文/王文昊 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院傷外科副主任醫(yī)師
沈理泱 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院傷外科主治醫(yī)師
吳弢 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院大中醫(yī)科主任、傷外科主任
舒筋健肌養(yǎng)生功共10節(jié)連帶全身的動作。推薦每日早晚各練習(xí)1次,每次練習(xí)20分鐘。以下附上本功法的練習(xí)說明。
雙手指并攏略彎曲,用指尖由前向后梳頭。分別從中線、旁線、邊線循經(jīng)梳理,各3次;先于胸前搓雙手6 次,再雙手貼于面部,由下至上,推至眉弓,拇指順勢滑向耳后,并向下,環(huán)繞按摩整個臉部6次。
先右手背抵于腰部,左手置于頸項部。先用左掌心擦枕部3 次,再用左掌心擦頸項部3 次,最后用左手食指、中指、無名指擦大椎穴3次。完成后左右手交替,左右各9次。
雙臂呈側(cè)平舉并立掌,掌心向外。吸氣時胸部擴(kuò)張,肩胛內(nèi)收,臂向后挺;呼氣時,指尖內(nèi)翹,掌心向外撐。反復(fù)進(jìn)行6次。
雙臂緩慢從身體兩側(cè)向上托舉。配合吸氣,至雙臂成“V”字狀時,雙肘微彎,兩手內(nèi)旋,指尖相對;同時頸項后伸,雙目上視指尖,盡力上托并呼氣,最后緩慢下落至身體兩側(cè),反復(fù)進(jìn)行6次。
雙腿并攏站立,兩手叉腰。右下肢屈髖屈膝,右足尖著地并配合吸氣,而后右足緩慢向后方蹬出;同時伸膝伸髖并配合呼氣,右側(cè)完成后交替對側(cè),左右各6次。
兩腳自然分開略寬于肩,膝關(guān)節(jié)稍屈曲。雙手交疊置于腹前,隨后緩慢下蹲,同時手臂環(huán)抱成圓形平舉并配合呼氣,起立時手臂下落至腹前,同時配合吸氣,共做6次。
兩腳開立,與肩同寬,雙手自然下垂。軀體向左轉(zhuǎn)動,右手掌拍左肩,同時左手背拍右腰部,同時頭順勢向左向后轉(zhuǎn);身體再向右轉(zhuǎn),左手掌拍右肩,同時右手背拍左腰部,同時頭順勢向右向后轉(zhuǎn),左右交替共做12次。
雙手托腰,拇指在前,余指在后。上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時雙側(cè)手掌沿大腿后外側(cè)按摩至腘窩外側(cè),向前繞過髕骨后上體緩慢展直,同時雙手掌沿大腿前內(nèi)側(cè)按摩至臍旁,再向后繞至腰兩側(cè)。循環(huán)往復(fù)3次。
雙手心貼于腰部,沿膀胱經(jīng)由上向下摩按至臀部6 次,后雙手托腰,拇指在前,余指在后,順時針方向(按左、前、右、后方向的順序)轉(zhuǎn)動腰部6次,再逆時針方向(按左、后、右、前方向的順序)轉(zhuǎn)腰部6次。
雙腿并攏,原地踏步。抬膝屈髖,平和呼吸,上肢順勢前后協(xié)調(diào)擺動,左右交替共12次;恢復(fù)準(zhǔn)備動作,全身盡量放松,腹式呼吸6 次,呼吸時要氣沉丹田、緩慢、深長。
醫(yī)生總結(jié)
強(qiáng)筋健骨,又保障安全
舒筋健肌養(yǎng)生功是從中醫(yī)整體觀出發(fā),融合現(xiàn)代生物力學(xué),達(dá)到鍛煉肢體、愉悅身心的作用。一方面,通過對各肢體、關(guān)節(jié)以及軀干進(jìn)行針對性的功能鍛煉,既能改善關(guān)節(jié)功能、增強(qiáng)肢體肌肉力量,又能提高肢體協(xié)調(diào)性、恢復(fù)脊柱動靜力平衡;另一方面,通過功法訓(xùn)練中肢體運(yùn)動配合呼吸節(jié)律,調(diào)暢人體氣機(jī)運(yùn)行,促進(jìn)脾胃生發(fā)之氣,氣血充沛不僅能充實肌肉筋骨,也能使五臟調(diào)和、五志安定。
綜上所述,該功法重視人體氣血通達(dá)的重要生理意義,功法中配合多個連帶全身的對稱動作,于外能強(qiáng)筋肉骨節(jié),于內(nèi)能調(diào)氣血臟腑,又能保障衰弱綜合征患者功法鍛煉中的安全性,避免二次傷害。無論是衰弱前期還是衰弱期的患者,都可以按照本功法循序漸進(jìn)、量力而行、長期練習(xí),以達(dá)到提高肌肉質(zhì)量和改善生活質(zhì)量的作用。
延伸閱讀
中醫(yī)對衰弱的認(rèn)識
中醫(yī)將“衰弱”歸屬于“虛勞”“痿證”“虛損”等范疇。《內(nèi)經(jīng)》有云“精氣奪則虛”,指因正氣過度耗損而出現(xiàn)的虛衰表現(xiàn),如年老體衰者大病久病之后容易出現(xiàn)正氣虛弱、機(jī)能衰退,常常表現(xiàn)為氣短乏力、精神萎靡、食欲下降、睡眠困難等。
中醫(yī)認(rèn)為,衰弱多為久病慢病導(dǎo)致。正氣虛損使外邪得以侵襲人體,體虛病久而致衰弱。而其預(yù)后與機(jī)體體質(zhì)的強(qiáng)弱、脾腎兩臟的盛衰、是否能解除病因、是否能得到及時正確的調(diào)治等有密切的關(guān)系。一般而言,如果老年人正氣未損,飲食尚可,能受補(bǔ)益,舌淡脈緩者,預(yù)后較好;反之,形神疲憊,肌肉減少,不思飲食,久瀉不愈,發(fā)熱難解,聲啞息微,舌淡脈急無根者,常預(yù)后不良。中醫(yī)診療時通過望、聞、問、切得到四診信息,將衰弱分為以下5個證型:
1.腎精虧虛證:可服龜鹿二仙膏。
2.氣血虧虛證:可服八珍湯。
3.脾腎陽虛證:可服金匱腎氣丸。
4.脾虛痰濕證:可服六君子湯。
5.五臟虛弱證:可服十全大補(bǔ)湯。
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