吳惠宇

（廣州工程技術(shù)職業(yè)學(xué)院體育教研室 廣東 廣州 510075）

前言

國務(wù)院辦公廳于2019 年8 月10 日發(fā)布了《國務(wù)院辦公廳關(guān)于印發(fā)體育強(qiáng)國建設(shè)綱要的通知》，這是繼我國全民健身、健康中國后又一個體育增強(qiáng)人民身體健康的重要文件。黨的二十報告指出：“廣泛開展全民健身活動，加強(qiáng)青少年體育工作。促進(jìn)群眾體育和競技體育全面發(fā)展，加強(qiáng)建設(shè)體育強(qiáng)國”。大學(xué)生是我國的未來，在中國特色社會主義強(qiáng)國建設(shè)和實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢的過程中擔(dān)負(fù)著重要使命，健康的體魄是大學(xué)生實現(xiàn)其人生價值的前提。關(guān)注大學(xué)生的健康狀況，在培養(yǎng)未來國家優(yōu)秀人力資源方面具有重要作用。突如其來的新常態(tài)環(huán)境打亂了大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，為了衛(wèi)生安全，居家成為常態(tài)。大學(xué)生在保持學(xué)習(xí)進(jìn)度的同時還要面對新常態(tài)環(huán)境帶來的精神恐慌，這種雙重壓力加上生活作息不規(guī)律，長時間久坐、缺乏體育活動和體重增加等問題影響著大學(xué)生的身心健康，同時也改變了大學(xué)生的身體鍛煉方式和體質(zhì)狀況。因此，在新常態(tài)下，如何提升大學(xué)生的身體健康水平，成為當(dāng)前亟需解決的一個問題。

近年來，大學(xué)生的健康問題成為了當(dāng)今社會熱議的話題。加強(qiáng)我國大學(xué)生的身體素質(zhì)，提高身心健康水平，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和積極參與體育鍛煉的行為習(xí)慣，已成為我國學(xué)校體育和心理健康學(xué)科研究的重要研究領(lǐng)域。根據(jù)最近幾年的國家學(xué)生體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)來分析，大學(xué)生的體質(zhì)狀況讓人擔(dān)憂，耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)下降趨勢。大學(xué)生的肥胖率不斷攀升，每5 年約增長2%-3%。來源于印度的瑜伽，被廣為稱頌為“全球之寶”。瑜伽是人們公認(rèn)和熱愛的有氧健身運(yùn)動，練習(xí)瑜伽對身心健康都有積極的影響。瑜伽使用仰臥、俯臥、前后左右側(cè)彎、站立和盤坐等動作，配合呼吸，在大學(xué)校園中以時尚的健身方式推廣，幫助學(xué)生解壓，穩(wěn)定和控制情緒，緩解身體疲勞，塑造體型，提高身體柔韌性，提升身體素質(zhì)，激發(fā)運(yùn)動熱情，培養(yǎng)終身體育意識，是一項結(jié)合身心修養(yǎng)的現(xiàn)代健身運(yùn)動。大多數(shù)肥胖大學(xué)生缺乏體育鍛煉或長時間久坐等習(xí)慣，特別是在新常態(tài)下，提高肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康水平變得尤為重要。然而，有關(guān)新常態(tài)下瑜伽練習(xí)對肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康狀況影響的研究相對較少。因此，該研究以新常態(tài)為切入點，選擇高職肥胖大學(xué)生作為實驗對象，通過進(jìn)行為期16 周的瑜伽干預(yù)，測量和記錄身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等多項指標(biāo)的變化，對比分析干預(yù)實驗前后肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)的變化，探討新常態(tài)下瑜伽干預(yù)方案改善肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康影響的效果，為改善大學(xué)生的體質(zhì)健康提供理論基礎(chǔ)和思路。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

