文/嚴棽棽 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

我國兒童青少年近視率居高不下、不斷攀升，近視低齡化、重度化日益嚴重。家庭對孩子的成長至關(guān)重要，家長應(yīng)當(dāng)了解科學(xué)用眼、護眼知識，以身作則，帶動和幫助孩子養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。

一、控制電子產(chǎn)品使用時間

過多地使用電子產(chǎn)品，特別是長時間近距離看屏幕，可能會增加近視的風(fēng)險。青少年的眼球處于發(fā)育階段，長時間近距離用眼可能導(dǎo)致眼軸增長，從而引發(fā)近視。另外，長時間暴露在電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光下可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜細胞損傷，加劇眼睛疲勞，增加近視風(fēng)險。因此，家長應(yīng)控制青少年使用電子產(chǎn)品的時間，并在其使用電子產(chǎn)品時要遵循“20～20～20”法則，即每20 分鐘遠離屏幕，看20 英尺（約6 米）遠的東西，持續(xù)20 秒鐘，以幫助緩解眼睛疲勞。同時，家長也要以身作則，減少對電子產(chǎn)品的依賴。

二、多開展戶外活動

多項研究表明，戶外活動可以有效降低兒童青少年近視的風(fēng)險。戶外光線較為明亮，有助于調(diào)節(jié)眼睛的焦距，減輕眼睛的疲勞。在戶外時，人們通常會目視更遠的景象，這有助于使眼球中的睫狀肌處于放松狀態(tài)，從而預(yù)防近視。充足的戶外光線也有助于提高視網(wǎng)膜細胞的新陳代謝速率和自我修復(fù)能力，對預(yù)防近視的發(fā)展產(chǎn)生積極作用。因此，鼓勵孩子多參與戶外活動對于維護他們的視力健康和促進其全面發(fā)展非常重要。

三、保障睡眠時間

保障充足的睡眠時間對于緩解視疲勞和維護視力健康非常重要。睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的過程，也是眼睛得以休息的重要時刻。讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天大致相同的睡眠和起床時間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。在睡前1 ～2 小時，避免使用電子設(shè)備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光可能抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。在睡前進行輕松的活動，如閱讀、聽音樂或冥想，有助于讓孩子放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。

四、定期進行視力檢查

家長應(yīng)該定期帶孩子進行視力檢查，如果孩子的視力和屈光檢查結(jié)果均在正常范圍內(nèi)，通常建議每6 個月至1 年檢查1 次。由于兒童青少年年齡較小，可能不會意識到或無法準(zhǔn)確表達自己的視力出現(xiàn)問題，定期檢查有助于及早發(fā)現(xiàn)問題和接受治療。如果發(fā)現(xiàn)孩子的視力存在問題，早期的干預(yù)可以預(yù)防近視的發(fā)展，從而避免近視問題加重；并且專業(yè)的眼科醫(yī)生可以根據(jù)孩子的年齡、生活方式和視力狀況提供個性化的建議，包括眼部保健措施和配戴眼鏡、角膜接觸鏡等。家長可以與專業(yè)的眼科醫(yī)生合作，確保孩子的視力得到適當(dāng)?shù)年P(guān)注和護理。

五、使用合適的桌椅

確保孩子使用符合人體工程學(xué)原理的桌椅是非常重要的，因為正確的坐姿可以減輕眼睛和身體的疲勞，有助于保護視力和腰椎健康。桌椅的高度應(yīng)該適合孩子的身高，孩子的腳應(yīng)平穩(wěn)地放在地面上，膝蓋、腿部與腰部應(yīng)遵循3 個90°的原則，即小腿與地面保持90°，膝蓋與大腿保持90°，大腿水平與腰保持90°。椅背應(yīng)提供適當(dāng)?shù)难恐С?，幫助孩子保持自然的脊柱曲線，這有助于避免駝背或其他不良坐姿；椅子的高度應(yīng)該與膝蓋高度相當(dāng)，桌面高度應(yīng)該與肘部高度相當(dāng)，使孩子的手臂能夠在水平狀態(tài)下自然放在桌面上，避免手臂長時間懸空或過度伸展。如果孩子在電腦前學(xué)習(xí)，鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)該擺放在合適的位置，避免過度伸展手臂或肩膀；電腦屏幕或書本應(yīng)該處于孩子的視線正前方，避免過度低頭或抬頭。

六、補充營養(yǎng)

兒童青少年的營養(yǎng)狀況與視力健康有一定的關(guān)聯(lián)，其可以在一定程度上影響眼睛的發(fā)育和健康。某些維生素和礦物質(zhì)對眼睛的健康至關(guān)重要，如維生素A 有助于保護視網(wǎng)膜健康，維生素C、維生素E 及鋅等抗氧化劑有助于維護眼部組織的健康。營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜含有豐富的抗氧化劑，有助于保護眼睛免受自由基的傷害，維持視網(wǎng)膜健康。健康的膳食脂肪酸，特別是Omega-3脂肪酸被認為對眼睛的健康有益。兒童青少年應(yīng)該獲得平衡的飲食，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，這樣有助于維持身體健康，包括視力健康。高糖分和高度加工食品的過量攝入可能會使兒童青少年近視風(fēng)險增加，因此要適當(dāng)攝入。

兒童青少年近視問題的研究在醫(yī)學(xué)上是持續(xù)不斷的，這有助于我們更好地保護兒童青少年的視力健康。通過家長與醫(yī)生的持續(xù)努力和合作，可以為兒童青少年創(chuàng)造一個更加健康的用眼環(huán)境，讓他們能夠擁有更加清晰和明亮的未來。