮,所以,任何有脆感體驗的進食行為均會讓大腦產(chǎn)生快感,創(chuàng)造愉悅的內(nèi)心體驗。同時“干嚼咖啡”等進食行為可以減壓的另一個原因是聲音。當(dāng)我們咬脆的食物時,牙齒咀嚼產(chǎn)生的震動會傳到耳朵,我們會聽到并感受到食脆的聲音。牛津大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),人類聽到自己吃東西的回音越大,心理會覺得更好吃,因為脆的食物不光刺激味覺和嗅覺,還刺激聽覺,即使某一食物本身味道不可口,但它的脆性也能讓人產(chǎn)生愉悅感。

        當(dāng)然,生活中可以帶來脆感、促進嘴部咀嚼的行為可遠不止干嚼咖啡,當(dāng)面對壓力與挑戰(zhàn)的時候,品嘗新鮮水果,偶爾吃點薯片、嗑個瓜子,均可以起到與干嚼咖啡相似的效果。

        吃棒棒糖能帶來快樂,也易導(dǎo)致沖動行為

        從科學(xué)的角度說,偶爾吃糖確實可以紓解壓力,因為糖可以釋放大腦中的“類鴉片活性肽”。人類喜歡吃甜是一種本能,根據(jù)進化心理學(xué)的解釋,遠古時代食物匱乏,甜的東西往往含有更多熱量,而熱量足夠多才能夠活命,經(jīng)過自然選擇,喜歡吃甜食的人生存了下來,不喜歡甜食的人都被淘汰了。換句話說,我們都是喜歡甜食的祖先的后代。

        值得一提的是,偶爾吃糖能讓人快樂,頻繁攝入糖分卻會導(dǎo)致攻擊行為。美國國家衛(wèi)生研究院的理查德約翰遜博士概述了一些證據(jù),認為果糖能通過降低細胞內(nèi)的能量,引發(fā)類似人在饑餓時出現(xiàn)的“覓食反應(yīng)”?!耙捠撤磻?yīng)”可以刺激冒險和沖動的行為,促進人類尋求新奇的事物、做出快速決策,以確保生存所需的食物。過度吃糖,會使該反應(yīng)被過度激活,引起沖動行為。

        這些簡易的生活小技巧,可以減壓

        (1)深呼吸:采用“316”深呼吸法:吸氣時用3秒時間將空氣深吸到肺部,讓肺部充滿空氣,接著憋氣1秒鐘,然后再用6秒時間緩緩呼氣。保持節(jié)奏,連續(xù)做20~30個,就能平復(fù)情緒。

        (2)多運動:體育活動可以增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡腦分泌,讓我們平靜、放松。有研究表明,僅僅跑步10分鐘就可以讓人心理更加健康,提升情緒和認知力。

        (3)規(guī)律睡眠:長期睡眠不足會使人焦慮??梢责B(yǎng)成按時睡覺按時起床的好習(xí)慣,在睡覺前洗一個熱水澡,讀一會兒書或做些放松呼吸的練習(xí)。

        (傅清薦自《女友》)

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