以新常態(tài)下瑜伽干預(yù)對高職肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康的影響為研究對象，篩選高職院校的廣州工程技術(shù)職業(yè)學(xué)院大一、大二單純性肥胖大學(xué)生80 人（男生40 人，女生40 人）為實驗對象（BMI ≥28），以自愿報名的方式且之前均無學(xué)習(xí)過瑜伽。采用隨機(jī)數(shù)字表法進(jìn)行分配為實驗組和對照組，實驗組為瑜伽干預(yù)組40 人（男生20 人，女生20 人）；對照組40 人（男生20 人，女生20 人），對照組保持原有活動并不接受任何干預(yù)措施。受試對象都沒有心臟、心血管等疾病，并且沒有運(yùn)動性障礙。所有受試者都簽署了知情同意書。兩組受試者在身高、體重和BMI 方面的差異沒有統(tǒng)計學(xué)意義。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

以新常態(tài)、體育鍛煉、訓(xùn)練、運(yùn)動、瑜伽、體質(zhì)健康、肥胖大學(xué)生等關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)（CNKI）、萬方數(shù)據(jù)庫（WanFang Data）、維普數(shù)據(jù)庫（VIP）等進(jìn)行檢索，收集和梳理相關(guān)文獻(xiàn)，為本項目研究撰寫奠定前期的基礎(chǔ)。

（2）實驗法。

①實驗瑜伽練習(xí)時間和地點

實驗瑜伽練習(xí)時間為2021 年3 月至7 月，共16 周，實驗瑜伽練習(xí)地點：廣州工程技術(shù)職業(yè)學(xué)院體育館一樓瑜伽訓(xùn)練房。

②實驗內(nèi)容

本項目以哈他瑜伽為實驗教學(xué)內(nèi)容，由1 名專業(yè)的瑜伽教師進(jìn)行指導(dǎo)。瑜伽干預(yù)持續(xù)16 周，每周進(jìn)行1 次課程，每次課程時長為90min。每次課程包括準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分，其中包括10min 的冥想和呼吸練習(xí)、70min 的體式練習(xí)以及10min 的放松術(shù)。訓(xùn)練強(qiáng)度為50%-70%VO2max，訓(xùn)練心率保持在120-150 次/min 之間。

③實驗測試指標(biāo)

依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014 年修訂版）所規(guī)定的測試方法和設(shè)備，對身高、體重、肺活量、握力、立定跳遠(yuǎn)、50m 跑、800m 跑（針對女生）、1000m 跑（針對男生）、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰圍進(jìn)行嚴(yán)格測試。測試工作由專業(yè)人員組織教師在指定場所進(jìn)行，并收集和整理所得數(shù)據(jù)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

使用Excel 和SPSS 20.0 統(tǒng)計軟件對介入實驗前后的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。數(shù)據(jù)使用了平均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差（X±SD）來表示，統(tǒng)計處理方面采用了T 檢驗（包括組內(nèi)配對樣本T 檢驗和組間獨立樣本T 檢驗），顯著性水平設(shè)定為P ＜0.05，非常顯著性水平設(shè)定為P ＜0.01。

2、結(jié)果與分析

2.1、新常態(tài)下瑜伽干預(yù)對高職肥胖大學(xué)生身體形態(tài)的變化

由表1 可見，實驗前，實驗組和對照組男生和女生的身高、體重、BMI 和腰圍各項指標(biāo)均未見顯著性差異(P ＞0.05)；通過16 周瑜伽干預(yù)后，實驗后與實驗前相比，實驗組男生和女生的體重(P ＜0.05)、BMI(P ＜0.05)、腰圍(P ＜0.01)與實驗前相比顯著降低；實驗后與實驗前相比，對照組男生和女生的身高、體重、BMI 和腰圍各項指標(biāo)均未見顯著性差異(P ＞0.05)；實驗組與對照組相比，實驗后男生和女生的體重（P ＜0.05）和BMI(P ＜0.05)、腰圍(P ＜0.01)有顯著性降低。研究結(jié)果顯示：通過進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以有效地降低高職肥胖大學(xué)生的體重，消耗多余脂肪，減少脂肪堆積，并相應(yīng)地減少腰圍。因此，瑜伽對于肥胖大學(xué)生在減脂、控制體重和塑造理想體型方面有著積極的作用。

表1 瑜伽干預(yù)對高職肥胖大學(xué)生身體形態(tài)測試結(jié)果

2.2、新常態(tài)下瑜伽干預(yù)對高職肥胖大學(xué)生身體素質(zhì)的變化

由表2 數(shù)據(jù)可以看出，通過進(jìn)行16 周瑜伽干預(yù)后,實驗后與實驗前相比，實驗組男生和女生的身體素質(zhì)的坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)和女生的1min 仰臥起坐均有顯著性差異。實驗后與實驗前相比，對照組男和女大學(xué)生的身體素質(zhì)各指標(biāo)均有無顯著性差異。研究結(jié)果表明，瑜伽干預(yù)可以提高肥胖大學(xué)生身體素質(zhì)水平。通過分析其原因：實驗組的柔韌性明顯提高的原因在于瑜伽練習(xí)涵蓋了各種姿勢的拉伸、伸展、擠壓和扭轉(zhuǎn)，有效地拉伸每塊肌肉。此外，在瑜伽練習(xí)中注重力量、呼吸和運(yùn)動的協(xié)調(diào)，能夠提高下肢和腰腹部的力量，并提升力量素質(zhì)和柔韌性。因此，瑜伽介入后可以增強(qiáng)高職肥胖大學(xué)生的身體素質(zhì)。

表2 瑜伽干預(yù)對高職肥胖大學(xué)生身體素質(zhì)測試結(jié)果

2.3、新常態(tài)下瑜伽干預(yù)對高職肥胖大學(xué)生身體機(jī)能的變化

肺活量作為衡量人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。根據(jù)表3 的結(jié)果可以看出，經(jīng)過16 周的瑜伽干預(yù)后，肥胖男性和女性大學(xué)生的肺活量在實驗后與實驗前相比呈現(xiàn)出非常顯著的差異（P＜0.01）。實驗后的肺活量均值相比實驗前增加了470.19（女生），694.88（男生）, 均呈上升趨勢；實驗后與實驗前相比，對照組肥胖男和女大學(xué)生肺活量均無顯著性差異(P ＞0.05) 。

表3 瑜伽干預(yù)對高職肥胖大學(xué)生身體機(jī)能測試結(jié)果

學(xué)生在1000m 和800m 的成績主要反映了他們的耐力水平，尤其是心血管系統(tǒng)的功能和肌肉的耐力水平。在800m 方面, 實驗后與實驗前相比，實驗組肥胖女大學(xué)生800m 有非常顯著性差異 (P ＜0.01),實驗后比實驗前800m 成績均值減少27.26s。對照組肥胖女大學(xué)生800m 跑的成績在實驗后與實驗前相比，并沒有顯示出顯著性差異（P ＞0.05）。在1000m 跑方面，實驗組肥胖男大學(xué)生的成績在實驗后與實驗前相比顯示出非常顯著的差異（P ＜0.01），實驗后的平均成績比實驗前減少了26.9s。實驗后與實驗前相比，對照組肥胖男大學(xué)生1000m 無顯著性差異(P＞0.05) 。研究表明，進(jìn)行瑜伽干預(yù)能夠增加肥胖男性和女性大學(xué)生的肺活量，并提高他們在1000m/800m 比賽中的成績，進(jìn)而有效改善高職肥胖大學(xué)生的身體機(jī)能。

2.4、新常態(tài)下瑜伽干預(yù)對高職肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康測試總成績的比較與分析

由表4 顯示，經(jīng)過16 周的瑜伽干預(yù)后，實驗組肥胖大學(xué)生在體質(zhì)健康測試總成績方面實驗后與實驗前顯示出非常顯著的差異（P ＜0.01），實驗后的平均成績增加了11.48 分，呈現(xiàn)上升的趨勢。對照組肥胖大學(xué)生在體質(zhì)健康測試總成績方面，在實驗后與實驗前相比沒有顯示出顯著性差異（P ＞0.05），但實驗后的平均成績比實驗前下降了2.33 分。然而，實驗組肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康測試總成績及格率從42.5%上升到了77.5%。對照組肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康測試總成績及格率從45%下降到了37.5%。研究結(jié)果顯示，通過瑜伽干預(yù)可以提高肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康測試總成績。

表4 瑜伽干預(yù)對高職肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康測試總成績結(jié)果

3、討論

3.1、新常態(tài)下瑜伽干預(yù)對高職肥胖大學(xué)生身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)是我國青年非常關(guān)注的一個熱門話題,塑造勻稱的身材是大學(xué)生不懈追求的目標(biāo)。體重是反映人體橫向發(fā)展、周長、寬度和重量的綜合指標(biāo)。BMI（Body Mass Index），也被稱為體重指數(shù)，是目前常用于衡量人體胖瘦程度和健康狀況的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。多項研究顯示，進(jìn)行瑜伽的身體訓(xùn)練可以有效塑造優(yōu)美的體形，體重、體重指數(shù)以及身體各部位的圍度指數(shù)明顯降低。本項目研究表明，通過瑜伽練習(xí)，實驗組的體重、身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍有明顯下降，說明瑜伽練習(xí)對于改善肥胖大學(xué)生的體型具有顯著效果。本項目研究結(jié)果與朱瑛等學(xué)者研究一致?？赡苡捎阼べぞ毩?xí)是一種柔和舒緩的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，教學(xué)全程都融入了瑜伽和音樂，增加了運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷，因此能夠在練習(xí)過程中消耗大量的脂肪，并避免脂肪過多地積累，從而有效改善了肥胖大學(xué)生的體型，使其變得更加勻稱、健美和挺拔。

3.2、新常態(tài)下瑜伽干預(yù)對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)是指人體肌肉活動的基本能力,是人體各器官系統(tǒng)功能在肌肉工作中的綜合表現(xiàn)。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌。坐位體前屈是用來評估人體柔韌性的一項指標(biāo)，通常被認(rèn)為是身體素質(zhì)中柔韌性的一個重要組成部分。瑜伽運(yùn)動利用各種姿勢的伸展、拉伸、仰臥、屈膝、擠壓和扭轉(zhuǎn)等動作，有效地使練習(xí)者的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)得到充分伸展，從而顯著提高其柔韌性和靈活性。汪敏（2005）等人的研究發(fā)現(xiàn)，采用瑜伽形體訓(xùn)練組合作為練習(xí)內(nèi)容，每周練習(xí)2 次，每次90min，共進(jìn)行15 周的女大學(xué)生，在劈叉、轉(zhuǎn)肩和坐位體前屈訓(xùn)練后與實驗前相比呈現(xiàn)出非常顯著的差異。宋林董（2023）研究指出，選取了16 名年齡介于20-22 歲之間的普通女大學(xué)生作為實驗對象，并將其隨機(jī)分為實驗組和對照組，在進(jìn)行了為期10 周的瑜伽干預(yù)后，結(jié)果顯示瑜伽練習(xí)可以有效改善女大學(xué)生的肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性等身體素質(zhì)。本項目的研究結(jié)果，經(jīng)過16 周的瑜伽干預(yù)后，對比實驗前，實驗組的坐位體前屈得到了非常顯著的提高。這表明長期參與瑜伽鍛煉可以有效地提高肥胖大學(xué)生的柔韌性。本項目研究結(jié)果與汪敏等學(xué)者的研究一致。

瑜伽的體位強(qiáng)調(diào)了肢體的伸展，要求將肢體和肌肉的伸展推向極限，有助于提高身體的柔韌性，同時通過肌肉的伸展鍛煉也能夠增加肌肉力量。本項目的研究結(jié)果表明，在經(jīng)過為期16 周的瑜伽干預(yù)后，實驗前后腰腹肌肉的力量有顯著提高。這可能與瑜伽本身的運(yùn)動方式有關(guān)，瑜伽體式要求在達(dá)到正確的姿勢之后保持靜止，這對于鍛煉肌肉耐力非常有效。此外，許多瑜伽體式還能增強(qiáng)腰腹部肌肉的力量，如船式、上伸腿式和犁式等。另外，瑜伽訓(xùn)練的結(jié)束部分還包括豐富的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，這對于提高學(xué)生的腰和腹部位肌肉力量也非常有效。然而，學(xué)生腿部的肌肉力量沒有明顯變化。因此，在未來的瑜伽實踐中，可以加入一些專注于加強(qiáng)腿部肌肉力量的動作，例如蹲起和前蹲等練習(xí)，以全面提高大學(xué)生的健康體適能水平，有效增強(qiáng)身體素質(zhì)。

3.3、新常態(tài)下瑜伽干預(yù)對大學(xué)生身體機(jī)能的影響

身體機(jī)能是指人體整體以及由各器官和神經(jīng)系統(tǒng)組成的生命活動的體現(xiàn)。身體機(jī)能的主要評定指標(biāo)包括肺活量和肺活量體重指數(shù)等。肺活量能夠反映肺的容積和擴(kuò)張能力，是評估呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指標(biāo)。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素密切相關(guān)。綜合考慮肺活量體重指數(shù)可有效評價呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

有氧適應(yīng)性是指心臟、肺部和循環(huán)系統(tǒng)能夠高效地向肌肉輸送足夠的氧氣和能量物質(zhì)。瑜伽練習(xí)注重體式和呼吸的協(xié)調(diào)與配合，體式動作較大且要求在一定時間內(nèi)保持。由于運(yùn)動時身體需要提供更多的氧氣以滿足功能的需求，因此瑜伽運(yùn)動對個人的肺功能水平有一定的要求。多項研究表明，經(jīng)過瑜伽練習(xí)后，心肺功能得到增強(qiáng)，肺活量和心功能指數(shù)都明顯改善，并且心率也會降低。本研究結(jié)果，通過進(jìn)行瑜伽干預(yù)，可以提高肥胖男女大學(xué)生的肺活量和1000m/800m 成績，從而有效改善肥胖大學(xué)生的身體機(jī)能。與實驗前相比，對照組在1000m/800m 跑方面存在顯著差異，成績明顯下降，可能與他們?nèi)狈Χㄆ诘纳眢w鍛煉有關(guān)。瑜伽練習(xí)中采用均勻、平穩(wěn)、緩慢的腹式呼吸法可以增強(qiáng)肥胖大學(xué)生的肺功能。這種呼吸方式有助于增加肺部和胸廓的活動度，擴(kuò)大胸腔內(nèi)體積，從而提高肺泡通氣面積，改善肺通氣功能。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

新常態(tài)下，通過16 周的瑜伽鍛煉，可以有效地減輕肥胖大學(xué)生的體重，塑造體型，增強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉力量，改善心肺功能，同時提高身體素質(zhì)和機(jī)能，有助于提高肥胖大學(xué)生的身體健康水平。

4.2、建議

（1）瑜伽練習(xí)被認(rèn)為是提高肥胖大學(xué)生身心健康的一種有效途徑，在新常態(tài)下，高職肥胖大學(xué)生持續(xù)投入瑜伽訓(xùn)練，可以有效地提高個人的體質(zhì)健康水平，同時增強(qiáng)自信心，提高學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量；（2）高職肥胖大學(xué)生在進(jìn)行瑜伽鍛煉時要逐漸增加難度，根據(jù)自己的能力進(jìn)行適量的訓(xùn)練，避免高強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷和難度較大的動作，為了防止對身體造成損害，以免對身體產(chǎn)生不良影響；（3）高職肥胖大學(xué)生進(jìn)行瑜伽鍛煉時，同時要考慮與科學(xué)的飲食和調(diào)節(jié)作息相結(jié)合，以達(dá)到提升體質(zhì)健康水平和塑造身體形態(tài)的良好效果。